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孕期除了吃葉酸還需要吃什么

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  健康飲食非常重要。無論你正在計劃受孕,還是已經(jīng)懷孕,你需要確保飲食正確平衡。均衡的飲食能使身體儲存健康妊娠需要的營養(yǎng)足量而正確。孕期要補充葉酸,這個相信大家都知道。但是肯定有很多準媽媽想問了:孕期除了吃葉酸還需要吃什么?下面就跟學習啦小編一起去看一下吧!

  孕期除了吃葉酸還需要吃什么

  1、含鋅食物:比如豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜牛肉、雞肉、雞肝等;動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富。

  2、含蛋白質(zhì)、維生素的食物:比如瘦肉、雞蛋、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

  3、想提高卵子質(zhì)量,備孕媽媽可以每周吃一次海產(chǎn)品,一次動物肝臟,一兩次牛肉及豆類;每天吃點竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等。

  4、想提高精子質(zhì)量,備孕爸爸可以多食用氨酸含量較高的食物:比如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等。

  飲食要易消化易吸收,攝入的食物應(yīng)該易于消化、吸收,盡可能多樣化,并能促進食欲和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。

  吃什么東西補葉酸

  1、  綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  2、 新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  3、 動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  4、 豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  5、 谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

  6、 核桃油里也含有葉酸。

  要加大劑量補葉酸的孕婦

  有過不良孕產(chǎn)史。如第一胎或第二胎流產(chǎn)、孩子生下不久夭折,或有其他不良妊娠結(jié)局。

  中國是缺陷嬰兒高發(fā)國家全國人口和計劃生育科學技術(shù)大會的最新數(shù)字表明:我國是世界上出生缺陷嬰兒的高發(fā)國家之一。在每年3000萬左右的新生兒中,約有4%-6%的缺陷兒出生。而在所有出生缺陷中,神經(jīng)管畸形排名前三位?,F(xiàn)有醫(yī)學已經(jīng)證明,導致神經(jīng)管畸形的主要原因是體內(nèi)缺乏葉酸。“葉酸缺乏可導致胎兒大腦和中樞神經(jīng)發(fā)育不良,新生兒可能是無腦兒或有脊柱裂的孩子。”兒科專家介紹說,脊柱裂的孩子幼年會有大小便失禁的毛病,長大后還可能下肢癱瘓。

  孕婦補葉酸的注意事項

  (1)懷孕前三個月開始補葉酸

  在懷孕的頭三個月,人體的神經(jīng)管開始發(fā)育,神經(jīng)細胞開始分裂,這個時候如果葉酸缺乏,神經(jīng)管發(fā)育會不全,容易出現(xiàn)畸形兒。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%~70%。所以,婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸;懷孕早期,再服用三個月葉酸;到了孕晚期,根據(jù)情況,可適當服用葉酸。

  (2)每日服用一小片

  現(xiàn)在市場上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的,還可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個月后沒有如期受孕,應(yīng)繼續(xù)補充葉酸直至懷孕后三個月。

  (3)葉酸不宜與維生素C同補

  葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞,在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6,由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,吸收率都會受影響。鑒于此,二者服用時間最好間隔半個小時以上。

  (4)葉酸有哪些副作用

  1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn),而導致神經(jīng)系統(tǒng)受損害;

  2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收,而導致鋅缺乏,使胎兒發(fā)育遲緩,低出生體重兒增加;

  3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用,誘發(fā)病人驚厥發(fā)作;

  4、個別病人長期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食,惡心,腹脹等胃腸道癥狀;

  5、大量服用葉酸時,可出現(xiàn)黃色尿。

孕期除了吃葉酸還需要吃什么

健康飲食非常重要。無論你正在計劃受孕,還是已經(jīng)懷孕,你需要確保飲食正確平衡。均衡的飲食能使身體儲存健康妊娠需要的營養(yǎng)足量而正確。孕期要補充葉酸,這個相信大家都知道。但是肯定有很多準媽媽想問了:孕期除了吃葉酸還需要吃什么?下面就跟學習啦小編一
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