孕期補鈣是十分重要的，但是很多準(zhǔn)媽媽不知道應(yīng)該如何補鈣，也不知道應(yīng)該吃些什么來補鈣。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么最補鈣，希望大家喜歡!

　　孕期補鈣食品

　　1、黑木耳

　　多吃黑色食物,中醫(yī)認(rèn)為黑色食物是“補腎”食材,而“腎主骨”,補腎又和補鈣息息相關(guān),腎氣足,骨骼自然健壯,所以多吃些黑色食物,也有助于腎氣與鈣質(zhì)的補充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

　　2、牛奶

　　牛奶、豆制品,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。豆腐等用含鈣凝固劑加工,是鈣的良好來源。

　　3、水果

　　水果補鈣,水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,它們可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國Surrey大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃水果青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高,推論可能和水果中的豐富微量礦物質(zhì)元素與維生素C有關(guān)。

　　4、蝦皮

　　蝦皮50克,洗凈后泡發(fā)：嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒,油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a鈣,常食有效。

　　孕婦什么時候開始補鈣

　　孕早期是胚胎各組織器官形成時期,孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。

　　補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。

　　孕婦補鈣到什么時候

　　孕媽咪可以在懷孕足三個月后開始補鈣,因為這時候胎兒的骨骼開始生長,需要鈣量增加。孕3—7個月,每天補鈣量參考值為1000毫克,包括各種食物;孕7個月后,建議每天補鈣1500毫克。

　　但太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣,會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué),千萬不要盲目過于補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了,以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

　　孕婦補鈣的好處

　　1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼

　　懷孕了,原本合腳的鞋子變得緊繃不適,還會時常腰酸腿疼。其實,這種浮腫和酸痛多見于妊娠晚期,與鈣大量流失、血清鈣濃度降低以及內(nèi)分泌改變有關(guān)。因此,孕媽媽需要通過補鈣,降低手足浮腫和腰酸腿疼的風(fēng)險。

　　2、預(yù)防抽筋、關(guān)節(jié)疼痛

　　鈣與心肌、骨骼肌的收縮,以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系。孕媽媽若缺鈣,會引起神經(jīng)興奮性增加,致使肌肉收縮,出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此,孕婦需要補充足夠的鈣質(zhì),預(yù)防以上癥狀。

　　3、預(yù)防妊娠高血壓

　　孕媽媽不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨,有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥,對孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素,有臨床研究表明,補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補充鈣制劑,對孕期媽媽至關(guān)重要。

　　孕婦如何補鈣

　　科學(xué)的補鈣只需36周。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食中也提供了標(biāo)準(zhǔn)的供給量:懷孕4~6個月每日1000mg,懷孕7~9個月每日1500mg。補鈣途徑分為兩種:食補和藥補。食補是最安全有效且更易于接受的補鈣方式,只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜,一般無須額外通過吃鈣片等鈣制劑來攝取。但是,如果通過食物仍無法滿足身體所需,比如一直出現(xiàn)胃口不好、食不知味,則需要考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣產(chǎn)品進(jìn)行補鈣。