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原地跑步有哪些好處

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  原地跑步是一種深受大家喜歡的運動方式,,有人選擇在家中或公司中進行原地跑步,有很多人疑惑,原地跑步有哪些好處?下面是的原地跑步的好處,歡迎閱讀。

  原地跑步的好處

  1、原地跑步對場地要求不高,哪怕是空間相對狹小的辦公室或者臥室,也可以進行鍛煉。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟的一種方式,幾乎不需要購買什么裝備,更不需要場地費和訓練費等,只要找到一個適合的場合,就可以開始運動減肥了。

  2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿,可以鍛煉腿部肌肉。

  3、原地跑步的節(jié)奏感很強,因此,它不但能進行鍛煉,還可以釋放壓力,改善心情。

  4、原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。

  5、如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。

  6、原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善,還可防治神經(jīng)衰弱。

  7、跑步能夠改善人體血液循環(huán),增強體質(zhì),讓人在繁忙的工作下能夠明顯改善精神狀態(tài)。

  注意事項

  1、在進行原地跑步減肥的過程中,要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式,這樣做的話,可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會比較不容易反彈。

  2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上,體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會出汗,這時體內(nèi)水分大量流失,需要喝大量的水來補充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。

  3、原地跑的時候?qū)οリP節(jié)的要求很高,如果本身有膝關節(jié)損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。

  4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

  5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。

  6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

  7、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。

  8、要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民,跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。

  正確的原地跑步減肥方法

  原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非??菰锏囊患?,連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

  5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

  接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

  5分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側,然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

  60分鐘耐力跑 接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

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