瑜伽的作用以及注意事項
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，瑜伽已經成為許多人練習的一個運動動作，瑜伽的作用有哪些呢？下面是學習啦小編整理的瑜伽的作用以及注意事項，歡迎閱讀。
練習瑜伽的作用
瑜伽練習保持輕松的狀態(tài)、身體的舒暢、精神的放松，瑜伽鍛煉讓我們關節(jié)靈活，肌肉得到鍛煉，身體的腺體分泌達到平衡，強化神經傳輸，長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。瑜伽影響人的腦部、腺體、脊柱與內部器官。不僅能增加疾病抵抗力、改善視力和聽力，還能緩解關節(jié)疼痛、讓女性的身材更完美。
練習瑜伽的注意事項
1、練習的時間最好選擇在清晨或黃昏。
2、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料，練習后半小時可進食。
3、選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然場地。
4、室內時開窗透風，保持空氣的流通，這對于調息練習尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、練習時裸足。練習服選質地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習時肌體處于無拘束狀態(tài)。
7、練習時保持安靜，避免交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習時，音樂會是一個很好的陪伴。
8、關注自己的身體狀況，切忌勉己所難。如果身體有不適或是病狀，盡量不要練習過難的動作，也可以完全不進行練習。
9、如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行，也可以選擇在練習前洗澡。
10、女性在經期內不宜做瑜伽練習;高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術后半年不宜練高難度動作。
11、做體式動作時要量力而行，不要超出您的極限，而是要慢慢地、一步一步地來達到你所能承受的程度。
12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導輔助下進行。
適合練習瑜伽的人群
1、 急切減肥者—瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本造成身體發(fā)胖的生活習慣，讓人在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦。
2、 被某些慢性疾病困擾者—大到糖尿病、高血壓，小到鼻竇炎、慢性胃炎等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。
3、 壓力大渴望平靜者—壓力和焦慮也是可以疏導的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
4、 有養(yǎng)生心態(tài)和愛好瑜伽者—瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體，它能調節(jié)自律神經，促進荷爾蒙分泌，保證腺體的運行，凈化血液…
5、 渴望擺脫某些壞毛病者—瑜伽有改變心靈重塑自我的巨大力量，是一種健康生活的方式。
瑜伽的練習誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節(jié)內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。
誤區(qū)四：瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
誤區(qū)五：瑜伽就像柔術或舞蹈
瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
誤區(qū)六：堅持練習是一件痛苦的事
瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績!
練習瑜伽的飲食習慣
1、刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品，它將刺激內分泌和神經系統(tǒng)，使大腦激動起來，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2、壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3、健康食品
稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜。
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