女人如何預(yù)防痛經(jīng)_女人預(yù)防痛經(jīng)的15個方法
女人有痛經(jīng)現(xiàn)象,現(xiàn)在已經(jīng)不是什么稀奇的事情了。那么女人如何預(yù)防痛經(jīng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為女人們介紹15個預(yù)防痛經(jīng)的方法。
女人預(yù)防痛經(jīng)的15個方法
1、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,都應(yīng)保持大便通暢。
2、加強鍛煉,增強體質(zhì),避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。
3、做運動,其在月經(jīng)來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。
4、泡礦物澡,在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
5、月經(jīng)來潮,則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物??蛇m當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。
6、注意下體私處衛(wèi)生,女性在平時一定要保持下體的清潔干爽,尤其要注意經(jīng)期的衛(wèi)生,要勤換衛(wèi)生棉,避免經(jīng)期性交或不潔性交。
7、服用止痛藥,當(dāng)經(jīng)痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘~30分鐘后起效,并持續(xù)12小時不會疼痛。
8、練習(xí)瑜伽操,練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
9、月經(jīng)來潮前3~5天內(nèi)應(yīng)進食易于消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應(yīng)避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
10、服用維生素,許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。
女人如何預(yù)防痛經(jīng) 女人痛經(jīng)怎么辦 預(yù)防痛經(jīng)的方法有哪些
11、保持溫暖,保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。
12、不要使用解尿劑,許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
13、養(yǎng)成良好的心態(tài),女性在月經(jīng)期間一定要保持心情愉快,避免受精神刺激,消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理。平常也應(yīng)每天保持平和的心態(tài),切忌大喜大悲或經(jīng)常性自卑、焦慮以及抑郁等。
14、補充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
15、少食含咖啡因的食物,因為咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題。
調(diào)理痛經(jīng)的方法
1、注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生,經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。
2、平時要加強體育鍛煉,尤其是體質(zhì)虛弱者。還應(yīng)注意改善營養(yǎng)狀態(tài),并要積極治療慢性疾病。
3、消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理,解除思想顧慮,心情要愉快??梢赃m當(dāng)參加勞動和運動,但要注意休息。
4、疼痛發(fā)作時可對癥處理,可作適當(dāng)?shù)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/zhongyizhishi/' target='_blank'>中醫(yī)辨證調(diào)理。另外,喝一些熱的紅糖姜水也會收到良好效果。
5、食療:維生素B可以幫助減輕焦慮及憂郁,食物來源有瘦肉、全谷類、深綠葉蔬菜等。維生素E能緩解經(jīng)期腹痛,腫脹及肌肉痙攣,食物來源有麥芽等。鈣質(zhì)也可減輕不適, 牛奶 、酸奶、奶酷都以含豐富的鈣質(zhì)。另外經(jīng)期要減少鹽的攝取,不能吃的過咸,鹽用量減少一半為宜。
6、藥療:通過健康生活調(diào)試3月未效,就應(yīng)該吃藥了。自選非處方中成藥時,一定要根據(jù)自已的癥狀,辯清癥狀型。如加味消遙丸,有舒清熱、健脾養(yǎng)血的功能,就適用于肝熱(熱癥)脾虛(虛癥)兼有兩種病型的人。
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