懷孕9個月需要什么營養(yǎng)，如何補充？孕9月營養(yǎng)補充食譜有哪些推薦？懷孕9個月的時候孕婦已經(jīng)在為生成做準備了，這個時候應該吃什么能夠更好的補充營養(yǎng)呢?咱們一起來看看。

　　孕9月營養(yǎng)需求

　　第9個孕月里，準媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。第9個孕月里，請繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。

　　孕9月主打營養(yǎng)素：膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進腸道蠕動。

　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。

　　孕9月營養(yǎng)補充

　　在本月中，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如9個孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

　　孕婦特別要注意加強最后三個月內(nèi)的營養(yǎng)，切忌偏食，并注意膳食內(nèi)所含的營養(yǎng)素的合理搭配。

　　孕9月營養(yǎng)補充食譜精選

　　魚肉餛飩

　　營養(yǎng)分析：魚肉餛飩皮白肉紅，質(zhì)地滑嫩，鮮香可口。

　　制作方法：

　　1、將魚肉剁成膏，加精鹽0.5克拌和，做成18個魚丸;砧板下放干淀粉，把魚丸放在于淀粉里逐個滾動，使魚九滲入干淀粉后有粘性，并用搟面杖作成直徑7厘米左右的薄片，即成魚肉餛飩皮。

　　2、將豬肉餡做成18個餡心，用魚肉餛飩皮卷好捏牢。

　　3、旺火燒鍋，放人清水1000克燒沸，下餛飩，用筷子輕攪，以免粘結。用小火燒到餛飩浮上水面5分鐘左右，即可撈出。

　　4、在湯中加精鹽和紹酒，燒沸后放入綠葉菜(韭菜、香菜均可)，放入味精，倒人盛有餛飩的碗中，撒蔥花，淋雞油即可食用。

　　醋溜白菜

　　營養(yǎng)分析：該菜味鮮而燙，醋味突出，宜于下飯。

　　制作方法：

　　1、蓮花白(卷心白也可)除去老葉和梗，洗后切成約4厘米見方的片，加鹽(l克)和勻腌約1分鐘。

　　2、用碗將醬油、鹽(1.5克)、醋、水淀粉等調(diào)成滋汁。

　　3、炒鍋置火上燒熱，下菜油燒至七成熱時，下白菜炒熟，加湯(75克)烹下滋汁，將汁收濃起鍋。

　　孕晚期準媽媽的飲食禁忌

　　1、忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。

　　2、不能吃霉變的食物。

　　3、慎食大補食品。

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