懷孕兩個月應(yīng)多吃什么
懷孕兩個月吃什么很重要,飲食的健康直接關(guān)系到母體和胎兒的健康發(fā)育。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕兩個月應(yīng)多吃什么,希望大家喜歡!
懷孕兩個月應(yīng)該吃的食物
1. 小米:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米有滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、治虛熱等作用。可用來蒸飯、煎小米餅.做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜孕媽媽常吃的營養(yǎng)價值較高的食品。
2. 玉米:玉米玉米中的蛋白質(zhì)、脂肪.糖類、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富。黃玉米中含有維生素A,對人的智力、視力都有好處。玉米脂肪中的維生素含量較多,可防止細胞氧化、衰老,從而有益于胎兒智力的發(fā)育。玉米中粗纖維含量較多,有利于消除便秘,有利于腸的健康,也間接有利于胎兒智力的開發(fā)。
3. 海魚: 海魚海魚營養(yǎng)豐富,含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素,對大腦的生長,發(fā)育、健康和防治神經(jīng)衰弱癥有著極高的效用,是孕媽媽應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用的美味佳肴。
4. 鷓鴣:醫(yī)學(xué)界認(rèn)為,鵪鶉肉對營養(yǎng)不良、體虛乏力、貧血頭暈者適用,故也適合孕產(chǎn)婦食用。鵪鶉肉富含的卵磷脂、腦磷脂是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),對胎兒有健腦的功效。
5. 水果:胎兒在發(fā)育過程中,需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類.蔬菜中維生素的含量也不少,但它們都易溶于水,往往在烹調(diào)過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃.這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果,特別是新鮮水果.對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。
6. 豆類:豆類這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值很高一具有健腦作用。大豆制品營養(yǎng)也很豐富.且易消化吸收。孕媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品,可補充多種人體必需的營養(yǎng)素,對己對胎兒都有益。
7. 核桃:核桃核桃含有豐富的不飽和脂肪酸,豐富的蛋白質(zhì),較多的磷、鈣和各類維生素還含有碳水化合物、鐵、鎂、硒等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,核桃有補腎固精、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補腦益智、潤腸通便.潤燥化痰等作用。孕媽媽常吃核桃可防病健身,有利于胎兒健腦。
8. 黑木耳:黑木耳營養(yǎng)豐富,具有滋補益氣、養(yǎng)血健胃、潤燥清肺等功效,是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養(yǎng)血的功效,是孕產(chǎn)婦的補養(yǎng)品。
懷孕兩個月健康食譜
1、蘆筍雞蛋沙拉
食材:蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、食鹽適量、白糖少許、酸奶油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量。
做法:蘆筍根部去皮,胡蘿卜去皮切片。將蘆筍和胡蘿卜過滾水焯一下然后瀝干。雞蛋蒸熟后,蛋黃備用,蛋白切小片。將胡蘿卜條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁,加入食材中拌均勻即可。
2、牛肉芝士三明治
食材:牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黃瓜4小根、洋蔥4片、西紅柿4片、圓生菜適量、醬油20克、香油半勺、橄欖油少許、千島醬適量。
做法:醬油、糖、洋蔥碎、大蒜碎、芝麻油、黑胡椒碎混合均勻,牛肉切成小片,放入醬中抓捏均勻,腌制30分鐘。然后鍋中倒入少許橄欖油,稍熱后放入牛肉片,兩面煎熟。烤好的面包對半切開,再橫向切開。擠上千島醬。依次放上生菜、番茄片、洋蔥片、牛肉、酸黃瓜片,蓋上芝士片,吃之前切成容易入口的大小即可。
懷孕兩個月飲食方案
懷孕兩個月的營養(yǎng)飲食,可以根據(jù)您的體質(zhì)狀況來安排。如果您孕前的營養(yǎng)狀態(tài)很好,體質(zhì)亦佳,一般來說,就無需再特意去加強營養(yǎng)。
因為3個月內(nèi)的胎兒還小,發(fā)育過程中不需要大量營養(yǎng)素,只要能正常進食并適當(dāng)增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白就可以滿足胎兒生長發(fā)育的需要了。
但是,如果您孕前營養(yǎng)狀況就欠佳,體質(zhì)又較弱,就應(yīng)該及早改善營養(yǎng)狀況,把增加營養(yǎng)當(dāng)初孕早期保健的一項重要內(nèi)容。如果您同時發(fā)生了劇烈的早孕反應(yīng),頻繁嘔吐,更不要掉以輕心,應(yīng)該及時向醫(yī)生請教,也許輸液或其他醫(yī)療干預(yù)手段可以幫助您讀過孕早期妊娠反應(yīng)階段。
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