怎樣預(yù)防糖尿病_怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生
糖尿病,我想大家都應(yīng)該聽說過,大家身邊的朋友也應(yīng)該有人患上過。你知道怎樣預(yù)防糖尿病嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的怎樣預(yù)防糖尿病的方法,供大家閱讀!
預(yù)防糖尿病方法
飲食方面,宜低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素與礦物質(zhì)充足。少吃一點(diǎn),讓攝取的總熱量少一點(diǎn),不光主食要少吃,而且副食,特別是高熱量的副食也要少吃。不要認(rèn)為吃就是福,有時(shí)吃也能吃出麻煩來。
運(yùn)動(dòng)可有助減低血糖水平、減低身體對(duì)胰島素的依賴。需要注意的是,由于糖尿病患者有可能出現(xiàn)低血糖的癥狀,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先檢查血糖水平。若血糖過低,可進(jìn)食一些含碳水化合物的小食,例如餅干。專家建議,糖尿病患者適宜做的運(yùn)動(dòng)類別包括,健康舞、肌肉鍛煉、四肢伸展,每星期可進(jìn)行三至五次的運(yùn)動(dòng),每次二十至四十分鐘。確保運(yùn)動(dòng)前有足夠熱身,運(yùn)動(dòng)期間及之后要多飲水。若飯后常出現(xiàn)血糖升高,可考慮于飯后散散步。若同時(shí)患有其他病癥,例如嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病或高血壓,以步行、踏單車、游泳等運(yùn)動(dòng)較為理想。
心理調(diào)節(jié)方面。一個(gè)好的心態(tài)對(duì)糖尿病的預(yù)防也是有其積極作用的。各種心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗,促使糖尿病的發(fā)生,有例子說明,有些人因?yàn)榫翊碳?,很長(zhǎng)時(shí)間愁眉不展,很快就得了糖尿病。
別忘記體檢。專家認(rèn)為,年齡超過45歲、有糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓、超重肥胖、嗜好抽煙、有長(zhǎng)期偏食習(xí)慣、有巨大兒生育史的婦女等人群更應(yīng)及早檢測(cè)血糖。肥胖患者尤應(yīng)定期抽檢血糖。40歲以上的人和在懷孕過程中出現(xiàn)過高血糖的女性也要特別注意。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病方法
快慢步行:糖尿病運(yùn)動(dòng)中步行速度可采取快慢結(jié)合的方式運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病,先快步行走5分鐘,然后慢速行走(相當(dāng)于散步)5分鐘,然后再快行,這樣輪換進(jìn)行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者,可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱者可慢速步行,運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病每分鐘90~100步。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病開始每天半小時(shí)即可,以后逐漸加大到每天1小時(shí),可分早晚兩次進(jìn)行。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng):蹲下起立——開始每次做15~20次,以后可增加至100次。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病仰臥起坐——開始每次做5次,以后逐漸增加至20~50次。
床上運(yùn)動(dòng):分別運(yùn)動(dòng)上、下肢,做抬起放下、左右分開等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病適合體質(zhì)較弱的患者。身體條件好的患者,運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病是糖尿病預(yù)防的兩大基石之一。其原則是:因人而異,量力而為,循序漸進(jìn),持之以恒。糖尿病運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)做“有氧運(yùn)動(dòng)”,每周3~5次。只有長(zhǎng)期的,有效的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病,這樣才能對(duì)糖尿病的預(yù)防更有效。
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