懷孕缺鐵缺鋅吃什么
孕婦缺鐵會發(fā)生缺鐵性貧血,將導(dǎo)致孕婦自身免疫力降低、早產(chǎn)的發(fā)生率提高,且會影響胎兒的大腦發(fā)育,如果孕期缺鋅的話,那么寶寶出生之后會出現(xiàn)味覺、嗅覺變差的癥狀,而且食欲也會偏差。那么懷孕期間缺鐵缺鋅應(yīng)該吃些什么呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧!
懷孕缺鐵吃什么
1、動物肝臟:豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不僅含鐵量高,而且維生素的含量也很豐富,吸收好。每周吃一次動物肝臟對預(yù)防貧血很有好處。
動物血液:含有豐富的血紅素鐵,易被人體消化吸收。經(jīng)常食用動物血和豆腐做的羹湯,具有良好的防治缺鐵性貧血的作用。
瘦肉和雞蛋:含鐵量豐富,而且還可幫助孕媽咪滋陰潤燥、扶助正氣,使身體更健康。
黑木耳、紅棗、紅豆:這些食物都含有較豐富的鐵質(zhì),經(jīng)常食用不僅能防治缺鐵性貧血,還有滋補強健的功效。
2、孕婦需要制造更多的血紅蛋白來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤,因此每日所需鐵遠遠超出常人所需量,而日常飲食對鐵的吸收率極低,很多孕婦在孕早期就可能出現(xiàn)鐵缺乏。對于鐵需求增多,食補達不到要求的孕婦應(yīng)給與補充鐵劑,可以在飯后服用鐵,之緣片,補鐵均衡吸收好,可以起到很好的補鐵效果,預(yù)防和改缺鐵貧血。
3、孕婦缺鐵多吃蔬菜和水果,蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。含維生素C的水果和蔬菜:水果的有新鮮的大棗、柑桔類、橙子、紅果、草莓、獼猴桃、酸棗、沙棘;蔬菜的有青辣椒、番茄、菠菜、菜花、莧菜、苜蓿等。
4、缺鐵的孕婦極易發(fā)生缺鐵性貧血,因此在飲食中補充鐵的同時,應(yīng)注意補充蛋白質(zhì)。因為血紅蛋白的生成不僅需要鐵,也需要蛋白質(zhì),只有補充足量的蛋白質(zhì)才能提高補鐵的效果。含蛋白質(zhì)高的食物有牛奶、雞蛋、大豆、瘦肉等。
懷孕缺鋅吃什么
1、牡蠣
牡蠣肉柔軟而細膩,具有豐富的營養(yǎng),其含鋅量更是在眾多食物中居于首位,對于強化免疫機能有巨大的作用。
推薦菜譜:燕麥牡蠣粥
這道粥鮮美可口。牡蠣和燕麥都含有鋅元素,其中牡蠣含有牛磺酸等多種營養(yǎng)素,補益效果極佳,不僅有健腦益智的作用,還有助魚寶寶的身體發(fā)育。
材料: 牡蠣50克,燕麥100克,鹽、味精各少許料酒適量
步驟:
1.牡蠣去殼取肉,清洗干凈,用料酒腌制30分鐘左右。
2.將燕麥放入鍋中,加適量水開花后,倒入牡蠣肉煮熟,加調(diào)料調(diào)味即可。
2、瘦肉
孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅,比如牛肉、瘦豬肉,這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多,每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克,并且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
推薦菜譜:瘦豬肉絲瓜湯
絲瓜具有清熱、涼血解毒的功效,而且它含有豐富的維生素A、B1、C。其中維生素B1可防止皮膚老化,維生素C可使皮膚潔白細嫩,維生素A和C則是延緩、防止上皮細胞癌變的必需品。所以,瘦豬肉絲瓜湯是非常好的一道孕婦食譜。
步驟:
1. 將豬瘦肉洗凈后,切成3厘米見方的薄片;
2. 絲瓜去皮后洗凈,并切成3厘米見方的薄片;
3. 姜切成片,蔥切成段;
4. 將豬瘦肉放入碗中,加入料酒、姜片、蔥段、淀粉、鹽、雞精、蛋清抓勻掛漿;
5. 將炒鍋置武火上燒熱,加入素油,待油燒至六成熱;
6. 放入姜片、蔥段爆香,隨即加入適量清水煮沸;
7. 再加入豬瘦肉片、絲瓜煮熟;
8. 最后加入鹽、蛇粉、雞精、雞油略煮即成。
3、堅果類
核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。
比如花生,花生含有維生素E和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚。
比如杏仁,堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素,而且營養(yǎng)比例均衡,很適合孩子食用。經(jīng)營養(yǎng)成分分析,每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右,脂肪50克左右,亞油酸8-12克,它還含有18種氨基酸,豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
4、水產(chǎn)品、海鮮
魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高,也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于改善視力。
推薦食譜:花生魚頭湯
主料: 鰱魚頭 300克 花生仁和核桃各適量
輔料: 腐竹、棗、姜 各適量
調(diào)料: 鹽、植物油各適量
步驟:
1、花生、肉洗凈,花生用清水浸半小時;腐竹洗凈浸軟后,切小段;紅棗去核后洗凈。
2、 魚頭洗凈,切開兩邊,下油起鍋煎熟。
3、將花生、紅棗、核桃、姜片放入鍋內(nèi),加清水適量,大火煮沸后,小火煲1小時,放入魚頭、腐竹再煲1小時,最后加入調(diào)味料調(diào)味后,即可食用。
5、豆類
豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;
推薦食譜:黃豆燉排骨
主料: 黃豆 500克 豬排骨(大排) 700克
調(diào)料: 鹽、味精、醬油、料酒、大蔥、姜、蒜、各適量
步驟:
1. 排骨洗凈,斬成段;
2. 青蒜切成末;
3. 大蔥切成段備用;
4. 黃豆用溫水浸泡2小時至豆皮自動脫落;
5. 鍋置旺火上,放入排骨、精鹽、蔥段、姜片、料酒、醬油、適量的清水和黃豆;
6. 燒沸后改用小火燉至肉熟爛入味;
7. 撒入味精調(diào)味,盛在大碗內(nèi),撒上青蒜末即可。
6、動物的肝臟較好,比如牛、羊、豬的心等,均含有豐富的鋅元素。
推薦食譜:桂圓豬心
桂圓豬心不僅能為孕產(chǎn)媽咪補充豐富的鋅,還具有養(yǎng)血補氣、健脾開胃的功效。
材料: 豬心一只,桂圓適量,姜適量,鹽、味精各少許,料酒適量。
步驟:
1.將豬心剖開,去掉脂肪、筋膜,再將桂圓肉洗凈,姜切片;
2.凈鍋上火,放入適量的清水,待水沸放入切好的豬心焯去血水,撈出瀝干水分。
3、然后加入桂圓肉、姜片及適量水,以及適量的鹽和料酒后用大火煮。
4.待煮沸后轉(zhuǎn)小火煮,最后加入味精等調(diào)好味即可。
7、蘋果
它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1~2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。