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怎么練習(xí)太極拳養(yǎng)生_太極拳的養(yǎng)生知識(shí)

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  太極拳有很強(qiáng)的理論依據(jù),合理的進(jìn)行練習(xí)對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,能起到養(yǎng)生保健的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于太極拳的資料,供您參考。

  太極拳的養(yǎng)生知識(shí)

  太極拳是我們?cè)S多人都非常喜愛(ài)的,合理的練習(xí)太極拳能達(dá)到非常好的養(yǎng)生作用,有利我們養(yǎng)生長(zhǎng)壽,太極拳養(yǎng)生有許多重要的理論依據(jù)。

  一、精神論

  養(yǎng)精化氣,養(yǎng)氣化神,固根培本,養(yǎng)人身三寶,充人精神,發(fā)人智慧,使之,能為人所不能,能及人皆莫及,是謂太極養(yǎng)身,太極養(yǎng)身,則是掌握人身三寶,精氣神自然變化的規(guī)律,修之煉之,而達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)身之修煉方法。

  二、太極論

  太極,無(wú)極而生,陰陽(yáng)和合而成。(即:一氣分為二氣為陰陽(yáng),陰陽(yáng)二氣合為一氣為太極)

  何謂太極?老子:“無(wú),名天地之始”天地之始乃是混沌,混沌者,元?dú)猓甲鏆?,此一氣,先天而生於陰?yáng),后天而藏於陰陽(yáng),即,生於先天而藏於后天,為陰陽(yáng)未分之象,萬(wàn)物元始之極點(diǎn),故謂無(wú)極。無(wú)極者,虛無(wú)靜極之意也。混沌初開(kāi),乾坤始奠,陰陽(yáng)道合而成象,是謂無(wú)中生有,“有,名萬(wàn)物之母”,謂之太極。

  如:天地陰陽(yáng)上下相合為一氣而萬(wàn)物生,日月陰陽(yáng)來(lái)往相交為一氣而寒暑順。男女陰陽(yáng)彼此相交而孕始成。

  此一氣是為太極,故為萬(wàn)物之母,太極。乃太和靜極之意。

  三、倆儀論

  合為一氣,其中有物。靜極生動(dòng),動(dòng)靜之變,陰陽(yáng)而分,謂兩儀。兩儀者,陰陽(yáng)也。上述,陰陽(yáng)二氣合為一氣,謂太極。

  一氣分而為陰陽(yáng),為兩儀。故,太極兩儀,乃陰陽(yáng)之動(dòng)靜離合也。陰陽(yáng)分離則死,二氣和合則生。

  四、養(yǎng)身論

  人,乃精氣而生,精氣而養(yǎng)。精生于食,為濁、為陰、為動(dòng);氣生于精,為清、為陽(yáng)、為靜。此人后天心腎中之二物。

  精滿則動(dòng),順則生人,耗盡則氣無(wú)依、神無(wú)托、人無(wú)本而死。逆則精化為氣,氣化為神,神氣相抱,有依有托而生道、生仙。然,此二物均系於性、於意。心性如猿,好動(dòng)為陰;意氣如馬,好靜為陽(yáng)。

  練習(xí)太極拳養(yǎng)生的方法

  1、無(wú)極靜樁

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點(diǎn);臉?lè)潘?,身體再下蹲一點(diǎn);頸放松,身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松,身體再下蹲一點(diǎn)。

  胸膛放松,身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松,身體再下蹲一點(diǎn);臀放松,身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松,身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。

  練習(xí)太極拳要靜,練習(xí)之前要將身心的雜念排除,靜下心,好好練習(xí),慢慢領(lǐng)悟太極拳的精髓所在。

  2、太極起勢(shì)

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來(lái),兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開(kāi)。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開(kāi)收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  4、左右云手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了,右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

  太極拳講究的是松,很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多,導(dǎo)致什么都沒(méi)練好,所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。

  5、易筋甩手

  身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點(diǎn)氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。

  太極拳的特點(diǎn)

  1、輕松柔和

  太極拳動(dòng)作要求輕松柔和的依據(jù)是太極元?dú)鈭F(tuán)的形態(tài)相貌。太極元?dú)鈭F(tuán)的形態(tài)相貌是輕松柔和的,快慢勻速的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  所以練太極拳要求動(dòng)作要輕松柔和,身心都要放松,不要緊張,也不要存有雜念。做動(dòng)作時(shí)要求輕而不飄,松而不散,柔而不軟,和而不亂,上下協(xié)調(diào)勻速運(yùn)動(dòng),就能達(dá)到輕松柔和的動(dòng)態(tài)形象。

  太極拳不僅動(dòng)作上講究輕松柔和,而且練習(xí)環(huán)境也是以安靜的氛圍為佳。

  2、圓活自然

  圓活自然是太極元?dú)鈭F(tuán)運(yùn)動(dòng)的自然狀態(tài)在太極拳運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用。做動(dòng)作時(shí)不要直來(lái)直去,也不能用拙力,而要隨著腰軸自然的轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)肢體自然屈伸旋轉(zhuǎn)的勻速動(dòng)作,就能表現(xiàn)出圓活自然的體態(tài)風(fēng)貌。

  3、上下相隨

  上下相隨的理論依據(jù)是“以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作”。以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的程序是由腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)軀干運(yùn)動(dòng),再由軀干 轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)下肢和上肢的運(yùn)動(dòng)。

  這種傳承轉(zhuǎn)帶動(dòng)作,能使肢體運(yùn)動(dòng)形成上下相隨、全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。練太極拳按照源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱的運(yùn)動(dòng)法則運(yùn)動(dòng),就能達(dá)到上身運(yùn)動(dòng) 和下身運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一,形成上下相隨的動(dòng)態(tài)形象。

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