吃過飽、吃飯速度太快、或是過量食用不易消化及產(chǎn)氣的食材，都會讓脹氣問題更加嚴(yán)重。那么如何預(yù)防脹氣呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。

　　預(yù)防肚子脹氣的方法

　　(1)少吃容易產(chǎn)氣的食物，如豆類食品含有不能被胃腸道內(nèi)酶消化吸收的糖類，但易被結(jié)腸細(xì)菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以應(yīng)少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

　　(2)吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，這樣可避免吞入過多的氣體。另外飲食不宜過飽，飯后不要馬上平臥。

　　(3)不要故意誘發(fā)打嗝，因?yàn)檫@樣做反而會使氣體更多地吞入胃內(nèi)，加重腹脹。

　　(4)經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉腹肌：也可以學(xué)習(xí)氣功，做內(nèi)養(yǎng)功，以仰臥式腹式呼吸為主，促進(jìn)胃腸蠕動能力，使氣體容易排出體外。

　　預(yù)防脹氣怎么吃

　　不易消化的食材包括：1. 糯米制品：如飯團(tuán)、油飯、肉粽、肉圓、米苔目、麻糬等2. 高油脂食材：如燒烤、油炸類食材3. 刺激性飲食：如麻辣鍋4. 發(fā)酵類食材：如面包、包子等，這類食材建議早上食用

　　易產(chǎn)氣的食材包括：1. 高油脂食材：如油炸類、肥肉等2. 豆類、奶類：豆?jié){、豆腐、豆皮、牛奶、奶茶、乳酪等3. 氣泡飲品：可樂、汽水、啤酒等4. 甜食：甜點(diǎn)、蛋糕等5. 蔬食類：馬鈴薯、地瓜、高麗菜、蘿卜

　　此外，若有脹氣問題，可多吃高纖維食物，如鳳梨、牛蒡、地瓜葉、酪梨等蔬食，幫助腸胃蠕動、改善脹氣問題。

　　引起肚子脹氣的原因

　　1、吞入過多氣體。

　　當(dāng)進(jìn)食過快，唾液分泌過多，會吞入過多氣體引起腹脹。

　　2、胃腸道產(chǎn)氣過多。

　　消化不良時(shí)，腸內(nèi)細(xì)菌作用于蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物，因發(fā)酵腐敗而產(chǎn)生大量氣體。

　　3、肺排出二氧化碳障礙。

　　當(dāng)呼吸衰竭時(shí)，血中二氧化碳分壓可大于腸道內(nèi)二氧化碳分壓，故血中的二氧化碳反而向腹腔內(nèi)彌散而發(fā)生腹脹。

　　4、排氣障礙。

　　腸梗阻、腸麻痹會出現(xiàn)排氣減少，甚至排氣停止，因此會腹脹。

　　5、胃腸道穿孔。

　　胃或腸道穿孔時(shí)，胃或腸道氣體進(jìn)入腹腔，可引發(fā)腹脹。

　　6、腹水。

　　引起腹水的機(jī)制為相關(guān)疾病導(dǎo)致的血漿膠體滲透壓下降、門靜脈高壓、淋巴回流受阻、毛細(xì)血管通透性增加等，腹水增加會引起腹脹。

　　7、腹腔腫物。

　　老年患者，尤其是因無明顯誘因出現(xiàn)的腹脹，且腹脹不能緩解，應(yīng)到醫(yī)院借助于腹部CT、消化內(nèi)鏡等檢查手段，排除因腹腔腫物引起腹脹的可能。

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