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孕婦如何補(bǔ)營養(yǎng)不發(fā)胖 孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)不發(fā)胖的秘籍

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  孕婦如何吃得營養(yǎng)不發(fā)胖?孕婦如何吃才能補(bǔ)營養(yǎng)不長胖?你知道孕婦也要作營養(yǎng)體重的控制嗎?現(xiàn)在就讓小編好好的為你作孕期營養(yǎng)體重的分析與檢測(cè),讓媽咪營養(yǎng)不發(fā)胖,寶寶健康。

  孕婦需要的基本營養(yǎng)A、熱量

  功能:提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝

  主要來源食物:米飯、面類食品

  攝取量:

  懷孕初期-不需要增加每日攝取量

  懷孕中期-每日增加300大卡

  懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)

  孕婦需要的基本營養(yǎng)B、蛋白質(zhì)

  功能:提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份,并幫助胎兒的成長發(fā)育

  主要來源食物:魚、肉、蛋、奶、豆(豆?jié){、豆腐、黃豆)與乳制品

  攝取量:

  懷孕初期-每日增加2公克

  懷孕中期-每日增加6公克

  懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉,一顆蛋約含7公克的蛋白質(zhì))

  孕婦需要的基本營養(yǎng)C、礦物質(zhì)

  鈣

  功能:幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進(jìn)血液凝固維持心臟正常收縮

  主要食物來源:小魚乾、牛奶、堅(jiān)果、燕麥、甘藍(lán)菜、蘿卜、菠菜、豆類

  攝取量:自懷孕初期即應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì),至少每天增加500毫克

  鐵

  功能:懷孕期間容易造成貧血,多補(bǔ)充鐵質(zhì)可增加造血功能,彌補(bǔ)懷孕及分娩失血的損失

  主要食物來源:紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅(jiān)果、葡萄

  攝取量:

  懷孕中期-增加30毫克的鐵質(zhì)

  懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質(zhì)

  孕婦需要的基本營養(yǎng)D、維生素

  維生素A

  功能:增加抵抗力,維持視力與肺部的健康

  主要食物來源:奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜

  維生素B

  功能:與神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關(guān),缺乏B12會(huì)引起貧血

  主要食物來源:酵母、香蕉、肉類、香菇、堅(jiān)果

  維生素C

  功能:增加組織的發(fā)育、幫助鐵質(zhì)吸收和增強(qiáng)抵抗力

  主要食物來源:綠色蔬菜、柑橘類水果、蕃茄、馬鈴薯

  維生素D

  功能:幫助鈣和鱗的吸收與代謝、胎兒的牙齒及骨骼成長

  主要食物來源:魚類、陽光、植物油、蛋、奶油、乳酪

  葉酸

  功能:幫助胚胎神經(jīng)管發(fā)育、降低兔唇及先天性心臟缺陷的發(fā)生

  主要食物來源:酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟

  攝取量:自懷孕初期即應(yīng)每日攝取400微克

  孕婦需要的基本營養(yǎng)E、纖維素及水

  功能:防止便秘

  主要食物來源:蘋果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜


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