適合男性的瑜伽姿勢體式有哪些
瑜伽不僅是女性喜愛的運動方式，也很適合男性哦！下面是的適合男性的瑜伽姿勢體式，歡迎閱讀。
適合男性的瑜伽姿勢體式
1.蝴蝶式
動作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
功能：讓心情慢慢沉靜下來。
2.船式
動作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。
3.駱駝式
動作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。
功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。
好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
七、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽力。
傳統(tǒng)瑜伽只適合男性
廣州市國民體質(zhì)中心副主任醫(yī)師鐘軍介紹，最早的瑜伽修煉者是和社會脫離的，他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，但不參與社會活動。20世紀(jì)開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，瑜伽才在普通人群中開始普及。
流傳到今天，很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式，無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認(rèn)為，瑜伽只適合女性練習(xí)，一個大男人去練瑜伽不合適。然而，鐘軍指出，從瑜伽的起源上看，其實這種運動最早是為男性“定制”的。曾有瑜伽大師撰書強調(diào)：“傳統(tǒng)印度瑜伽并不適合每一個人，只適合男人，因為在遠(yuǎn)古時代，瑜伽本來就是專為男人所設(shè)計的，尤其適合運動型的肌肉男。”
在印度，至少60%的瑜伽練習(xí)者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。“瑜伽練習(xí)是不分男女的。如果你被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑，認(rèn)為這種運動只屬于女性，那么對很多男性而言，無疑是一種損失。”鐘軍呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大軍中，尤其是那些長期處于亞健康狀態(tài)下的職業(yè)男性們，不應(yīng)該繼續(xù)徘徊在瑜伽殿堂之外，應(yīng)該嘗試盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。
肌肉鍛煉的方法
漸增訓(xùn)練
如要增加局部的肌耐力,就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。一切都要逐漸增長。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念。
多組數(shù)訓(xùn)練
以前大多數(shù)專家建議健美運動員每個動作只做一組,而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)(有時最多3~4組)的訓(xùn)練原則,以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。
單獨肌群訓(xùn)練
很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進(jìn)行訓(xùn)練。完成動作過程中,每一塊肌肉都有它各自的用力作用,但總有一塊肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用,如穩(wěn)定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉,就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如:斜椅彎舉,單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
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