備孕練瑜伽有什么好處_備孕練瑜伽的好處有哪些
運(yùn)動(dòng)對(duì)于備孕期控制體重和預(yù)防便秘確實(shí)有益處,也有助于順產(chǎn)。在備孕期練瑜伽的好處有很多。感興趣的朋友快跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下備孕練瑜伽有什么好處吧。
備孕練瑜伽有什么好處
1、從心里層面來(lái)說(shuō):注重情緒的放松與日常壓力的緩解,從心理上位懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。俗話說(shuō):“放長(zhǎng)線,釣大魚(yú)”,計(jì)劃懷孕的女性提前半年開(kāi)始練習(xí)瑜伽,效果將十分顯著。
2、從生理層面來(lái)說(shuō):增強(qiáng)卵子的活力,提高受精卵的質(zhì)量;改善體質(zhì)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),保護(hù)受精卵順利著床;增強(qiáng)免疫力,防止孕期被病菌感染;消耗體內(nèi)多余的脂肪,避免孕期發(fā)生并發(fā)癥等。
3、從分娩角度來(lái)說(shuō):備孕女性進(jìn)行瑜伽修煉,可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髓部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量,通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸背疼等狀況。
備孕練瑜伽的方法
瑜伽備孕方法1:大樹(shù)式
1.以站立式站立;
2.彎左腿膝蓋,左腳跟放在右大腿根部,腳掌緊貼右大腿,腳趾朝下;
3.以右腳平衡,向上伸直雙手,越過(guò)頭部,雙掌相合,保持靜止幾秒鐘,同時(shí)深呼吸,右邊同上,兩邊停留時(shí)間相同。
瑜伽備孕方法2:三角式
1.以站立式站立,深吸氣,雙腳打開(kāi)兩倍肩寬,右腳向外打開(kāi)90°,左腳微向右;
2.彎曲右膝,使大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,右手放在右腳的內(nèi)側(cè)撐地,眼睛翻轉(zhuǎn)看左上方;
3.左手抬起來(lái)與地面垂直,眼睛看左手方向,停留3~5個(gè)呼吸,呼吸宜深且均勻,反方向同上。
瑜伽備孕方法3:戰(zhàn)士二式
1.以站立式站立,深吸一口氣,雙腳分開(kāi)兩倍肩寬;
2.右腳向右轉(zhuǎn)90°,左腳微向右,左腿向外伸直,呼氣,彎曲右膝,右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,雙手右前左后前后伸直,注視右手掌,保持此姿勢(shì)20~30秒,自然的深呼吸,反方向重復(fù)做。
瑜伽備孕方法4:抱腿平衡式
1.以站立式站立。吸氣,右手提住右膝蓋向右側(cè)提起并打開(kāi)胯部,左手扶胯,穩(wěn)定;
2.穩(wěn)定之后,吸氣,右手拉住右腳腳底向上伸直右腿;
3.右手再將右腿向上抬,左手過(guò)來(lái)輔助右手拉住右腳尖,彎曲雙手肘,拉右腿去靠近右耳,勾右腳背,左膝蓋內(nèi)收,伸直左腿,停留2~3個(gè)呼吸,反方向再做。
備孕忌練的瑜伽
一高溫瑜伽,也稱(chēng)熱瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會(huì)減少受傷的機(jī)率,消除身體的緊張感。但是對(duì)于備孕期的女性沒(méi)有益處,在高溫的環(huán)境下,為降低體溫,血管會(huì)自動(dòng)收縮,導(dǎo)致早產(chǎn),增加流產(chǎn)機(jī)率。因此,備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。
二,高強(qiáng)度瑜伽,它是一種需要強(qiáng)有力的串聯(lián)體位式瑜伽。大多數(shù)女性學(xué)習(xí)力量瑜伽是為了達(dá)到減肥、提高身體力量及靈活性的目的。當(dāng)備孕期時(shí),練習(xí)力量瑜伽時(shí)會(huì)消耗過(guò)多體力,且一些幅度大的動(dòng)作會(huì)影響胎兒著床,如:壓腿、劈叉、下腰等都會(huì)壓到腹部,也有些動(dòng)作是靠腹部力量來(lái)支撐的,都會(huì)對(duì)胎兒造成一定過(guò)得影響。況且在練習(xí)力量瑜伽消耗體力過(guò)后,造成疲勞受孕,卵子質(zhì)量不高,讓自己失去好孕力。
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