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春季減肥瘦身運動方法

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  春天不減肥,夏季徒傷悲!有哪些是最好的運動瘦身方法呢?下面是的春季減肥瘦身運動方法,歡迎閱讀。

  春季減肥瘦身運動方法

  一:快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

  提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

  著裝提示:快走運動對服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可,下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲,這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外,一雙合腳舒適,最好帶有緩沖氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

  二:打高爾夫

  一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關(guān)節(jié),特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利于鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續(xù)走上一兩個小時,它既能鍛煉心臟,又不會加重心臟負擔。

  著裝提示:高爾夫是一項紳士運動,當然對服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿著有領有袖的恤衫,不允許穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲,棉質(zhì)的休閑長褲是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋,出于保護草坪的需要,在球場上只能穿著特制的膠釘球鞋。

  三:街頭足球

  誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時間運動,不要抱怨沒有條件,不如就抓緊時間,約上2、3朋友,在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對抗,身體也能夠得到充分的放松和足夠的運動量。

  提示:在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動,讓身體充分舒展開,以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。

  著裝提示:上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克,下身穿著舒適寬松的運動長褲即可。專業(yè)的足球鞋不是必須的,但建議穿膠釘球鞋,以防奔跑和急轉(zhuǎn)急停過程中滑倒。

  四:登山

  登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

  春季減肥妙招

  補充水分

  喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。

  瘦身飲品

  無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

  以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導致體重增加。

  禁忌

  1、水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用,所以減肥時充足的水分是必須要有的,減肥時由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況,多喝水也可以緩解便秘。

  2、不能在溫度低的地方做運動,在溫度低的地方做運動會促進饑餓感,增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。

  3、氧氣運動和肌肉運動要結(jié)合。光做控制食量和氧氣運動減肥的話,會有反彈現(xiàn)象,所以要結(jié)合肌肉運動一起做。

  4、運動后不要喝酒,運動后會提高酒精吸收,減少飽腹感,所以比平時吃的還多,所以一定要注意運動后不能喝酒。

  5、忌熬夜與睡眠不足。睡眠時間為6-7個小時為標準,達到8個小時更佳,睡眠不足或經(jīng)常熬夜,容易令體內(nèi)平衡紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),也是導致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

  6、要在意體質(zhì)的變化。不知道自己平日的體重指數(shù),減肥時也不注意時常稱體重,盲目地進行各種減肥方法,結(jié)果自己是否真的瘦下來,心里沒有數(shù),也不知道減肥方法是否有效。

  7、不要經(jīng)常過晚吃晚飯。由于工作、學習或生活習慣,現(xiàn)代人的晚飯時間都出現(xiàn)推遲的情況,但其實睡前3個小時內(nèi)最好不要吃東西,晚飯應盡早進行,否則容易導致食物殘留,脂肪與廢物積聚。

  8、不要只淋浴不泡澡。如果想更有效提高新陳代謝,促進血液循環(huán),改善易胖體質(zhì),最好是泡個半身浴,身心也能充分放松下來。

  9、不要持續(xù)參加聚會,持外食主義。餐廳食物的熱量異常高,而且加入的食材成分也不知底細,一直持續(xù)外食生活,身體也會在不知不覺間發(fā)胖,如果真的想要瘦下來,就不能偷懶,自己動手做做減肥餐。

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