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孕前保健有哪些注意的事項

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  要生育健康聰慧的寶寶,必須做好孕前保健。那么孕前保健有哪些注意事項?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于孕前保健的知識,希望對你有幫助。

  孕前保健的注意事項

  1、清晨吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平,呼吸的頻率較慢,體內(nèi)積滯的二氧化碳較多,這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮,使二氧化碳的排出受阻,從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

  2、空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收,而空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質(zhì)還來不及被吸收即排到大腸,不但造成營養(yǎng)浪費,而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

  3、忌如廁看報。如廁時,人的神經(jīng)低級和高級中樞共同參與活動,許多人習(xí)慣于拿上一份報紙或一本書,一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制,失去了直腸對糞便刺激的敏感性,久而久之會引起便秘。

  4、忌室內(nèi)養(yǎng)鳥。鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨,鳥糞被踏碎以后,病毒與病菌便飛揚在空氣中,若人長時間吸入,會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)肺炎與休克。

  5、忌洗熱水澡時間過長。洗澡時,熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣,附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收,進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng),危害很大。而且,在較熱的水中洗澡時間過久,對心臟也不利。

  6、忌睡覺窗戶緊閉。人入睡后,如果門窗緊閉,不用3小時,室內(nèi)的二氧化碳就會增加3倍以上,細(xì)菌、塵埃等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此,睡覺時應(yīng)留些窗縫,以便讓室外新鮮空氣不斷流入,室內(nèi)二氧化碳及時排出。

  孕前的保健方法

  1、改善你的飲食:學(xué)會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。

  其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

  2、達(dá)到一個健康的體重:一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意,配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動,使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常,多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn),低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

  3、開始補充維生素:健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素。

  4、制定(并堅持)一個鍛煉計劃:一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是,其中有些運動相當(dāng)激烈,不能在懷孕早期采納。所有上述的運動,你都要緩慢的開始,不要讓你的身體太疲勞。

  5、停止酗酒、吸煙和攝入毒品:眾多研究表明:酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。

  6、減少環(huán)境中的危害:某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中,你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

  7、停止使用避孕藥:如果你一直用避孕藥,建議你應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經(jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間,請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

  8、將你的計劃從頭再考慮一遍:在你決定要一個孩子以前,你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因為你們做的決定將會改變你們的一生!

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