適合順產的瑜伽體式有哪些
順產的孕婦可以選擇一些瑜伽來調整的,這對孕婦生產而言是很有幫助的,下面是的適合順產的瑜伽體式,歡迎閱讀。
適合順產的瑜伽體式
簡易坐姿,兩手智慧手印輕放膝上,調整氣息。
1、將腿分別兩側打開,到合適自己的角度,兩腳面向上,盡量伸直雙腿,延伸脊柱。兩手體前扶地,試著重心前移,胯部張開,雙腿伸展,自然均勻地腹式呼吸,10秒左右(根據(jù)自己孕周數(shù),身體前傾幅度要適中。開始練習會有些酸痛感,熟練后便很輕松)。緩慢將重心回正,手臂兩側平展,掌心朝下,背挺拔,展胸。
2、一側腳尖回勾,手試著觸摸并抓腳尖,將另側手臂向上抬起垂直地面,眼睛隨指尖方向遠望,10秒左右(如夠到腳部有難度,就手扶膝蓋處,效果同樣顯著)。返回雙臂平展。
3、緩慢側轉身,后面腿稍彎,胯部擺正。挺胸,眼睛平視,手兩側支撐,體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服,那就只做到此,試著頭部后仰,盡量挺拔腰背,吸氣頭收回,放松,身體回正。反向練習后,放松,結束)。試著將后腿伸直,身體加強挺拔上提(在身體足夠柔韌的情況下才可以變化)。
好處
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調控,使身心合而為一。
瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產后恢復。在懷孕期間,盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒,但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質,控制身體的線條,也有助于她們順利地產下寶寶。
挑選孕婦瑜伽方法
選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規(guī)培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師,這樣就可以在家里練習瑜伽了。
醫(yī)生同意你練習孕婦瑜伽是最好的,你也最好記住以下建議:傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,應該立即咨詢醫(yī)生。
注意事項
1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
4、及時補充水分,防止虛脫。
5、注意保暖,以免著涼。
6、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。
7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。
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