不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)>

初學(xué)者適合的瑜伽類型

時(shí)間: 如英753 分享

  瑜伽是很好的形體瘦身運(yùn)動(dòng),但是對(duì)于初學(xué)者來說,要選對(duì)適合自己的瑜伽類型。那么初學(xué)者適合的瑜伽類型有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者適合的瑜伽類型,供大家參考!

  初學(xué)者適合的5種瑜伽類型

  pose 1:三角式

  雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;

  控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動(dòng)作保持8到10秒。

  功效:緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

  pose 2:貓式

  雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。

  吸氣時(shí),慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時(shí),慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。

  配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

  功效:塑造完美臀部,預(yù)防痛經(jīng)。

  pose 3:蓮花座冥想

  這個(gè)動(dòng)作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

  每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

  功效:平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng),集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),用此種坐姿的人,做了許多試驗(yàn),發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。

  pose 4:搭橋

  平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。

  腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時(shí)膝蓋相對(duì),大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

  功效:促進(jìn)消化,增強(qiáng)腹部器官功能,增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

  注意:這個(gè)動(dòng)作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。

  pose 5:仰臥式

  就是平躺在墊子上,這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí),身體要完全不動(dòng)、完全松弛,意識(shí)卻要保持清醒,感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在,過程需20分鐘左右。

  注意:通常初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動(dòng)身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

  初學(xué)者練習(xí)瑜伽的5個(gè)注意事項(xiàng)

  1、尋找適合自己的瑜伽類型

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

  2、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3、心態(tài)最重要

  和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

  4、不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  5、不要被人誤導(dǎo)

  為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

  瑜伽的種類

  哈他瑜伽(Hatha Yoga)

  在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候,基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來說,通過活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。

  減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,在做哈他瑜伽的時(shí)候,注意身體的配合度,一邊調(diào)整體態(tài),一邊呼吸著,動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM,可能就覺得不夠滿足啦!

  業(yè)瑜伽

  業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為,行為是生命的第一表現(xiàn),比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界,通過內(nèi)性的精神活動(dòng),引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執(zhí)著苦行,凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和阪依,才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。

  信仰瑜伽

  專注于杜絕愚昧雜念,啟發(fā)對(duì)梵的敬仰之心,以期與梵同在。信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。知識(shí)是生活的基礎(chǔ),行為是生活的表現(xiàn)。一個(gè)人如果沒有知識(shí),會(huì)陷入極大的盲目性,行為也失去了了依托。但無論是知識(shí),還是行為,都應(yīng)該受到信仰之心的指導(dǎo),否則,知識(shí)便成了粗樸無用的知識(shí),行為便成了低劣愚昧的行為。信仰瑜伽師奉行“以仁愛之心愛人,以虔誠之心敬神”,出沒于山林或身居鬧市,終身目的是純潔自己的靈魂,杜絕雜念,把精神寄寓于梵中。

  比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

  在高溫的環(huán)境下,做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作,為身體帶來一定的負(fù)擔(dān),這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí),需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。

  減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力,還能凈化體內(nèi)毒素,將毒素徹底排出后,無論是身材瘦一圈,還是美肌養(yǎng)顏,好處多多!

  正法瑜伽

  瑜伽之正道,在許多的傳說中認(rèn)為那是維護(hù)瑜伽道德的大師,向其他瑜伽一樣有許多相同的練習(xí)方法和目的,但據(jù)說其中存在著無比的力量,獲得者能力不可想象,但也居于傳說所以無從考證。


看過“初學(xué)者適合的瑜伽類型”的人還看了:

1.瑜伽的類別有哪些

2.初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽需要什么條件

3.初學(xué)者應(yīng)該如何練瑜伽

4.瑜伽初學(xué)者要注意些什么

初學(xué)者適合的瑜伽類型

瑜伽是很好的形體瘦身運(yùn)動(dòng),但是對(duì)于初學(xué)者來說,要選對(duì)適合自己的瑜伽類型。那么初學(xué)者適合的瑜伽類型有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者適合的瑜伽類型,供大家參考! 初學(xué)者適合的5種瑜伽類型 pose 1:三角式 雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 初學(xué)者是適合練哪種瑜伽
    初學(xué)者是適合練哪種瑜伽

    瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng),但是對(duì)于初學(xué)者來說有很多需要注意的地方。那么初學(xué)者適合練哪種瑜伽呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者是適合練哪

  • 初學(xué)者如何選擇瑜伽墊
    初學(xué)者如何選擇瑜伽墊

    瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)體的運(yùn)動(dòng),對(duì)與初學(xué)者來說選對(duì)瑜伽墊是很重要的,那么初學(xué)者應(yīng)該如何選擇瑜伽墊呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者如何選

  • 初學(xué)者如何選瑜伽墊
    初學(xué)者如何選瑜伽墊

    瑜伽是很好的塑身的方式,初學(xué)者選對(duì)瑜伽墊好好練習(xí),可以達(dá)到很好的瘦身效果。那么初學(xué)者應(yīng)該如何選瑜伽墊呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者如

  • 初學(xué)者如何挑選瑜伽墊
    初學(xué)者如何挑選瑜伽墊

    瑜伽墊是人們練習(xí)瑜伽的一種工具,那么初學(xué)者應(yīng)該如何挑選瑜伽墊呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者如何挑選瑜伽墊,供大家參考! 初學(xué)者挑選瑜伽

38039