孕婦吃什么食物最好_孕婦吃什么食物好
對于懷孕初期的準(zhǔn)媽媽而言,如果可以保證各種營養(yǎng)的攝入的話,絕對可以生出一個(gè)健康可愛聰明的寶寶。孕婦吃什么食物最好呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕婦吃什么食物最好的資料,僅供參考。
孕婦吃什么食物最好
食物一:海帶
海帶屬于海產(chǎn)品中的一種,其最具營養(yǎng)價(jià)值的就是含有大量的碘元素,而準(zhǔn)媽媽們一旦缺乏碘元素,就會導(dǎo)致甲狀腺素減少,導(dǎo)致寶寶的大腦發(fā)育出現(xiàn)障礙,那么寶寶就很有可能出現(xiàn)智力低下的可能。所以,準(zhǔn)媽媽們需要在孕期補(bǔ)充碘元素,而吃海帶就是最好的辦法,只要準(zhǔn)媽媽們能夠保證每周吃一到兩次的海帶就可以啦!
食物二:核桃
核桃中所含有的卵磷脂、腦磷脂以及DHA的量,是很多食物都望塵莫及的。而這些元素正是寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育的主要原材料,所以,準(zhǔn)媽媽們?nèi)舨幌M约旱膶殞毜?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育出現(xiàn)問題,那就應(yīng)該在孕期記得多吃一些核桃來進(jìn)補(bǔ)啦!
食物三:魚類
魚類中含有極為豐富的脂肪酸,不僅能夠?yàn)閷殞毜拇竽X生長發(fā)育助上一臂之力,而且能夠有效地降低準(zhǔn)媽媽們早產(chǎn)的概率。因而,魚類對于準(zhǔn)媽媽們來說,絕對是不可多得的一類進(jìn)補(bǔ)的食物啊!
食物四:雞蛋
雞蛋,可謂是蛋白質(zhì)的絕佳藏身。此外,雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值可遠(yuǎn)不止于此,它還含有被稱作為“記憶素”的膽堿,這對寶寶的大腦發(fā)育以及記憶力的提高都是大有裨益的呢!
食物五:蘋果
蘋果可謂是水果之王,其含有大量的鋅元素,而鋅元素對于寶寶大腦皮層的海馬區(qū)的發(fā)育是非常有益的,能夠幫助寶寶們提高后天的記憶力。不僅如此,還能大大降低寶寶出生之后出現(xiàn)畸形的概率哦!
食物六:黃豆芽
黃豆芽中不僅含有蛋白質(zhì),還含有大量的幫助寶寶細(xì)胞分化、器官成熟的最基本的物質(zhì),能夠幫助寶寶的組織器官發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。所以,準(zhǔn)媽媽們在孕期完全可以多吃些黃豆芽,還能預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)便秘或是出血的概率呢!最重要的,黃豆芽對于幫助準(zhǔn)媽媽們提高母乳的質(zhì)量可是非常有效的。
孕婦吃什么食物好
一 蔬菜 大部分蔬菜都可以吃,尤其是綠葉之類的。不能挑食,不能光吃一樣,合理的輪換著吃。
1 西紅柿含有番茄紅素、糖、維生素A、維生素B、維生素C、維生素D以及有機(jī)酸和酶等。
2菠菜中含有豐富的胡蘿卜素和維、生素B6并含有大量的水分、蛋白質(zhì)和碳水化合物,還有鐵、鎂、鉀、鈣、維生素A、維生素C,能保護(hù)眼睛、平衡血壓、補(bǔ)充體力、防止貧血。
3油菜含鐵量高的食品。
4茄子中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。
5胡蘿卜含有豐富的維生素A 妊娠期胎兒機(jī)體生長發(fā)育以及母體各組織的增長和物質(zhì)儲備均需要大量的維生素A。動物研究發(fā)現(xiàn),妊娠期維生素A缺乏可引起流產(chǎn)、胚胎發(fā)育不良、幼年動物生長停滯及骨、齒形成不良,維生素A嚴(yán)重不足時(shí),可導(dǎo)致動物骨骼和其他器官畸形。
6蓮藕富含維生素C和粗纖維,既能幫助消化、防止便秘,又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素,防止動脈硬化,改善血液循環(huán),有益于身體健康。
二 水果
1 香蕉每天吃一只可補(bǔ)充葉酸、保證胎兒神經(jīng)發(fā)育、改善情緒。
2草莓促進(jìn)食欲、預(yù)防貧血、防止牙齦出血、有益胎兒發(fā)育。
3櫻桃補(bǔ)充營養(yǎng)和鐵,緩解貧血,增強(qiáng)體質(zhì),有益寶寶大腦發(fā)育。
4葡萄可安胎,多吃有益胎兒發(fā)育、改善寶寶偏黑的膚色。
5橙子緩解便秘孕吐、治療感冒、預(yù)防妊娠高血壓,有益胎兒。
6梨治療妊娠水腫和高血壓,鎮(zhèn)靜安神,潤肺護(hù)嗓,養(yǎng)心保肝。
7蘋果緩解孕吐便秘、護(hù)膚修身、改善胎兒膚色。
8 桔子便秘的孕婦少吃,孕后期孕婦2天以上吃1個(gè)為宜。
9荔枝多吃可致高血糖,引發(fā)難產(chǎn)。每次100-200克為宜。
少吃的水果杏,桃子、桂圓、桃子、菠蘿、李子、榴蓮、山楂、木瓜。
三 動物性食品,如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚,水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高,容易消化吸收,是最重要的蛋白質(zhì)的來源,還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機(jī)鹽。
四糧谷類食物的主要功能是供給能量。營養(yǎng)素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等),還有一些蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽。 如大豆、小米、小麥、玉米、大米、高粱、花生、紅薯、綠豆。
適合孕婦吃的9種食物
木耳:木耳中含有豐富的鐵,可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血,同時(shí)其具有益氣、潤肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱,因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有很多的好處的。
大蒜:很多人認(rèn)為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調(diào)味品而沒有其它功效。事實(shí)上大蒜含有豐富的營養(yǎng)素,特別其還有豐富的抗炎滅菌,降低血脂的作用。對預(yù)防鉛中毒,預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。妊娠期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有一定的幫助。
柿子:研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)柿子對預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助。同時(shí)提醒一下因?yàn)槭磷泳哂泻軓?qiáng)的收斂作用,因此不可食用過多,如果食用過多的話,容易引起便秘。
香蕉:民間素有懷一胎壞一牙的說法,事實(shí)上這是因?yàn)樵衅诓涣嫉纳盍?xí)慣及體內(nèi)缺鉀引起的。而香蕉中含有豐富的鉀元素,其可以幫助補(bǔ)充鉀。同時(shí)香蕉中含有豐富的葉酸,其,維生素B6等等這些都是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不可缺少的一部分。再者香蕉還有潤腸的作用,對于減少妊娠期便秘也具有很積極的意義。因此無論從哪一方面上說,孕期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┫憬丁?/p>
核桃仁:核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等,其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦Υ龠M(jìn)胎兒骨骼發(fā)育,對于預(yù)防妊娠高血壓,對于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。
海帶:海帶中含有豐富的氨基酸、維生素、無機(jī)鹽、碘等各種對身體有好處的元素、對于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖Ρ3执萍に厮?,對于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。
蘋果:“每天一顆蘋果,疾病遠(yuǎn)離我”蘋果中含有豐富的鋅對于促進(jìn)胎兒的成長具有很大的幫助。同時(shí)蘋果中的維生素,特別是細(xì)纖維對促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育,對于提高寶寶的記憶力,對于將來擁有一個(gè)好皮膚也都具有很大的幫助的。同時(shí)調(diào)查還發(fā)現(xiàn),女性在妊娠期間每天吃一個(gè)蘋果的話,其孩子得哮喘病的機(jī)會也會大大的降低的。
芒果:芒果具有止吐的作用,妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果可緩解妊娠反應(yīng)。
藕:研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)藕具有安神,消食的作用,而其藕的營養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富的,這對于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。
孕婦早期吃什么,對于準(zhǔn)媽媽而言日常飲食只要保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入就可以最大程度的促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育了。
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