如今瑜伽盛行，很多想要減肥的女性，都會(huì)選擇瑜伽，而其中熱瑜伽比起普通的運(yùn)動(dòng)有更好的減肥效果，練熱瑜伽的注意事項(xiàng) 有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練熱瑜伽的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。

　　練熱瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補(bǔ)充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過多,以免加重胃負(fù)擔(dān)。

　　2、練習(xí)前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

　　3、練習(xí)開始前,意識(shí)集中于呼吸片刻。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸,在練習(xí)過程中如感覺不適請(qǐng)立即躺下來休息。

　　4、在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹?fàn)顟B(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

　　5、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

　　6、建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

　　7、杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。

　　什么人不適合熱瑜伽

　　1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。

　　2、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。

　　3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。

　　4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。

　　熱瑜伽的好處

　　2.1、減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　2.3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　2.4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　2.5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　2.6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　2.7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

　　2.8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　2.9、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　熱瑜伽的壞處

　　高溫瑜伽違背了傳統(tǒng)瑜伽原理,這是因?yàn)槭覂?nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的。

　　空氣濕度小、負(fù)氧離子少、自由基含量多,這些都會(huì)導(dǎo)致副作用。由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長時(shí)間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護(hù)理,但高溫會(huì)使肺部處于干燥,因此會(huì)對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對(duì)生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些力量式的瑜伽動(dòng)作時(shí),就會(huì)加速人體器官的衰老,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。而高溫環(huán)境里做動(dòng)作會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),會(huì)給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴(yán)重后果。

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