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不適合練瑜伽的人群有哪些

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  適時適當(dāng)?shù)淖鲨べみ\動可以鍛煉身體,增強身體的活力,總有一下人群不適合練習(xí)瑜伽,不適合練瑜伽的人群有哪些?下面是的不適合練瑜伽的人群,歡迎閱讀。

  不適合練瑜伽的人群

  中年人

  人一旦步入中年的時候,人體的關(guān)節(jié)跟韌帶都會出現(xiàn)明顯的退化情況,肌肉也會變得非常的堅硬,而這些人如果坐瑜伽動作的話,就因為勁椎跟脊椎沒有收到肌肉的保護(hù),很容易造成椎體錯位跟肌肉拉傷的情況。所以中年人最好不要連續(xù)瑜伽。

  骨質(zhì)疏松人群

  骨質(zhì)疏松的人群基本骨頭都是應(yīng)該鈣質(zhì)的流失,導(dǎo)致骨頭比較碎,而瑜伽里面有很多高難的的動作,在做瑜伽的時候就會出現(xiàn)骨折的情況,所以你是患有骨質(zhì)疏松的人群就不要去練瑜伽了。

  有頸椎、腰椎病的人群

  大家都知道在練瑜伽的時候都是會動用到勁椎跟腰椎的,而如果患有這2種疾病的話再練瑜伽就會導(dǎo)致頸椎跟腰椎受到傷害,讓病情變得更加的嚴(yán)重。

  心血管疾病患者

  瑜伽中有很多倒立的動作,而做這些道理的動作就很容易讓心臟的負(fù)擔(dān)加重,嚴(yán)重的話就會引發(fā)身體出現(xiàn)不適的情況。而心血管疾病的患者都是需要時時保護(hù)心臟的,所以才說心血管疾病患者不能練瑜伽。

  練瑜伽的好處

  減肥塑形

  現(xiàn)在很多人選擇練瑜伽的一個原因就因為練習(xí)瑜伽可以起到減肥塑形的效果,當(dāng)我們在練習(xí)瑜伽的時候會促使身體的血液都能更好的循環(huán),也會讓全身的肌肉通過運動來消耗脂肪。所以說練習(xí)瑜伽的話可以消除體內(nèi)的脂肪,起到減肥的效果。

  調(diào)節(jié)心情

  根據(jù)研究表明,因為瑜伽是一項有氧運動,經(jīng)常有在練習(xí)瑜伽的人通常的脾氣都比沒有練習(xí)瑜伽的人好。在印度的時候,很多人練習(xí)瑜伽的主要一個原因就是從練瑜伽當(dāng)中找到心靈的安靜,并且緩解工作中所帶來的各種壓力。

  預(yù)防身體疾病

  如果經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,可以在練習(xí)當(dāng)中讓我們學(xué)會要如何控制我們的體溫跟心跳,這樣就非常容易預(yù)防高血壓等疾病,并且在做瑜伽動作的時候是可以讓身體起到活動的作用,這也就變相的降低身體各個位置的關(guān)節(jié)疾病發(fā)生幾率。所以所練習(xí)瑜伽的話可以預(yù)防身體的疾病。

  最佳時間

  所謂一日之間在于晨,清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點之前進(jìn)行練習(xí)。一般此時你不太可能開始做新的工作,所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。

  而且清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,在練瑜伽過程中,我們身心得到寧靜和洗滌,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進(jìn)步。

  這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,每天練瑜伽也成為理所當(dāng)然的事,只要每天堅持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

  早晨瑜伽:做一個“活力”超人:

  早上起床后,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜伽動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恒,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

  第一步:喚醒肌肉

  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  第二步:增加警覺

  平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。

  第三步:增加自信

  平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內(nèi)在力量的感覺。

  第四步:提高注意力

  平躺于床,雙手?jǐn)R前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。

  練習(xí)次數(shù)

  清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。

  練習(xí)規(guī)律

  先確定自己最希望在哪方面得到提高,然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律,選擇合適的練習(xí)時間。

  比如,你想加強手臂力量或提高平衡性,那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性,那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯,因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時可以進(jìn)行,但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

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