登山禁忌人群有哪些竅門
登山活動(dòng)既可以鍛煉身體，還可以取暖，下面是的登山禁忌人群，歡迎閱讀。
登山禁忌人群
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)
中年人是一個(gè)格外的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌，平時(shí)很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng)，忽然去登山，活動(dòng)激增，體力負(fù)荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。
3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山
老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人尤其不適合爬山。
4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山
如腰椎管狹小癥患者，由于下山時(shí)身體重心后移，造成腰椎管比平時(shí)更狹小，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。
竅門
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，省力。
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞
下面是的QQQ資料，歡迎閱讀。
好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
準(zhǔn)備物品
1、穿著
帽子、登山鞋、PP排汗襪、女性運(yùn)動(dòng)胸衣、羽毛夾克或背心、手套、保暖夾克、太陽(yáng)眼鏡、PP排汗內(nèi)褲、綁腿、保暖長(zhǎng)褲、防風(fēng)、防雨衣褲、保暖外襪。
2、一般徒步裝備
?、俦匾b備
運(yùn)動(dòng)鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、小型背包、身分證。
②預(yù)備裝備
手套、風(fēng)衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、預(yù)備電池、燈泡、筆記本、表、食具、食物、打火機(jī)、開罐器、哨子、小刀、個(gè)人藥品、針線包、相機(jī)、底片。
3、長(zhǎng)程登山裝備
?、賯€(gè)人裝備
運(yùn)動(dòng)鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、個(gè)人證件、手套、風(fēng)衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、電池、燈泡、頭燈、筆記本、表、食物、打火機(jī)或防水火柴、開罐器、哨子、小刀、個(gè)人藥品、個(gè)人急救包、針線包、相機(jī)、底片、睡袋、睡墊、防寒帽、燈具、蠟燭、火種、短登山繩、大或中型背包及背包套、藥品、個(gè)人糧食、登山杖、防曬油、護(hù)唇膏、個(gè)人餐具、個(gè)人炊具、三公尺扁帶一條、地圖、衛(wèi)生紙、燃料、修理包。
?、趫F(tuán)體裝備
帳棚、爐具、團(tuán)體炊具、糧食、睡袋、收音機(jī)、意外保險(xiǎn)單、營(yíng)燈、團(tuán)體餐具、高度計(jì)、急救箱、水袋、無線電手機(jī)。
4、攀巖裝備
登山繩、吊帶、制動(dòng)器、上升器、8字環(huán)、鉤環(huán)、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。
5、溯溪裝備
防寒衣、防滑鞋或草鞋、安全頭盔、安全吊帶、登山繩、鉤環(huán)、頭燈。
6、賞鳥裝備
望遠(yuǎn)鏡、小背包、雨具、水壺、食物、深色服裝、布鞋(運(yùn)動(dòng)鞋)、圖監(jiān)、筆記本、筆、相機(jī)、底片、長(zhǎng)筒鞋或雨鞋、隱蔽帳、同健行裝備。
猜你喜歡：