瑜伽體式功效匯總

時(shí)間：2017-09-13 11:29:12 玉鳳2635由分享

　　瑜伽是一個(gè)通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽體式很多，適合練習(xí)瑜伽的人群也是有很多的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的瑜伽體式功效，歡迎閱讀。

　　瑜伽體式功效

　　瑜伽呼吸

　　腹式呼吸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手放于腹部，吸氣，氣體直接吸向腹部，體會(huì)手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺。吸氣越深，腹部升起的越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜下降;呼氣，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收縮，隨著腹部收縮，把所有氣體呼出雙肺之外，這時(shí)橫膈膜自然升起胸式呼吸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，深吸氣但不要讓腹部擴(kuò)張，而要讓氣體直接吸入胸部區(qū)域，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收入越多。在吸氣時(shí)體會(huì)肋骨是向外和向上擴(kuò)張的;呼氣時(shí)，體會(huì)肋骨向下并向內(nèi)收縮的感覺

　　完全呼吸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：輕輕吸氣，氣體首先充滿腹部，小腹鼓起，進(jìn)而充滿胸腔，胸腔擴(kuò)大雙肩可能略微升起，使整個(gè)身體充滿氣體。呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼吸。整個(gè)呼吸過程始終保持順暢而輕柔，呼氣不應(yīng)匆忙或使勁，而應(yīng)穩(wěn)定，漸進(jìn)的呼出

　　練習(xí)功效：完全呼吸，由于增加氧氣的供應(yīng)，使血液得到凈化，肺部組織強(qiáng)壯，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的抵抗力，減少感冒，支氣管炎等疾病的發(fā)生，使心靈變得更清澈，更警醒

　　體式功效

　　簡易坐練習(xí)功效:用于冥想，可減輕風(fēng)濕與關(guān)節(jié)炎

　　半蓮花坐練習(xí)功效:用于冥想

　　腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式練習(xí)功效:糾正體態(tài)，消除腰、髖關(guān)節(jié)僵硬

　　摩天式練習(xí)功效:對腹直肌和腸臟有益，有助于治療便秘與促進(jìn)脊骨健康發(fā)育直角式練習(xí)功效:糾正駝背，消除緊張，放松兩腿肌肉

　　金剛坐練習(xí)功效：用于冥想

　　單臂風(fēng)吹樹式練習(xí)功效：使下背部、側(cè)腰、雙髖部肌肉得到伸展

　　風(fēng)吹樹式練習(xí)功效：擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)。改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，提高平衡感三角伸展式練習(xí)功效：消除腰部多余脂肪，改善皮膚瑕疵

　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩牛面式練習(xí)功效：改進(jìn)體態(tài)與平衡，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌得到伸展山立式練習(xí)功效：拉伸脊柱，擴(kuò)展胸部

　　英雄式練習(xí)功效：消除腳跟疼痛，有助于治療扁平足

　　貓式練習(xí)功效：使脊柱更加富有彈性，放松頸項(xiàng)和肩膀，改善血液循環(huán)。對于女性尤為有益

　　貓伸展式練習(xí)功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，擴(kuò)展胸部

　　門閂式練習(xí)功效：消除腰部脂肪與背部強(qiáng)直

　　鴕鳥式練習(xí)功效：有益于肝臟和脾臟，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部臟器，有助于消除胃部脹氣和腸胃不適

　　上犬式練習(xí)功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，腰部風(fēng)濕痛或脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位

　　下犬式練習(xí)功效：消除疲勞，幫助恢復(fù)精力，伸展小腿與跟腱肌肉

　　上伸腿式練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)強(qiáng)壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過程，消除便秘蹬自行車式練習(xí)功效：增強(qiáng)血液循環(huán)，對腹部器官與雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用

　　鱷魚式

　　練習(xí)功效：消除疲勞，幫助嬌正脊柱關(guān)節(jié)錯(cuò)位

　　弓式練習(xí)功效：增強(qiáng)腺體分泌，有助于治療糖尿病

　　幻椅式練習(xí)功效：強(qiáng)壯雙腿，矯正不良姿態(tài)，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心臟

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式練習(xí)功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，減少腰部脂肪

　　雙角式練習(xí)功效：對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用

　　船式練習(xí)功效：按摩腹部臟器，強(qiáng)壯腰腹部肌肉

　　半艦式練習(xí)功效：增加雙腿，腹部及背部力量

　　V字式練習(xí)功效：收緊腰腹部肌肉，增強(qiáng)平衡能力

　　犁式練習(xí)功效：減輕背腰疼痛，有益于內(nèi)臟器官

　　側(cè)犁式練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)肌肉，緩解便秘

　　手臂伸展式練習(xí)功效：刺激血液循環(huán)，放松肩關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯脊柱

　　叩首式練習(xí)功效：增加頭部血流，使腦部慢慢適應(yīng)增大的血壓。為頭倒立做輔助練習(xí) 虎式練習(xí)功效：強(qiáng)壯脊柱與坐骨神經(jīng)，減少髖部及大腿脂肪

　　蝴蝶式練習(xí)功效：對骨盆有益，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛

　　臥角式練習(xí)功效：伸展、補(bǔ)養(yǎng)和強(qiáng)健兩腿

　　戰(zhàn)士第一式練習(xí)功效：有益于肺部，增強(qiáng)平衡感和注意力

　　戰(zhàn)士第二式練習(xí)功效：使大小腿肌肉更加柔韌，消除這一區(qū)域的痙攣

　　戰(zhàn)士第三式練習(xí)功效：培養(yǎng)體態(tài)平衡穩(wěn)固，內(nèi)心和平寧靜

　　簡易鴿一式練習(xí)功效：松馳肩部背部肌肉

　　簡易鴿二式練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)及大腿后群肌肉，擴(kuò)張胸部

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式練習(xí)功效：按摩腹部臟器，放松肩與脊柱，伸展腿部肌肉

　　腿旋轉(zhuǎn)式練習(xí)功效：有益于消化不良與便秘人群練習(xí)

　　搖擺式練習(xí)功效：消除腹中氣體，放松背部

　　雙腿背部伸展式練習(xí)功效：有益于內(nèi)臟器官功能失調(diào)，改善血液循環(huán)

　　罐頭開啟器式練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣

　　束角式練習(xí)功效：防止靜脈曲張，糾正月經(jīng)不調(diào)，消除坐骨神經(jīng)痛，促進(jìn)前列腺及腎臟健康

　　臥英雄式練習(xí)功效：強(qiáng)壯腹部及骨盆區(qū)域，緩解腿部疼痛，對運(yùn)動(dòng)員有益

　　增延脊柱伸展式練習(xí)功效：增強(qiáng)人體彈性，穩(wěn)定情緒，強(qiáng)壯臟器，有益于緩解女性生理疼痛

　　叭啦狗式練習(xí)功效：改善消化食物的能力，增加軀干與頭部血流供應(yīng)?？勺鳛轭^倒立的替代練習(xí)

　　敬禮式練習(xí)功效：改進(jìn)練習(xí)者體態(tài)與平衡感

　　鏟斗式練習(xí)功效：增加血液循環(huán)，增強(qiáng)活力，消除疲勞，使頭腦清醒

　　放氣式練習(xí)功效：有益于腹部臟器

　　前伸展式練習(xí)功效：有益于加強(qiáng)腕、踝、骨盆的靈活性

　　下半身搖動(dòng)式練習(xí)功效：按摩背部與肩膀

　　半蝗蟲式練習(xí)功效：有助于消除失眠、哮喘、支氣管炎

　　人面獅身式練習(xí)功效：治療背部疼痛

　　眼鏡蛇式練習(xí)功效：預(yù)防腎結(jié)石

　　蛇擊式練習(xí)功效：對患有背部疾患的人群有益

　　蛇伸展式練習(xí)功效：有益于背部神經(jīng)肌肉

　　眼鏡蛇扭動(dòng)式練習(xí)功效：有益于腸臟和腹部器官

　　倒箭式練習(xí)功效：增進(jìn)人體健康，增強(qiáng)臟器功能

　　肩倒立式練習(xí)功效：改善血紅蛋白含量，有益于人體全面健康

　　單腿肩倒立式練習(xí)功效：使腎臟及腿部肌肉得到有益的鍛煉

　　單腿交換伸展式練習(xí)功效：強(qiáng)壯內(nèi)臟器官功能，促進(jìn)消化與排泄，減少胃腸問題單腿跪伸展式練習(xí)功效：有助于治愈腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷，改正扁平足與足弓塌陷半月式練習(xí)功效：消除腰圍多余脂肪，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，有助于消除腸胃問題簡化脊柱扭動(dòng)式練習(xí)功效：消除背痛

　　樹式練習(xí)功效：改善體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，增強(qiáng)注意力，對胸腔區(qū)域有益

　　鳥王式練習(xí)功效：有益于雙腿，消除肌肉痙攣，發(fā)展平衡與協(xié)調(diào)感

　　蛙式練習(xí)功效：有助于形成足弓，對于膝踝關(guān)節(jié)疼痛，有很好的治療效果

　　脊柱扭動(dòng)式練習(xí)功效：有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟各器官的健康

　　山式練習(xí)功效：有益于神經(jīng)安寧，擴(kuò)張發(fā)展胸部，強(qiáng)壯腹部器官，消除雙肩僵硬強(qiáng)直花環(huán)式練習(xí)功效：有助于消除便秘與消化不良，緩解經(jīng)期背痛

　　蹲式練習(xí)功效：加強(qiáng)踝、膝、大腿內(nèi)側(cè)與子宮肌肉

　　腹部按摩功練習(xí)功效：對于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有彈性肩旋轉(zhuǎn)式練習(xí)功效：擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)

　　扭背雙腿伸展式練習(xí)功效：伸展背部，使其得到放松，充滿活力

　　韋史努式練習(xí)功效：減少腰圍脂肪，對骨盆區(qū)域有益

　　圣哲瑪里琪第一式練習(xí)功效：有益于支氣管炎與腸胃不適的人群

　　動(dòng)物放松功練習(xí)功效：滋養(yǎng)強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，用于冥想前準(zhǔn)備功

　　側(cè)角伸展式練習(xí)功效：刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于消化

　　全蝗蟲式練習(xí)功效：消除失眠，有益于骨盆范圍各器官

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式練習(xí)功效：擴(kuò)張胸膛，刺激和促進(jìn)深長呼吸

　　身腿結(jié)合式練習(xí)功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。

　　仰臥放松功練習(xí)功效：放松身心，幫助治療緊張、神經(jīng)衰弱和失眠癥

　　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式練習(xí)功效：增加脊柱和腹部器官的血液循環(huán)，從而使人體這些部分充滿活力鴨行式練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，為蓮花坐與冥想做準(zhǔn)備。并可增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過程。

　　魚戲式練習(xí)功效：可使腸臟得到伸展，興奮消化過程，有助于消除便秘，并可放松兩腿神經(jīng)，消除坐骨神經(jīng)痛

　　駱駝式練習(xí)功效：糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)

　　俯臥放松功練習(xí)功效：使人體得到全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺

　　簡易鷺鷥式練習(xí)功效：有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與腿部肌肉韌帶

　　鷺鷥式練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，有益于膝關(guān)節(jié)健康，消除雙腿肌肉緊張站立鎖腿式練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，集中注意力

　　舞蹈式練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，拉伸大腿肌肉

　　新月式練習(xí)功效：增加脊柱的靈活性，舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺

　　云雀式練習(xí)功效：促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力;調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，提高心智與自信心炮彈式練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣

　　單弓式練習(xí)功效：有助于增強(qiáng)腺體分泌

　　輪式練習(xí)功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使頭腦清醒，感覺敏銳

　　上輪式練習(xí)功效：增進(jìn)血液循環(huán)，伸展整個(gè)肌系，全身活力充沛

　　俯臥哈努曼式練習(xí)功效：對雙腿來說這是一個(gè)極佳的姿勢

　　神猴哈努曼式練習(xí)功效：預(yù)防坐骨神經(jīng)痛及其他腿部疾患

　　拱背升腿式練習(xí)功效：強(qiáng)壯頸項(xiàng)和背部，對胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益

　　鶴禪式練習(xí)功效：有助于發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)能力，舒展緊張心情

　　頭倒立式練習(xí)功效：全面鍛煉身體各個(gè)部位，對大腦極為有益

　　拜日式

　　練習(xí)功效：暖身，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整體制，柔軟全身，增強(qiáng)體力與抵抗力，預(yù)防肥胖，消除疲勞與貧血，充滿精力，精神愉悅

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　雕塑形體

　　瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。

　　緩解壓力

　　堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

　　消除緊張、疲勞

　　瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　防治慢性病

　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過各種體位動(dòng)作，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

　　塑造內(nèi)在美

　　瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動(dòng)過拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無法辦到的。

　　升華氣質(zhì)

　　瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

　　練習(xí)瑜伽的壞處

　　1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

　　3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　4、過度拉伸不增高

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。