懷孕睡眠不好怎么辦
孕期睡眠質(zhì)量對準(zhǔn)媽媽來說很重要，當(dāng)孕期睡眠不好時，最好的方式是通過飲食來改善準(zhǔn)媽媽的睡眠。懷孕睡眠不好怎么辦呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理懷孕睡眠不好怎么辦的資料，僅供參考。
懷孕睡眠不好怎么辦
1、懷孕睡眠不好采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢
左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸,因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì),有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位,可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。
2、懷孕睡眠不好可以做睡前運動
睡覺前3~4小時不要運動,適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài),如果沒有足夠的時間來使身體恢復(fù)平靜,會影響到睡眠,喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理,因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃。
孕婦睡前不能吃的食物
1、孕婦睡前別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。會產(chǎn)生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、孕婦睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物,會對人造成胃部灼熱及消化不良,而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,而造成失眠。對于已有高血壓病者,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、孕婦睡前別吃過于油膩的食物
如果晚餐過于豐盛油膩,或是高脂肪食物,則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最好的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物,這樣也能起到安眠的作用。
孕婦吃什么有助于睡眠
1、孕婦吃牛奶有助于睡眠
牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì),一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。喝牛奶時可以加一點點糖,因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,如果加些糖,可以幫助色氨酸進入大腦,在睡前喝一杯可以讓準(zhǔn)媽媽睡的更熟。
2、孕婦吃小米有助于睡眠
小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數(shù)量。
3、孕婦吃葵花子有助于睡眠
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮(zhèn)靜安神,促進睡眠。
4、孕婦吃蜂蜜有助于睡眠
蜂蜜屬于一種天然食物,其中含有大量的大腦神經(jīng)元所需要的能量。孕婦可以在睡覺之前服用一杯蜂蜜水,這樣不僅能夠起到安神的作用,同時還能夠有效的起到提高睡眠質(zhì)量的作用。除此之外,每天除了在睡覺之前服用一杯蜂蜜水,在上下午的時候也是可以服用的,除了能夠提高睡眠質(zhì)量,同時還能夠預(yù)防便秘。
5、孕婦吃冬瓜和西瓜有助于睡眠
很多孕婦睡眠質(zhì)量不好的原因就是由于水腫的情況,特別是一些懷孕晚期的女性來說更是被水腫所折磨。水腫的主要原因就是由于下腔靜脈受到了壓迫,所以體內(nèi)的血液回流受到了阻礙。這種情況經(jīng)過一段時間的休息之后就會消失,如果休息一段時間都沒有消失,那么就是屬于妊娠水腫了,問題則是比較的嚴(yán)重。這個時候應(yīng)該服用一些西瓜和冬瓜,這樣能夠有效的起到利尿、止渴、消腫的作用,令孕婦的尿量增加,這樣體內(nèi)多余的水分自然而然就排出體外了,水腫的情況自然就達到了緩解。
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