怎么預(yù)防近視
你知道怎么預(yù)防近視?青少年的近視越來越嚴(yán)重化,如何預(yù)防近視受到高度關(guān)注。接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享的預(yù)防近視做法。
有效預(yù)防近視的方法
預(yù)防近視的方法1.文字法
頭部僵硬,或肩膀僵硬會使血液循環(huán)惡化,間接地導(dǎo)致眼睛的機能衰退。用頭頸,屬于頭部運動與視點移動的綜合運動,能自然地恢復(fù)上述的健康機能。
訓(xùn)練要領(lǐng):在心情輕快的狀態(tài)下,張開兩腳與肩膀同寬,讓肩膀放松;注視遠方,搖動頭部寫字??梢悦鑼懭魏巫约合矚g的文章;眼睛要配合臉的活動,移動視點,做20分鐘;一定要配合韻律活動,可放點音樂,自然能在輕松的氣氛下進行。
預(yù)防近視的方法2.長跑法
鍛煉腳力也能強化眼睛。俗語說,疲勞起自腳與眼睛,同樣的,老化與疲勞也都從腳和眼睛開始。疲倦的癥狀容易出現(xiàn)在眼睛和腳這兩個部位。只要腳覺得疲倦,眼睛也會疲倦。反之亦然。這樣的互相關(guān)系使我們將長跑法也納入到了整個訓(xùn)練體系中。
預(yù)防近視的方法3.冷熱法
這是用冷熱毛巾交替敷眼的方法,對于消除眼睛疲勞、促進血液循環(huán)、刺激眼肌和疏緩僵化眼外肌有很好的幫助,能夠達到提神醒目、活絡(luò)眼球細胞和增進代謝功能的目的。
青少年預(yù)防近視的措施
1、光線要好
長期在光線不足的地方工作或是學(xué)習(xí),眼部會更加的疲勞,這樣會增加我們患上近視眼的幾率,讓近視度數(shù)加深,所以這些都需要我們注意好才可以。
2、放松雙眼
跟著電腦的廣泛應(yīng)用,咱們的日子現(xiàn)已離不開電腦,不論是日子、學(xué)習(xí)仍是作業(yè),都會用到電腦。因為長期盯著電腦屏幕,咱們的雙眼很簡單呈現(xiàn)疲憊,近視眼往往是高發(fā)的,為了視力的正常,那么平時要注意多眨眼多休息,這樣視力才可以長久維持好。
3、視力檢查
防止雙眼疾病最要害的就是要定時查看雙眼,不論雙眼有沒有不適表現(xiàn)都要定時到醫(yī)院給雙眼做個全面查看,以便能及時發(fā)現(xiàn)雙眼的不適表現(xiàn),并及時醫(yī)治。
4、身體鍛煉
其實身體的鍛煉可以促進全身的健康,對于眼部來說也可以得到一定的休息,幫助眼部血液的循環(huán),往往對于預(yù)防近視也有幫助。
5、含鈣食物
鈣是我們較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素,但大家對它的認識還是集中在增進骨骼發(fā)育、防止兒童佝僂病等方面,很它與眼睛的發(fā)育聯(lián)系起來,專家指出,鈣的缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一。
含鈣食物有:牛奶、豆制品、魚蝦、動物骨等,還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物,以增加鈣的吸收與利用。
6、定期旅行
徒步旅行的效果不是要我們鍛煉身體,而是要我們在野外可以看到花花草草,可以看到花花綠綠的外界環(huán)境,這樣在看的時候人的精神是十分的放松的,眼睛也是處于十分的防松狀態(tài),只有這樣才能讓我們的眼睛吸收更多的有益光的反射,對我們的眼睛十分的有幫助。
7、戴太陽鏡
不管別人怎么議論你,你都需要佩戴一幅太陽眼鏡,因為你的太陽眼鏡是防止你被刺眼的陽光發(fā)出的光線所刺激,這樣我們的眼睛在夏天也不會被陽光刺到,更好地保護我們的眼睛,一定要保護自己的眼睛,才能更加光明的看到一生中經(jīng)過的美景,也不會有眼鏡的勞累和繁雜。
眼保健操是我們從小學(xué)開始就學(xué)習(xí)的一套眼睛保護健康操,我們可以每天花10分鐘來做眼保健操,長期的堅持下去,做眼保健操可以放松我們眼部神經(jīng)和眼部周圍的壓力,然后也可以對我們的眼睛明神具有十分大的幫助,所以一定要每天堅持做眼保健操。
小孩子預(yù)防近視的方法
1.端正看書寫字的姿勢。
孩子看書寫字的姿勢不端正,歪著身子或者趴著都會導(dǎo)致眼睛疲勞,時間一長容易壓迫某一邊的眼睛,引發(fā)假性近視,家長要督促好孩子,時刻提醒他們坐正了寫字。
2.調(diào)整好學(xué)習(xí)時的光線。
在孩子學(xué)習(xí)時,光線很重要,一定要給孩子買個燈光柔和不刺眼的臺燈,能很好的保護孩子眼睛,即使是成年人,在學(xué)習(xí)時也要保證室內(nèi)的光線充足,昏暗的學(xué)習(xí)環(huán)境對眼睛傷害很大。
3.控制好學(xué)習(xí)讀書的時間。
當(dāng)長時間的學(xué)習(xí)讀書,眼睛非常疲勞,如果不及時得到休息,慢慢的就會發(fā)展成假性近視的。所以當(dāng)學(xué)習(xí)40~50分鐘后,應(yīng)休息10~15分鐘,最好閉目養(yǎng)神或向遠處眺望數(shù)分鐘。
4.及時糾正不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
很多孩子都有不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣,包括大人,比如躺在床上看書,吃飯、上廁所時、在開動的車上及走路時看書等,這些不良習(xí)慣都會使眼睛過度疲勞,降低視力的敏銳度,想預(yù)防近視應(yīng)該盡早戒除這些不良習(xí)慣。
5.不要長時間玩電腦、看電視。
學(xué)習(xí)之余,孩子們包括大人都會泡在電視、電腦前面,現(xiàn)在這些電器是導(dǎo)致近視的主要元兇了。特別是一些玩游戲的孩子,盯著電腦眼睛眨都不眨,非常損害視力。所以想預(yù)防近視要控制好玩電腦的時間,而且盡量多眨眼,讓眼睛濕潤濕潤比較好。
6.堅持做眼保健操。
眼保健操是能好的保護眼睛,盡量每天都堅持做一會兒,對緩解眼睛疲勞很有幫助。盡量讓小孩從小就養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)慣,只要持之以恒,對保護視力大有裨益。
7.經(jīng)常戶外鍛煉,多進行遠眺。
很多孩子都喜歡呆在家里玩游戲、看電影,不喜歡出門了,這恰恰容易導(dǎo)致孩子近視。所以家長平常應(yīng)該多帶孩子去郊外玩玩,鍛煉鍛煉身體,能放松孩子的身心,保護視力。
8.多補充維生素B、礦物質(zhì)等。
維生素B、礦物質(zhì)都是眼睛發(fā)育和功能進展所必需的,平常應(yīng)該多吃菠菜、動物肝臟、小白菜、油菜等,對眼睛特別好,會讓眼睛看起來很明亮。
9.多吃含鈣、鋅、硒等豐富的食物。
鈣是眼部組織的“保護器”,富含鈣的食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生等;視網(wǎng)膜、脈絡(luò)膜中含鋅量最高,富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類等;
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