每個準(zhǔn)媽媽都希望自己給生一下健康聰明的寶寶，準(zhǔn)媽媽們對營養(yǎng)就會有獨特的需求來達(dá)到自身DHA和膽堿的儲備，抓住寶寶腦發(fā)育的黃金時期，為寶寶提供充足的營養(yǎng)。那么孕期應(yīng)該吃些什么才能讓寶寶又漂亮又聰明呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去了解一下吧!

　　懷孕吃什么寶寶漂亮聰明伶俐

　　堅果類：

　　1核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腦細(xì)胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。核桃是孕媽媽們最好的保健食品，可以取核桃肉用來煲湯，如核桃花生雞腳湯。如果用做零食的話，最好是生吃，每天2到3顆即可。

　　2芝麻：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芝麻的物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。

　　3花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅果類食物，可放在零食罐里，飯前飯后吃一些。

　　溫馨提示：

　　堅果對準(zhǔn)媽媽有很多好處，但堅果類食物油性大，女性的消化功能在孕期會減弱，如果食用過多就會引起消化不良，甚至出現(xiàn)“脂肪瀉”，所以還是要記得適可而止。

　　魚肉蛋類：

　　1魚肉：含DHA，DHA能活化大腦細(xì)胞，改善大腦細(xì)胞及腦神經(jīng)傳導(dǎo)的功能，并能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。若一周內(nèi)能吃2～3次的魚，尤其是海魚，能提供寶寶更優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。

　　2雞蛋：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素，對促進(jìn)人腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益。建議每天吃1-2只雞蛋。以燉蒸或水煮為好。

　　3動物肝臟及肉類。由于其膽固醇含量高，一直是人們所“嫌棄”的食物。而美國科學(xué)家最新研究成果表明，這些食物中所含的膽堿可能對胎兒的大腦發(fā)育有益?？茖W(xué)家在大鼠實驗中發(fā)現(xiàn)，雌鼠如果在孕期補(bǔ)充膽堿，后代記憶力好，學(xué)習(xí)事物快，并且在老年階段，記憶力衰減程度比較輕微。

　　溫馨提示：

　　有的家庭認(rèn)為雞蛋是完美的孕產(chǎn)期食品，每天給孕婦吃許多雞蛋，有的多達(dá)10個。其實，吃雞蛋并不是多多益善，雞蛋雖然是營養(yǎng)全面均衡的理想食品，但孕婦吃雞蛋應(yīng)適度，如果每天吃太多雞蛋，或基本依賴于雞蛋提供營養(yǎng)，非但不會對身體有利，反而會有害。 豆?jié){奶類：

　　1牛奶：含有相當(dāng)數(shù)量的色氨酸，有利于恢復(fù)大腦機(jī)能。孕期每天補(bǔ)充2-3杯牛奶，最好是孕婦的配方奶。

　　2豆?jié){：含有蛋白質(zhì)、鈣等，可為大腦提供所需多種安基酸。

　　溫馨提示：

　　孕婦每天喝一杯豆?jié){已足夠，不要超過500ML。

　　水果蔬菜類：

　　1菠蘿：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高記憶力有幫助。

　　2檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。

　　3蘋果：多吃蘋果能夠提高智能，增加記憶。

　　4香蕉：被譽(yù)為“智慧之果”。香蕉在體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)物質(zhì)來刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來消除疲勞、鎮(zhèn)痛、健腦的效應(yīng)。

　　5棗：每100克大棗中，維生素c的含量540毫克，是所有食用水果中維生素c含量最高的一種。

　　6海帶：富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1等維生素，有美發(fā)、防治肥胖癥、高血壓、水腫、動脈硬化等功效。故有“長壽菜”之稱。

　　溫馨提示：

　　1水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過200克。

　　2水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。

　　3吃水果最好在兩餐之間。

　　懷孕期間多吃什么有利于寶寶的健康

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

　　2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　4、每天可加食1─2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多曬太陽，使機(jī)體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

　　6、多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　懷孕期間飲食的注意事項

　　第一是合理全面的營養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素，同時還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點，適合孕婦的口味。

　　第二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，孕早期胚胎的生長發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期，此時蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　第三是適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

　　第四是確保無機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

　　第五應(yīng)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

　　第六是孕期不要節(jié)食，懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。

　　第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司)，未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生)這些食物都可能是細(xì)菌的來源，這些細(xì)菌會對你未出生的寶寶造成傷害。