懷孕10周吃什么好
懷孕10周吃什么對(duì)寶寶好?懷孕10周不能吃什么?懷孕10周飲食怎么安排?準(zhǔn)媽媽們懷孕10周身體的懷孕反應(yīng)會(huì)更加強(qiáng)烈，懷孕10周飲食要注意營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)生活細(xì)節(jié)也要多加注意。這周開(kāi)始媽媽們飲食中要注意多補(bǔ)充碘，對(duì)寶寶發(fā)育有益。
懷孕10周飲食注意什么
補(bǔ)充鈣
懷孕10周的孕婦要注意補(bǔ)充鈣，因?yàn)槿扁}會(huì)導(dǎo)致孕婦四肢無(wú)力、頭暈、貧血、妊娠高血壓等癥狀，而且會(huì)影響胎兒的發(fā)育，因此，懷孕10周的孕婦應(yīng)該每天補(bǔ)充800毫升的鈣。
孕婦可以通過(guò)喝牛奶或奶粉來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，也可以吃醫(yī)生開(kāi)的鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)。豆腐、骨頭湯和蝦皮也含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦可以多吃來(lái)補(bǔ)鈣。
多喝水
懷孕10周的孕婦要多喝水，不僅可以洗滌身體，還能軟化大便，促進(jìn)腸胃內(nèi)食物蠕動(dòng)，能有效預(yù)防便秘。水果和蔬菜汁，孕婦可以適量的飲用。孕婦喝水要注意不能把喝果汁飲料當(dāng)做喝水，飲料和冰水也不能喝，對(duì)胎兒不利。
補(bǔ)充碘
懷孕10周的孕婦應(yīng)該補(bǔ)充碘。因?yàn)榧谞钕偎厥谴龠M(jìn)大腦和骨骼發(fā)育的重要原料，孕期只有母體內(nèi)甲狀腺充足才能保證胎兒大腦的發(fā)育正常。而碘是合成甲狀腺激素的原料，孕婦如果缺碘的話(huà)，出生后的胎兒可能會(huì)智力低下，個(gè)子矮小，甚至可能得克丁病，因此，懷孕10周的孕婦要補(bǔ)充碘，最好是通過(guò)食用加碘鹽補(bǔ)充，但也不能過(guò)多，每天應(yīng)該控制在5-6克。
懷孕10周吃什么好
土豆
土豆的味道可口，而且烹飪方法比較多，是很多人都喜歡吃的食物。它的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，它含有的大量淀粉，容易被人體消化。并且土豆中含有大量的膳食纖維，懷孕10周的孕婦吃了可以預(yù)防便秘，土豆中還含有豐富的維生素B6，懷孕10周的孕婦吃了有止吐作用。但要注意土豆吃多了容易脹氣，孕婦不宜多吃，而且發(fā)芽的、變綠的、久放的土豆都不能吃，以防食物中毒。
胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種抗氧化成分，可以提高孕婦的機(jī)體免疫功能。胡蘿卜還含有豐富的纖維素，可以預(yù)防孕婦便秘。胡蘿卜中的維生素B群，具有減壓、恢復(fù)疲勞，促進(jìn)新陳代謝的功效，并且胡蘿卜汁還可以祛斑美白。因此，懷孕10周的孕婦可以吃胡蘿卜，益肝明目，降糖降脂。
蝦
蝦仁含有豐富的蛋白質(zhì)，且肉質(zhì)松軟，容易消化，能增強(qiáng)孕婦的身體免疫力。蝦還含有豐富的鎂，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，孕婦妊娠高血壓。而且蝦還含有很高的鈣質(zhì)，孕婦吃蝦可以補(bǔ)鈣，有助于胎兒的骨骼發(fā)育。蝦中含有卵磷脂，對(duì)促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育也有著獨(dú)到的作用。
孕婦吃蝦要注意了，有過(guò)敏性病癥或者病史的最好不要吃，不能吃生的和腐敗變質(zhì)的蝦，而且吃蝦時(shí)不能葡萄、石榴、柿子等水果一起吃。
紫菜
紫菜的含碘量大，懷孕10周的孕婦吃紫菜可以補(bǔ)碘和甲狀腺激素，對(duì)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育有著重要作用，可以預(yù)防寶寶智力缺陷的發(fā)生。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕期的孕婦吃紫菜，里面含有的甘露醇還可以治療孕期水腫。
懷孕10周不能吃什么
有活血通淤、收縮子宮的食物
懷孕10周的孕婦不能吃有活血通瘀、收縮子宮功效的食物，此時(shí)孕婦還處在危險(xiǎn)期，食用這些食物可能會(huì)造成出血癥狀，甚至是流產(chǎn)。常見(jiàn)的食物有：螃蟹、甲魚(yú)、檳榔、田螺、蚌肉。
螃蟹
螃蟹屬寒性食物，有活血化瘀的作用，孕早期的孕婦吃了會(huì)使胎動(dòng)不安，起到動(dòng)胎的作用，造成出血，增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。另外，螃蟹體內(nèi)容易殘留寄生蟲(chóng)，吃多了對(duì)孕婦和胎兒的身體不利。所以，為了肚子的寶貝的健康安全，懷孕10周的孕婦不能吃螃蟹。孕中后期的孕婦，能不吃最好不吃，蟹爪一定不能吃。
甲魚(yú)
雖然甲魚(yú)具有滋陰益腎的功效，但是甲魚(yú)性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，可能會(huì)帶來(lái)流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是鱉甲帶來(lái)的流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比鱉肉更強(qiáng)，妊娠合并慢性腎炎、肝硬化、肝炎的孕婦吃甲魚(yú)，有可能誘發(fā)肝昏迷，所以孕婦要慎吃甲魚(yú)。懷孕10周的胎兒還不太穩(wěn)定，所以不能吃甲魚(yú)。
寒性水果
懷孕10周的孕婦不能吃寒性的水果，因?yàn)檫@些水果會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)的癥狀。常見(jiàn)的寒性水果有木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠蘿等。
木瓜
木瓜是偏寒性的水果，會(huì)導(dǎo)致寒氣在體內(nèi)淤積，并且木瓜中含有對(duì)子宮有收縮作用的木瓜苷，孕婦吃了之后會(huì)出現(xiàn)意外流產(chǎn)或者是早產(chǎn)。木瓜中的番木瓜堿，有一定的毒性，孕婦吃了可能會(huì)引發(fā)過(guò)敏。且木瓜本身對(duì)牙齒和骨骼就有不利影響，容易引起孕婦牙齦出血，加重口腔問(wèn)題。所以，懷孕10周的孕婦不能吃木瓜。
山楂
山楂有刺激胃酸分泌的作用，懷孕10周的孕婦吃多了山楂，會(huì)使胃酸迅速增加，濃度增高，容易反胃吐酸，嚴(yán)重的甚至引起消化性潰瘍。山楂含有大量果酸，有收斂和刺激胃粘膜的作用，孕婦吃多了容易降低消化能力，引起消化不良。最重要的是，山楂有活血通瘀的功效，對(duì)子宮有興奮作用，孕婦吃多了會(huì)促進(jìn)子宮收縮，提高流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
懷孕10周食譜
橙香小排
食材：豬小排500克、橙子2個(gè)、食鹽適量、醬油適量、檸檬汁少許、植物油適量、白糖適量。
做法：
1、新鮮橙子(也可以用橙汁代替)用攪拌機(jī)榨汁。
2、將排骨洗凈去掉血水然后剁小塊。
3、排骨涼水下鍋，開(kāi)鍋后煮大約四、五分鐘，邊煮邊撇去浮沫，撈出排骨用熱水將排骨沖洗干凈。鍋內(nèi)放入榨好的橙汁，加入少許橙皮及一大碗開(kāi)水煮開(kāi)。
4、倒入排骨改小火燉45分鐘，再倒入用鹽、糖、醬油和檸檬汁調(diào)成的料汁。
5、改小火慢慢讓橙汁裹在排骨上，排骨燉的骨酥肉爛。撒入新鮮橙皮切得細(xì)絲體味排骨入口既化，而且有濃郁的橙香。
功效：豬肉為人類(lèi)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，它可提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。橙子味甘、酸，性涼。具有生津止渴、開(kāi)胃下氣幫助消化，防治便秘的功效。
豬肝粥
食材：白米1杯、豬肝150克、嫩姜絲少許、綠豆75克。
方法：
1. 白米和綠豆分別洗凈，加水8杯浸泡1小時(shí)，移到爐火上煮開(kāi)，改小火煮到熟軟;
2. 豬肝洗凈、切薄片，用開(kāi)水汆燙過(guò)，再放入粥內(nèi)同煮約5分鐘，加入鹽和嫩姜絲后熄火，撒入胡椒粉即可盛出食用。
功效：以豬肝為食材做成的豬肝粥，易消化，又有含有豬肝的豐富營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于臉色不好需要補(bǔ)血或者有貧血的孕媽媽們是不可多得的補(bǔ)血佳品。
萵筍炒蝦仁
食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線(xiàn)椒1個(gè)、紅朝天椒1個(gè)、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。
做法：
1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線(xiàn)剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。
2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。
3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。
4、接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調(diào)味關(guān)火。
5、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來(lái)。
功效：萵筍和蝦仁營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都極為豐富，讓媽媽更加強(qiáng)壯。
花生燉豬蹄
食材：豬蹄1只，花生仁100克，生姜10克，冬菇15克，鹽8克，雞粉2克，紹酒3克，胡椒粉少許。
做法：
1、將豬蹄處理干凈，砍成塊，花生仁用溫水泡透，生姜切成片，冬菇去蒂洗凈。
2、鍋內(nèi)燒水，待水開(kāi)后，投入豬蹄，用中火煮盡血水，撈起待用。
3、取燉盅一個(gè)，加入豬蹄、花生仁、生姜、冬菇，調(diào)入鹽、雞粉、胡椒粉、紹酒，注入適量清湯，加蓋，燉約2小時(shí)后即可食用。
功效：花生燉豬蹄是以豬蹄和花生仁為主要食材的私房菜，是比較滋補(bǔ)的食物，可作為孕早期食譜。特別適合于孕期1-3個(gè)月食譜。
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