懷孕對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的事情，如果在孕初期的時(shí)候不能夠做好防護(hù)工作的話，很有可能會(huì)造成流產(chǎn)的情況發(fā)生的，那么孕期應(yīng)該吃些什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人懷孕了吃什么好呢，希望大家喜歡!

　　女人懷孕了可以吃的食物

　　1、芒果

　　芒果具有止吐的作用，妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果可緩解妊娠反應(yīng)。

　　2、藕

　　研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)藕具有安神，消食的作用，而其藕的營(yíng)養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富的，這對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。

　　3、海帶

　　海帶中含有豐富的氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、碘等各種對(duì)身體有好處的元素、對(duì)于孕期的女性而言，適當(dāng)?shù)亩喑孕┖?duì)保持雌激素水平，對(duì)于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。

　　4、柿子

　　研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)柿子，對(duì)預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助。同時(shí)提醒一下因?yàn)槭磷泳哂泻軓?qiáng)的收斂作用，因此不可食用過(guò)多，如果食用過(guò)多的話，容易引起便秘。

　　5、木耳

　　木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)其具有益氣、潤(rùn)肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱(chēng)，因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有很多的好處的。

　　6、核桃仁

　　核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦?duì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓，對(duì)于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。

　　7、大蒜

　　很多人認(rèn)為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調(diào)味品而沒(méi)有其它功效。事實(shí)上大蒜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對(duì)預(yù)防鉛中毒，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。妊娠期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有一定的幫助。

　　8、蘋(píng)果

　　“每天一顆蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果中含有豐富的鋅對(duì)于促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)具有很大的幫助。同時(shí)蘋(píng)果中的維生素，特別是細(xì)纖維對(duì)促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對(duì)于提高寶寶的記憶力，對(duì)于將來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)好皮膚也都具有很大的幫助的。同時(shí)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，女性在妊娠期間每天吃一個(gè)蘋(píng)果的話，其孩子得哮喘病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的降低的。

　　9、香蕉

　　民間素有懷一胎壞一牙的說(shuō)法，事實(shí)上這是因?yàn)樵衅诓涣嫉纳盍?xí)慣及體內(nèi)缺鉀引起的。而香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補(bǔ)充鉀。同時(shí)香蕉中含有豐富的葉酸，其，維生素B6等等這些都是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不可缺少的一部分。再者香蕉還有潤(rùn)腸的作用，對(duì)于減少妊娠期便秘也具有很積極的意義。因此無(wú)論從哪一方面上說(shuō)，孕期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┫憬丁?/p>

　　孕期營(yíng)養(yǎng)食譜

　　酥炸核桃仁

　　食材原料　主料：核桃仁500克。

　　配料：白芝麻、檸檬汁適量。

　　調(diào)料：鹽、糖各適量。

　　烹飪方式炸。

　　制作方法

　　1. 將核桃仁放入開(kāi)水中煮，加入適量糖和鹽，煮3分鐘后，將核桃仁盛起瀝干水分。

　　2. 白芝麻洗凈，瀝干水分，干鍋炒香。

　　3. 將糖煮溶，加入檸檬汁、核桃仁煮5分鐘，盛起核桃仁瀝干。

　　4. 將核桃仁放入八成熱的油鍋中炸至微黃起鍋，撒上白芝麻即可。

　　奶汁燴生菜

　　原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。

　　制法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調(diào)味，盛盤(pán)，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調(diào)味，熬成稠汁，澆在菜上。

　　補(bǔ)鈣奧秘：與一般的蔬菜制作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合準(zhǔn)媽媽的胃口。

　　柿椒炒嫩玉米

　　原料： 嫩玉米粒300克，紅綠柿椒50克，花生油10克，鹽2克，白糖3克，味精1克。

　　制作：

　　1、 將玉米粒洗凈;紅綠柿椒去蒂去籽洗凈，切成小丁。

　　2、 炒鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熱時(shí)，下玉米粒和鹽，炒2-3分鐘，加清水少許，再炒2-3分鐘，放入柿椒丁翻炒片刻，再加白糖、味精翻炒，盛入盤(pán)內(nèi)即成。

　　特點(diǎn)： 嫩玉米香甜可口，佐以柿椒，色澤美觀，誘人食欲，夏秋兩季，均可食用。

　　青芹拌香干

　　原料： 芹菜、綠豆芽、香干各150克，香油15克，醋20克，精鹽3克，蒜泥5克。

　　制作：

　　1、芹菜洗凈破開(kāi)，切成3厘米長(zhǎng)的段，放入開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，用涼開(kāi)水泡涼，瀝水備用。

　　2、綠豆芽掐去兩頭洗凈，放入開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥?，用涼開(kāi)水泡涼，和芹菜放在一起。

　　3、香干洗凈，切絲，放入芹菜、豆芽中，加香油、醋、鹽、蒜泥，拌勻即成。

　　4、焯芹菜、豆芽時(shí)不能焯爛，以免影響菜的營(yíng)養(yǎng)和口味。

　　特點(diǎn)： 色艷味美，脆嫩爽口。