懷孕吃什么東西補(bǔ)鈣
很多婦科專家都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們除了要服用鈣片補(bǔ)鈣之外,最好的方法就是利用日常的的一些含鈣量高的食物來(lái)促進(jìn)鈣的吸收,那么孕婦吃什么食物補(bǔ)鈣呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么東西補(bǔ)鈣,希望大家喜歡!
懷孕吃的補(bǔ)鈣食物
牛奶:牛奶是公認(rèn)的鈣質(zhì)含量最為豐富的食物之一,因此建議準(zhǔn)媽媽日常要堅(jiān)持每天一杯牛奶,或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。
芝麻醬:芝麻醬中的鈣質(zhì)含量也是非常高的,當(dāng)然了芝麻醬除了有豐富的鈣質(zhì)之外,另外其還含有豐富的氨基酸,蛋白質(zhì),磷,鐵等微量元素,可以讓準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能預(yù)防缺鐵性貧血。
酸奶:酸奶的鈣質(zhì)含量不會(huì)比牛奶的差,而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。當(dāng)然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來(lái)“酸酸的奶”,市面上賣的很多口味不錯(cuò)的所謂酸奶其實(shí)大部分都是人工合成的飲料,其是達(dá)不到補(bǔ)鈣的作用的。真正的酸奶是經(jīng)過(guò)特殊的發(fā)酵制作而成的,而不是里面加了什么果汁的飲料、
奶酪:大部分外國(guó)人都喜歡吃奶酪,其實(shí)奶酪的鈣質(zhì)含量也這高的,只是在選擇奶酪的時(shí)候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點(diǎn)的。
大白菜:白菜又叫“百菜”,指的其實(shí)就是其是百菜之王了,其實(shí)白菜也是一種鈣質(zhì)含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜,油菜,花菜等也都是含鈣質(zhì)含量相對(duì)較多的食物之一。
橙汁:眼下正是各種水果上市的季節(jié),如橙子,柚子,橘子等這些不僅含有豐富的維生素,同時(shí)其鈣質(zhì)的含量也是非常高的。而且適當(dāng)吃點(diǎn)還有開(kāi)胃的作用呢
大豆及大豆制品,菜豆,花豆,云豆,豆奶,豆腐,豆?jié){,黑豆,黃豆等等其鈣質(zhì)的含量都是非常高的,準(zhǔn)媽媽平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。
蝦及其它海產(chǎn)品:蝦和很多海鮮的鈣質(zhì)含量都是相當(dāng)?shù)呢S富的,像海帶,蝦仁,蝦皮,紫菜,貝類等鈣質(zhì)的含量也是相對(duì)較為豐富的,日常可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。但是在吃海鮮的時(shí)候要注意是否會(huì)有過(guò)敏的現(xiàn)象,要注意其來(lái)源是否沒(méi)有經(jīng)過(guò)污染,還要注意科學(xué)的烹調(diào)方法,禁忌食用已經(jīng)變質(zhì)的海產(chǎn)品。
燕麥等粗糧:燕麥的鈣質(zhì)含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的,準(zhǔn)媽媽平時(shí)可多熬燕麥粥喝,或者多吃一些粗糧,注意選擇那種沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的面類,米類,薯類。
其實(shí)應(yīng)該說(shuō)生活中很多食物都是含有豐富的鈣質(zhì)的,而對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言,整個(gè)妊娠期也并非只要補(bǔ)充一個(gè)鈣質(zhì)就足夠了。所以日常均衡的飲食不僅是保證鈣質(zhì)的吸收,同是也是保證各種營(yíng)養(yǎng)的吸收的一個(gè)最好的方法之一。
孕期補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。
3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪。
4、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。
5、補(bǔ)鈣并非越多越好
孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過(guò)硬。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。
懷孕吃什么東西補(bǔ)鈣
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