初學者如何選瑜伽墊
瑜伽是很好的塑身的方式,初學者選對瑜伽墊好好練習,可以達到很好的瘦身效果。那么初學者應該如何選瑜伽墊呢?以下是學習啦小編就告訴大家初學者如何選瑜伽墊,供大家參考!
初學者選瑜伽墊的6個小妙招
1.長度不應短于身高,寬度不可窄于肩寬。
2.厚度在5mm左右,過薄的墊子在關節(jié)接觸地面時會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩(wěn)定性。
3.觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊,如感覺雙手指很容易捏在一起,證明瑜伽墊過于軟,這樣的瑜伽墊即使再厚,關節(jié)如膝蓋接觸地面時也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好,我們脆弱的肌膚無法接受,而且容易斷裂,不易于收納。一定要選擇彈性好,軟硬適中的瑜伽墊來配合你的練習。
4.瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪,觀察其發(fā)泡得均勻程度,如果發(fā)泡不均勻的墊面,在使用過程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損,則無法修復。
5. 輕重適中。因為瑜伽墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的,所以盡量不要選擇過于沉重的墊子,以便于隨身攜帶。
6.墊面的防滑性,墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動,如果墊子在地面上滑動或是手在墊面上滑動,都說明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習過程中產(chǎn)生不必要的傷害,此類墊子應慎用。
瑜伽墊厚度怎么選才正確
目前在國際上,瑜伽墊的標準厚度是1.5mm-8mm。但對于瑜伽初學者來說,使用6-8mm的瑜伽墊就足夠了,并不是選擇越厚的越舒服的越好,因為初學者在練習瑜伽的時候平衡度還未掌握,如果瑜伽墊過厚,非常容易導致初學者在練習瑜伽的時候平衡不穩(wěn)而導致出現(xiàn)崴腳等關節(jié)損傷情況。
如果寶媽們已經(jīng)練習瑜伽有較長一段時間,屬于中高練習者,普遍可以使用厚度為4-6mm的瑜伽墊。
但若此時你已經(jīng)是專業(yè)級別的瑜伽練習者或者是粉絲們,普遍使用厚度為1.5-4mm的瑜伽墊哦。
瑜伽墊哪個牌子好
NO.1:皮爾瑜伽墊
皮爾瑜珈墊是目前國內(nèi)瑜珈墊市場最為頂級的瑜珈用品,它采用最為專業(yè)的PVC發(fā)泡的材質(zhì)、無毒、無味,反彈效果甚佳,因為雙面壓紋防滑,抓地力強,止滑效果好。質(zhì)地柔軟、彈性極佳,能減少身體與地面接觸的疼痛感,韌性及抗張力極佳,有效阻隔地面寒氣,平鋪伏貼,超強的彈性功能將最低限度的減少運動中的意外傷害,是初學者的最佳選擇。
NO.2:杰樸森瑜伽墊
杰樸森瑜伽墊目前最受歡迎的一款瑜伽墊,是具有10mm的厚度,更加增加了和地面的緩沖空間,讓瑜伽練習者感覺更加舒適,并且,在加厚的同時,還特地加長到180cm,讓瑜伽練習者不用擔心接觸到地面,可以更加放心和放松舒展身體。
NO.3:哈他瑜伽墊
哈他排名第三是有道理的,加厚了的哈他瑜伽墊,特別是初學者的哈他瑜伽墊,因為加厚了,所以適合害怕疼痛的瑜伽初學者,為他們帶來了額外的舒適感,加上特有的慢回彈,更能夠有效地避免人們在練習瑜伽時關節(jié)的損傷。
初學者必知的瑜伽常識
練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
避免佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
每周應保證練習3-4次,至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
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