要想胎兒的骨骼發(fā)育好，孕期準媽媽就要注意鈣質(zhì)的補充，那么，懷孕吃什么寶寶骨骼長呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么讓寶寶骨架長呢內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什么讓寶寶骨架長呢

　　1、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，要想寶寶骨骼好，孕期可以多吃。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，孕期補鈣準媽媽可以多吃豆制品。 注意：豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，可以作為奶之外的補充。

　　3、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右，準媽媽多吃也有有助于胎兒骨骼發(fā)育好。 注意：蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低，在烹飪時一定要注意。

　　4、堅果

　　堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要，準媽媽食用有助于胎兒骨骼好。 注意：堅果雖好，但孕婦不能多吃。另外，炒焦的、被石蠟美容過的和口味太重的堅果都不宜食用。

　　有助于寶寶骨架長的食譜

　　鮮奶煮雞蛋

　　原料：鮮奶300毫升，雞蛋2個，白砂糖適量。

　　做法： 1、先將鮮奶加熱，加入白砂糖拌勻至糖溶解;

　　2、雞蛋打入碗里，攪拌均勻后慢慢加入鮮奶，輕輕拌勻;

　　3、將鮮奶雞蛋液放入加蓋碗內(nèi)，急火蒸8分鐘即可取出食用。 功效：此道菜肴其中富含的鈣、磷不僅可以促進胎寶貝的骨骼發(fā)育，而且磷還能促進大腦發(fā)育。

　　當歸鱸魚

　　原料：鱸魚1條，當歸10克，鹽、料酒、姜片各適量。

　　做法： 先將魚除去內(nèi)臟、洗凈，放在碗里，加當歸及鹽、料酒、姜片等，上鍋蒸熟即成。

　　功效：此道菜肴具有養(yǎng)血益氣、強筋壯骨的作用，因富含大量的鈣、磷，對于胎寶貝的骨骼發(fā)育有利，還能清熱明目。