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懷孕30周飲食 懷孕30周吃什么好 懷孕30周食譜推薦

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  懷孕30周吃什么對寶寶好?懷孕30周飲食具體怎么安排?懷孕30周食譜有哪些推薦?女性懷孕30周飲食需要注重補鈣,胎兒這時期骨骼發(fā)育比較快,媽媽們需要補充大量的鈣質(zhì)來供嬰兒發(fā)育需求。補鈣有竅門,借助這些竅門,補鈣效果會更好。懷孕30周飲食也有禁忌,媽媽們要多注意,才能保證寶寶健康成長。

  懷孕30周營養(yǎng)提示

  1.孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需求達到了最高峰,這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、維生素B族、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。

  2.孕期應(yīng)避免食用含著色劑、防腐劑的食物,如罐頭、香腸、熏魚、咸肉;含咖啡因、酒精的飲料;高鹽、油炸食品、辛辣調(diào)料;霉變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等。

  3.孕媽媽在此周應(yīng)多喝一些牛奶,每天最好喝兩杯(500毫升)。不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆?jié){,吃些豆制品、海帶和紫菜。這樣食物中鈣的含量也很高,特別是海帶和紫菜中含有豐富的碘,有利于寶寶發(fā)育。缺鈣比較嚴重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生的建議補充鈣劑。

  懷孕30周宜吃的食物

  孕媽媽在懷孕第30周這周時應(yīng)多喝一些牛奶,每天最好喝兩杯,也可喝豆?jié){,吃些豆制品、海帶和紫菜。缺鈣較嚴重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生建議補充鈣劑。孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需求達到了最高峰,這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。 以下幾類食物可以多吃:

  一是注重補充鈣質(zhì),量的鈣質(zhì)促進胎兒這時期骨骼等發(fā)育需要。二是多食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動 ,防治便秘。三是多補葉酸,能降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險畸形。

  懷孕30周忌吃的食物

  懷孕第30周時的孕婦會感到呼吸困難,喘不上氣來,吃飯后胃部不適等。這些都是正?,F(xiàn)象,不必擔(dān)心。隨著胎兒頭部開始下降,進入骨盆,不舒適的感覺會逐漸減輕。同時,孕晚期白帶會越來越多,護理不恰當(dāng)就可能引起外陰炎和陰道炎,導(dǎo)致胎寶貝在出生經(jīng)過陰道時被感染。 飲食方面,以下這些食物應(yīng)該盡量避免:

  一是含咖啡因的食物,容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加;二是濫用補藥,有一定副作用,導(dǎo)致嚴重的、腹瀉,最終流產(chǎn)。三是高鹽食物,導(dǎo)致孕婦水腫、高血壓。

  懷孕30周食譜推薦

  紅豆小丸子

  食材:紅豆200克、桂冠香糯200克、冰糖適量、水適量。

  做法:

  1、取紅豆200克清水沖洗后浸泡4—6小時。將浸泡好的紅豆放入高壓鍋內(nèi),加入適量水,水面高于紅豆1—1.5厘米即可。大火燒開,中小火壓15分鐘左右。

  2、準(zhǔn)備好糯米小圓子。

  3、往鍋里放入適量冰糖、糯米小圓子中火煮熟,需攪拌。

  4、取適量壓好的紅豆和紅豆湯放入小鍋中,邊加熱邊攪拌,使之成為紅豆沙即可。小圓子浮于湯面即可關(guān)火。

  功效:紅豆是富含葉酸的食物,產(chǎn)婦、乳母多吃紅豆有催乳的功效。

  山藥玉米蓮藕排骨湯

  食材:豬小排1根,藕250克,山藥250克,甜玉米1個,姜2個,水8碗。

  做法:

  1、將排骨斬件,放水里煮開,去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用。

  2、山藥刨皮后切滾刀塊備用。

  3、蓮藕去皮切段并沖洗干凈藕孔里的泥土。

  4、甜玉米切件,準(zhǔn)備2片生姜。

  5、將排骨,姜和清水一起倒入湯鍋里,大火煮開。將山藥,蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里,燒開后轉(zhuǎn)小火煲2小時。

  6、加鹽調(diào)味即可。

  功效:藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳。


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