怎么才能減掉腹部贅肉吃什么好
女生都希望自己的腹部平坦，有曲線。但是久坐不動，最嚴(yán)重的后果就是變成小腹婆。怎么才能擺脫這煩人的游泳圈呢?下面是的減掉腹部贅肉的方法，歡迎閱讀。
減掉腹部贅肉的方法
1、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候，你應(yīng)該補充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。
不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。
2、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會那么明顯了。
3、利用健身球來鍛煉
建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當(dāng)你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復(fù)這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。
4、循序漸進地鍛煉
在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。
練習(xí)腹部減肥操
第一步：雙腿交叉伸展式
1、身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。
2、雙手抱住后腦，同時抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。
3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。
4、換右腿練習(xí)，重復(fù)交替練習(xí)20次。
第二步：側(cè)邊練習(xí)
1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。
2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。
3、保持深呼吸，回到初始位置，換側(cè)練習(xí)，交替練習(xí)10次。
第三步：趾下垂式
1、身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。
2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。
3、換右腳踮地，換腿重復(fù)練習(xí)25次。
以上這些動作每天重復(fù)幾組，堅持一周后一定會有效果。想減腹的妹子趕緊行動起來吧
預(yù)防方法
1、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
2、保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
3、少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話,那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
4、不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
5、晚飯少吃
晚餐進食如果過多,會導(dǎo)致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
6、飯后站立半個小時
飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
7、站立扭腰
午間空余時間的時候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月后就能甩掉小肚腩。
8、挺胸抬頭勤走路
走路也可以達(dá)到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
9、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
10、按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
11、少憂多眠
與其為了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥,因為你連減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧。
食物
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。
2、香蕉
便秘是導(dǎo)致小肚子的直接原因,那么便秘了怎么辦呢?香蕉絕對是治療便秘的最佳利器之一,因為香蕉里面含有大量的膳食纖維,它能促進腸胃蠕動,防止大便干燥,防止便秘產(chǎn)生。
3、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
4、葡萄
葡萄里面含有一種特殊物質(zhì),它能有效抑制我們身體內(nèi)的血小板堆積,從而降低了膽固醇的含量,如果你屬于高血壓MM的話,那么葡萄是最最理想的減肚子水果之一了。
5、酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
6、芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。
7、普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
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