怎么預(yù)防癌癥方法
談癌色變的時代，誰都對癌癥充滿畏懼。在現(xiàn)實中，有些生活細節(jié)能夠幫助我們遠離癌癥，你做到了嗎?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下癌癥的預(yù)防方法吧。
預(yù)防癌癥的方法
1、每天走路1小時
中國有句流行的諺語稱“飯后百步走，活到九十九。”哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。因胰腺癌和身體熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。而運動后會出汗，使得體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外起到防癌作用。
2、每天最少開窗半小時
裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內(nèi)，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發(fā)肺癌。只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。
3、每天多喝水
據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報導(dǎo)稱，每天多喝水的男性，患膀胱癌風(fēng)險將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險將降低45%。這是因為喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。
4、就著蔥蒜來吃飯
專家稱，大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會降低60%，可降低胃癌的發(fā)病率。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
5、每天曬15分鐘太陽
曬太陽算是最便宜的防癌處方。通過曬太陽增加人體維生素D的含量起到防癌作用。專家稱，維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。
6、用干毛巾擦背
日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長水野教授研究稱，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。
7、每天四杯綠茶
日本人曾花費9年的時間做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40%。有關(guān)專家對茶葉的防癌作用進行過17年研究，發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
8、少吃糖
據(jù)日本《怎樣防治癌癥》一書中記載，當(dāng)血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險就會比不喝的人高出90%。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。
9、睡夠7小時
美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。德國睡眠專家稱，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內(nèi)免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
10、一口飯嚼30次
多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。據(jù)美國佐治亞大學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。
11、喝豆?jié){可防“女性癌”
據(jù)美國癌癥研究協(xié)會表示，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險大大降低。營養(yǎng)專家稱，這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
不過，營養(yǎng)專家提醒，已經(jīng)患有這些癌癥的人，最好不要喝豆?jié){，以免對癌細胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風(fēng)的人也要少喝。豆?jié){最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆?jié){粉沖的，大豆異黃酮的含量很低。
12、吃肉時喝杯紅酒
美國癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。因用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預(yù)防作用。
容易引發(fā)癌癥的飲食習(xí)慣
1、高鹽飲食，吃得太咸了
高鹽飲食習(xí)慣容易增加患消化系統(tǒng)腫瘤的風(fēng)險。鹽分進入人體后，會不斷刺激消化道粘膜，破壞胃黏膜的屏障作用。這就讓我們患癌癥的可能性大大提高。
2、高鈣飲食
補鈣一直都是中國老百姓熱衷的話題。但是研究發(fā)現(xiàn)，如果飲食中攝入的鈣太多，會對前列腺癌的出現(xiàn)有一定誘發(fā)作用。
3、總喜歡吃甜的
吃甜食首先會誘發(fā)脂肪的堆積。成年后脂肪的增加，和癌癥的發(fā)生呈正相關(guān)的趨勢。另外，糖分攝入太多，會刺激胰島素分泌增加，對胰腺炎的發(fā)生有誘發(fā)作用，因此就可能讓人招惹上胰腺癌。
4、吃高脂肪食物
脂肪的數(shù)量過多，尤其是動物脂肪攝入量過多，是導(dǎo)致大腸癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等癌癥的重要因素。
5、喜歡吃高溫發(fā)燙的食物
食物的溫度過高，會損傷口腔、食管和胃的粘膜，引起炎癥和粘膜上皮增生，甚至誘發(fā)粘膜潰瘍。長期下去，會誘發(fā)食道癌、胃癌。
6、吃飯速度太快
吃飯的速度快，食物在大顆粒的狀態(tài)下進入胃部，會加重腸胃負擔(dān)。更重要的是，當(dāng)這樣的食物進入小腸的時候，由于顆粒依然較大，消化酶的分泌速度跟不上，就導(dǎo)致食物刺激消化道，誘發(fā)細胞癌變。
7、特別愛吃油條等油炸食品
油條等油炸食物，在制作的時候會加入膨松劑明礬。明礬中還含有大量的鋁。人體鋁的攝入量增加，會損害神經(jīng)系統(tǒng)并誘發(fā)癌癥。
8、喜歡吃老油烹制的食物
研究發(fā)現(xiàn)，菜油、精煉菜油、豆油在反復(fù)加熱到將近280攝氏度的時候，油煙有一定的致突變性。這類物質(zhì)進入體內(nèi)，容易誘發(fā)細胞的癌變。
9、長期食用方便食物
方便面、罐頭等方便食品，無疑含有大量的添加劑。食品添加劑大多由人工合成，長期大量攝入有致癌的風(fēng)險。
10、吃飯之后吸香煙
煙草中含有尼古丁、一氧化碳、吡啶、亞硝胺類以及多環(huán)芳烴等多種有毒物質(zhì)，對肺癌、口腔癌、喉癌、膀胱癌、有一定的誘發(fā)作用。吃飯之后立即吸煙，對癌癥的誘發(fā)作用更明顯。
11、用礦泉水瓶子反復(fù)裝水
礦泉水瓶的材質(zhì)大多為聚乙烯。這種物質(zhì)含有塑化劑，長期反復(fù)使用，有可能將有害物質(zhì)溶出，進入人體，誘發(fā)癌癥。
12、喝反復(fù)燒開的水
水煮沸多次以后，其中的礦物質(zhì)形成的硝酸鹽類，會分解成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽是一種致癌物質(zhì)，長期攝入可以致癌。
13、經(jīng)常喝馬黛茶或者嚼檳榔
馬黛茶是一種從國外引進的植物茶。這種東西經(jīng)過研究證實，發(fā)現(xiàn)會增加口腔癌、食管癌的危險。另外，南方人喜歡的檳榔，對癌癥的誘發(fā)也是明確的，因此不要過量食用。
14、經(jīng)常吃顏色很白的食物
在售的饅頭、花卷、包子、粉絲、銀耳等，由于色澤發(fā)白，其在制作過程中很可能加入增白劑。食品增白劑的主要成分是甲醛。甲醛有一定的致癌性。
15、對于發(fā)熱的食物，用紙來包裝
剛剛出鍋的饅頭、餅、紅薯等，不要用紙來包裝，更不要用有字的紙來包裝。因為粗劣的油墨可能含有致癌物苯。另外，造紙過程中會使用化學(xué)劑。它們在水、熱量的散發(fā)作用下，可能進入人體。
16、用快餐盒熱飯
快餐盒幾乎都是塑料制品。飯菜中的油，在經(jīng)過微波加熱過程中會滲入塑料餐盒中，使之分解。塑料材質(zhì)分解后，一般會產(chǎn)生較強的致癌物，沾染在食物上，一旦進入人體，就會構(gòu)成威脅。
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