懷孕12周吃什么好
懷孕12周吃什么對(duì)寶寶好?懷孕12周飲食具體怎么安排?懷孕12周食譜有哪些推薦?懷孕的前三個(gè)月是流產(chǎn)的高危期,這段時(shí)間稍有不注意,很容易引發(fā)意外流產(chǎn)。所以,媽媽們?cè)趹言?2周之前飲食都要多加注意,防止流產(chǎn)產(chǎn)生。
懷孕12周飲食提示
在保證營(yíng)養(yǎng)飲食的條件下,盡量避免增加不必要的體重。整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在10—12千克。尤其是那些懷孕前體重就超標(biāo)的孕媽媽,在孕期更要注意控制體重,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛造成胎兒過(guò)大,給分娩帶來(lái)困難。此外,孕期肥胖還可能導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害孕媽媽和胎寶寶健康的并發(fā)癥。所以,孕媽媽一定要在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)度。
懷孕12周宜吃的食物
由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育,營(yíng)養(yǎng)的需求量也日漸增多,尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給,如肉、魚(yú)、豆、蛋、奶等食物。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補(bǔ)充。
1、葉酸:萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚(yú)類、豆制品。
3、維生素:胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。
懷孕12周忌吃的食物
這個(gè)時(shí)期要注意以下幾類食物:
1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。
2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚(yú)、田螺、螺螄、蚌肉。
懷孕12周的食譜推薦
香煎西葫蘆
食材:西葫蘆1個(gè)、雞蛋2個(gè)、紅椒1個(gè)、干面粉適量、小青椒1個(gè)、蔥末1大勺、蒜末1大勺、白芝麻適量、鹽少許、油適量、醬油1大勺、糖1茶勺、香油1茶勺。
做法:
1、將西葫蘆洗凈切片,撒少許鹽調(diào)味。
2、將西葫蘆片沾上面粉。
3、雞蛋打散,紅椒和小青椒切圈。西葫蘆蘸蛋液。
4、西葫蘆都沾上雞蛋液。
5、西葫蘆放入煎鍋中煎熟,翻面再煎之前,再每一片西葫蘆上放上紅椒圈和小青椒圈點(diǎn)綴,然后再翻面煎至金黃即可。將所有蘸料混合調(diào)勻,蘸食。喜歡吃辣可以加些辣椒粉。
番薯糖水
食材:紅薯500克、姜1塊、紅糖160克
做法:
1、番薯去皮洗凈。切塊用清水浸半小時(shí),浸時(shí)要時(shí)常換水。
2、把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開(kāi),然后放番薯。
3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開(kāi)后小火熬煮30分鐘即可。
功效:番薯是美味的粗糧,孕期適量吃些番薯,可以預(yù)防和緩解便秘。
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