瘦腿瑜伽動(dòng)作及注意事項(xiàng)
修長(zhǎng)性感美腿是女人們最迫切想得到的，粗腿還是大量存在，可以選擇瑜伽瘦腿的方法，下面是的瘦腿瑜伽動(dòng)作，歡迎閱讀。
瘦腿瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作1：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作2：自然站立，雙腳慢慢向前后分開(kāi)，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開(kāi)，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作3：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
動(dòng)作4：站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí)不要吃的太飽，注意前后一個(gè)小時(shí)不要用餐。 生理期不要練習(xí)高難度動(dòng)作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習(xí)高難度動(dòng)作呀!
赤腳練習(xí)為好，穿著寬松，舒適以便身體自由活動(dòng)，不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)感到不適，應(yīng)立刻停止進(jìn)行按摩，以免受傷。
宜在通風(fēng)良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習(xí)，也可以在室外練習(xí)。不要靠近家具或者妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，尤其是不要在電風(fēng)扇下練習(xí)，以免發(fā)生意外。
瘦腿飲食安排
菠菜：多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
芹菜：它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜：擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
動(dòng)作
一、屈膝深蹲。承接上一個(gè)動(dòng)作，右腿落地，將身體轉(zhuǎn)正，腳尖向前。身體下蹲，兩邊小腿平行，雙手?jǐn)[放的位置不變。接著換另一條腿重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。
二、腳尖畫(huà)圓。身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放松，將左腿向后抬起來(lái)，腳尖指向地面，直至臀部感覺(jué)緊張位置。接著用左腳尖按順時(shí)針?lè)较虍?huà)1/4圓，然后逆時(shí)針畫(huà)1/4圓。重復(fù)練習(xí)數(shù)次后，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。
三、樹(shù)式。主要步驟：雙臂向上伸直，雙手合十，然后從胸前落下，雙手叉腰，同時(shí)將右膝抬起來(lái)，將右腳頂在左大腿內(nèi)側(cè)。保持姿勢(shì)10多秒后，換另一邊重復(fù)動(dòng)作，每側(cè)重復(fù)5次。
四、屈膝行禮。身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿后面，然后向左移動(dòng)一步，雙腿呈交叉的姿勢(shì)。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓后回到起始的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
五、椅子式。雙腿并攏，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直，背部和頭部在同一直線上，雙腿緊靠，膝部不能超過(guò)腳尖。保持姿勢(shì)5秒鐘。
六、瘦小腿動(dòng)作：1、雙腿打開(kāi)，約為髖寬，肩膀放松，雙手放在身體兩側(cè)。2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，膝蓋向兩邊打開(kāi)。吸氣，身體挺直，雙手食指和大拇指相扣，保持3-5個(gè)呼吸。3、吸氣，左手抬起，放在胸前。呼氣，放松，再吸氣，右手放在頭頂，感覺(jué)腳尖受力。
七、瘦腿瑜伽動(dòng)作。動(dòng)作： 1、左膝跪地，身體挺直。雙手合掌放在胸前，眼睛看著前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起伸直，雙手合掌向前推出。呼氣，大腿和地面保持平行。3、雙手扶著地面，右手放在右腳內(nèi)側(cè)。吸氣，左手向上打開(kāi)和地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
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