長時間站立容易導(dǎo)致腿部的血管壓力增大，回流不暢，出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。那么你知道靜脈曲張怎么預(yù)防嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹預(yù)防下肢靜脈曲張的方法動作。

　　靜脈曲張預(yù)防方法

　　1、改變習(xí)慣姿勢。改變生活習(xí)慣，減少長期站立和長期的坐姿，特別是靜止性站立的時間，平臥和坐下時可以將下肢適當抬高，幫助增加下肢靜 脈的回流。

　　2、加強體育鍛煉。對于生活或工作中需要長期站立的病人，可以多進行行走性的鍛煉，以增加小腿肌肉泵的作用，也可以幫助下肢靜脈回流。

　　3、避免患肢外傷。保護有靜脈曲張的下肢，避免其受傷。

　　4、著裝寬松衣物。減肥，并避免穿過緊的衣褲。

　　5、注意飲食調(diào)理，忌食辛辣、油膩之物，以防加重病情。

　　預(yù)防下肢靜脈曲張的動作

　　1、取仰臥位，頭部墊一小枕，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿膝關(guān)節(jié)依次微微抬起、放下，做屈張練習(xí)，左右腿分別各做6—8次。

　　2、姿勢同上。雙腿并攏，兩腿依次抬起呈45度角，各進行4—5次。

　　3、姿勢同上。雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時，盡可能地向兩側(cè)分腿，再呼氣，并攏雙腿，反復(fù)4—6次;彎曲雙腿，膝蓋盡可能分向兩側(cè)壓區(qū)，后再并攏，伸直雙腿，回到原來的準備動作，如此進行6—8次。

　　4、取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置于身體兩側(cè)。先舉起右腿，在空中停留數(shù)秒鐘后放下，在以左腿重復(fù)上述動作，交替進行4—6次。

　　5、姿勢同上。雙腿繃直，依次上舉后左右擺動;抬起雙腿，模仿騎自行車的動作，前后擺動，各進行4—5次。

　　6、姿勢同上?？囍彪p腿，左右依次最大幅度地側(cè)分腿，腿勿抬起，各進行4—6次。

　　7、姿勢同上，抬起一側(cè)腿，在空中作圓周動作，再換另側(cè)腿做同樣動作，各進行8—10次。

　　8、先取右側(cè)臥，右手枕于頭下，左臂沿軀伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次;身體再取左側(cè)臥，重復(fù)上述動作。

　　9、先左側(cè)臥，左手枕于頭下，右臂沿軀體伸展。右腿彎曲，膝蓋向腹部貼近，后再伸直，用力后擺，如此反復(fù)6—8次;身體轉(zhuǎn)取右側(cè)臥，重復(fù)上述動作。

　　10、先取左側(cè)臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后擺，身體彎曲，如此反復(fù)6—8次;身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，用左腿重復(fù)上述動作。

　　11、雙腿蜷起，大腿盡量貼于胸腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲;然后雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復(fù)平臥。連續(xù)做15～20次，根據(jù)個人情況或左右腿交替各做15～20次。

　　12、彎曲雙足趾再伸直足趾，反復(fù)做30次，根據(jù)個人情況或左右足交替各做30次。

　　13、足踝內(nèi)旋、外旋，再轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30次;然后伸平足背，彎曲足背，再轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30次，共做60次。也可根據(jù)個人情況或左右交替各做60次。

　　靜脈曲張的病因

　　1、精索靜脈內(nèi)有多個靜脈瓣膜，它們可阻止血液的倒流。但左側(cè)精索內(nèi)靜脈與左腎靜脈連接處缺乏瓣膜，易發(fā)生左腎靜脈內(nèi)血液向左精索內(nèi)靜脈倒流，從而妨礙血液回流。

　　2、腹膜后腫瘤、腎腫瘤、腎積水等壓迫精索內(nèi)靜脈可引起癥狀性或繼發(fā)性左精索靜脈曲張癥狀。原發(fā)者平臥時很快消失，繼發(fā)者常不消失或消失很慢。

　　3、青壯年性機能較旺盛，陰囊內(nèi)容物血液供應(yīng)旺盛。所以有些左精索靜脈曲張癥狀可隨年齡增長而逐漸消失。另外，長久站立，增加腹壓也是發(fā)病困素。

　　4、左側(cè)精索內(nèi)靜脈呈直角與左腎靜脈吻合，而右精索內(nèi)靜脈與下腔靜脈斜向吻合，血流相對較暢通。

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