對(duì)寶寶的智力發(fā)育好吃什么干果
一個(gè)人的智力怎么樣,事實(shí)上在孕婦妊娠期時(shí)就已經(jīng)決定了,因此從養(yǎng)生的角度而言,妊娠期如果多吃一些對(duì)促進(jìn)寶寶智力發(fā)育有好處的食物的話,對(duì)孩子將來(lái)的智力發(fā)育具有很大的幫助。對(duì)寶寶的智力發(fā)育好吃什么干果呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的對(duì)寶寶的智力發(fā)育好吃什么干果資料,僅供參考。
對(duì)寶寶的補(bǔ)腦好吃什么干果
開(kāi)心果
開(kāi)心果富含維生素E,蛋白質(zhì),糖,脂肪酸,亞油酸等成份對(duì)提高抵抗力,降低膽固醇均有著很不錯(cuò)的保健功效的。妊娠期每天吃5到8粒的開(kāi)水果可有助于寶寶DHA的形成,對(duì)將來(lái)寶寶智力的發(fā)育具有很大的幫助。
核桃
核桃是公認(rèn)的補(bǔ)腦的最好保健品之一,因?yàn)槠鋫R 的亞油酸的含量是非常豐富的,研究發(fā)現(xiàn)不只是經(jīng)常用腦的人需要經(jīng)常吃核桃,妊娠期的孕婦每天吃點(diǎn)核桃對(duì)胎兒將來(lái)的發(fā)育也都具有很大的幫助的。
松子半
松子半是維生素E,胡蘿卜素,脂肪素,亞油酸的含量都是豐富的,特別是其中的皮諾斂酸更是一種具有提高人體免疫力,給胎兒補(bǔ)腦,預(yù)防癌癥,促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。
花生
古人認(rèn)為一?;ㄉ拖喈?dāng)于一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)了,的確花生中含有很多種平時(shí)食物中所沒(méi)有的元素,比如說(shuō)B族維生素,維生素E等都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)素之一。在吃花生的時(shí)候最好用煮的或者燉的,另外不要把花生的外皮給去掉,這樣還能起到一個(gè)補(bǔ)血止血等功效。
榛子
榛子中的煙酸,B族維生素,胡蘿卜素,脂肪,鈣,鐵,磷等微量元素的含量都是非常豐富的。研究發(fā)現(xiàn),妊娠期間經(jīng)常食用榛子不僅有助于胎兒腦部的發(fā)育,同時(shí)對(duì)于孩子的視力也有很大的幫助的。
腰果
腰果不僅富含豐富的鐵,鋅等礦物元素之外,其中的蛋白質(zhì),維生素的含量也都是非常豐富的,對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言,妊娠期間適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)腰果不僅有助于緩解疲勞,同時(shí)還有增強(qiáng)孕婦及胎兒的抵抗力的作用。
瓜子
瓜子中的亞油酸含量也是非常豐富的,研究發(fā)現(xiàn)每天一把瓜子就能起到補(bǔ)腦健腦的作用。
栗子
栗子的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的,妊娠期間多吃栗子就具有強(qiáng)身健腦之功效。當(dāng)然了栗子的脂肪含量也是相對(duì)較高的,因此不建議食用過(guò)多。
給胎兒補(bǔ)腦吃什么好
1、雞蛋
雞蛋是孕婦最為重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一,對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等,孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發(fā)育。需要注意的是,因?yàn)殡u蛋不易消化,所以一次不要吃太多量,制作方面也要精細(xì)一些。
2、香蕉
香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素,這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng),對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃,香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富,但要注意食用量,不要因?yàn)檫^(guò)量食用影響正餐食欲。
3、魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。
4、大豆
充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準(zhǔn)確性,這一點(diǎn)對(duì)處于發(fā)育階段的胎兒大腦來(lái)說(shuō),更具有特殊的價(jià)值。正因?yàn)槿绱?,歐美等國(guó)家非常注重孕產(chǎn)婦對(duì)卵磷脂的補(bǔ)充。孕媽媽不妨從大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類(lèi)及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中攝取。
5、花生
花生中富含30%左右的植物蛋白,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值堪比雞蛋、瘦肉和牛奶。與動(dòng)物蛋白相比,這些植物蛋白更易被人體吸收,同時(shí),花生還有養(yǎng)血、補(bǔ)血的功效,孕婦營(yíng)養(yǎng)消耗較高,適宜生吃或者煲湯用。
6、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的鋅,可增強(qiáng)記憶力,促進(jìn)思維活躍。蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)、功能都很全面的水果,準(zhǔn)媽媽們可選擇做蘋(píng)果粥或蘋(píng)果色拉等不同的樣式來(lái)食用。
7、芝麻
芝麻,特別是黑芝麻,含有豐富的鈣、磷、鐵,同時(shí)含有19。7%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸,這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。
8、海帶
孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物,如海帶等海產(chǎn)品,用以補(bǔ)充胎兒對(duì)碘的需要,促進(jìn)胎兒甲狀腺的合成,有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。
9、大蔥
大蔥含有一種叫“前列腺素A”的成分,經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,使人頭腦更加靈活。
10、核桃
孕婦多吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂,這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要,而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,可健腦。
孕婦吃干果類(lèi)注意事項(xiàng)
一、炒焦的干果不要吃,有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。
二、被美容過(guò)的干果不要吃,其中的工業(yè)石蠟對(duì)身體的危害很大。
三、口味明顯變味的干果也不要吃,再者口味過(guò)重的干果要擔(dān)心其是否是食用添加過(guò)多,或者是干果本身就變質(zhì)了,而商販為了掩蓋其臭味而故意加的香味。
最后,提醒一下所有的準(zhǔn)媽媽一句,干果雖好,但是一次性也不要吃太多了,否則也不利于妊娠。
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