很多婦科專家都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們除了要服用鈣片補(bǔ)鈣之外，最好的方法就是利用日常的的一些含鈣量高的食物來促進(jìn)鈣的吸收，那么孕婦吃什么食物補(bǔ)鈣呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補(bǔ)鈣好，希望大家喜歡!

　　懷孕吃的補(bǔ)鈣食物

　　牛奶：牛奶是公認(rèn)的鈣質(zhì)含量最為豐富的食物之一，因此建議準(zhǔn)媽媽日常要堅(jiān)持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

　　芝麻醬：芝麻醬中的鈣質(zhì)含量也是非常高的，當(dāng)然了芝麻醬除了有豐富的鈣質(zhì)之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)，磷，鐵等微量元素，可以讓準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能預(yù)防缺鐵性貧血。

　　酸奶：酸奶的鈣質(zhì)含量不會(huì)比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。當(dāng)然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來“酸酸的奶”，市面上賣的很多口味不錯(cuò)的所謂酸奶其實(shí)大部分都是人工合成的飲料，其是達(dá)不到補(bǔ)鈣的作用的。真正的酸奶是經(jīng)過特殊的發(fā)酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的飲料、

　　奶酪：大部分外國人都喜歡吃奶酪，其實(shí)奶酪的鈣質(zhì)含量也這高的，只是在選擇奶酪的時(shí)候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點(diǎn)的。

　　大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其實(shí)就是其是百菜之王了，其實(shí)白菜也是一種鈣質(zhì)含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質(zhì)含量相對(duì)較多的食物之一。

　　橙汁：眼下正是各種水果上市的季節(jié)，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時(shí)其鈣質(zhì)的含量也是非常高的。而且適當(dāng)吃點(diǎn)還有開胃的作用呢?

　　大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆?jié){，黑豆，黃豆等等其鈣質(zhì)的含量都是非常高的，準(zhǔn)媽媽平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。

　　蝦及其它海產(chǎn)品：蝦和很多海鮮的鈣質(zhì)含量都是相當(dāng)?shù)呢S富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質(zhì)的含量也是相對(duì)較為豐富的，日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。但是在吃海鮮的時(shí)候要注意是否會(huì)有過敏的現(xiàn)象，要注意其來源是否沒有經(jīng)過污染，還要注意科學(xué)的烹調(diào)方法，禁忌食用已經(jīng)變質(zhì)的海產(chǎn)品。

　　燕麥等粗糧：燕麥的鈣質(zhì)含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的，準(zhǔn)媽媽平時(shí)可多熬燕麥粥喝，或者多吃一些粗糧，注意選擇那種沒有經(jīng)過深加工的面類，米類，薯類。

　　其實(shí)應(yīng)該說生活中很多食物都是含有豐富的鈣質(zhì)的，而對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，整個(gè)妊娠期也并非只要補(bǔ)充一個(gè)鈣質(zhì)就足夠了。所以日常均衡的飲食不僅是保證鈣質(zhì)的吸收，同是也是保證各種營養(yǎng)的吸收的一個(gè)最好的方法之一。

　　孕期補(bǔ)鈣食譜推薦

　　黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　醋溜小油菜

　　綠葉菜的補(bǔ)鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收。從營養(yǎng)學(xué)角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

　　芝麻醬拌菠菜

　　許多人知道芝麻對(duì)頭發(fā)好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。