如何預(yù)防頸椎病_預(yù)防頸椎病的妙招
頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患,與長(zhǎng)期的屈頸或伸頸動(dòng)作有關(guān),其病變是難以逆轉(zhuǎn)的,但我們可采取預(yù)防措施。如何預(yù)防頸椎病呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的預(yù)防頸椎病的妙招,希望對(duì)你有用!
預(yù)防頸椎病的小技巧
1、電腦族每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)1次筋骨。立即動(dòng)手設(shè)定你的電腦模式,時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己換換姿勢(shì)。使用電腦時(shí),記得讓屏幕畫(huà)面位于眼睛水平以下12—25度。
2、運(yùn)動(dòng)前,尤其游泳、羽毛球、跳舞前,要做完6個(gè)方向的脖子伸展運(yùn)動(dòng);坐翻滾列車(chē)時(shí)頭部要緊貼椅背,避免甩傷頸部。
3、落枕或被東西擊到脖子時(shí),最好冰敷10—15分鐘,再用熱敷。無(wú)法交替敷時(shí),要持續(xù)冰敷。
4、感覺(jué)脖子僵硬疼痛,千萬(wàn)不要甩脖子,用熱毛巾敷10—20分鐘,就可以使頸部肌肉快速獲得放松。
5、保持正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背,側(cè)面看,頭部不向前超出肩膀。
6、睡覺(jué)也要姿勢(shì)準(zhǔn)確。枕頭除了要軟硬適中,脖子要睡在枕頭上,并且使額頭與下巴齊高,才能完整支撐頸椎。
預(yù)防頸椎病的5個(gè)方法
1.換枕頭預(yù)防頸椎病
從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等,枕頭的革命每天都在進(jìn)行,小小枕頭真如此重要?
是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
2.改坐姿預(yù)防頸椎病
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē),一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
樹(shù)立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話(huà),頭部微仰,挺胸,自然放松。
3.預(yù)防頸椎病避免長(zhǎng)期低頭
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,銀行與財(cái)會(huì)專(zhuān)業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變,因此最好工作1小時(shí)左右后改變一下體位。
工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)將會(huì)加重肩頸部軟組織的負(fù)荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。預(yù)防慢性勞損,除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運(yùn)動(dòng)外,還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件,選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,這是如何預(yù)防頸椎病的方法之一。
4.局部功能鍛煉預(yù)防頸椎病
頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
5.預(yù)防頸椎病少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān),沒(méi)有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動(dòng)了全身,還非常具有針對(duì)性。
上班族預(yù)防頸椎病的有效方法
1、加強(qiáng)鍛煉,強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶。
2、保持良好睡姿,選擇合適的枕頭。睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,都屬不良睡姿,應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央,以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為:枕高=手的寬度。
3、避免受寒。受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會(huì)增加椎間盤(pán)壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周?chē)难装Y加重。
4、癥狀輕者,可聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo),采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動(dòng)、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實(shí)施,需詳細(xì)地向醫(yī)生問(wèn)明使用方法和牽引時(shí)間,可有效地減輕癥狀,防止病情進(jìn)一步加重。當(dāng)頸椎病加重,會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的雙上肢放射痛或麻木,或上下肢無(wú)力,走路不穩(wěn),可能需要手術(shù)治療。
5、慎用頸椎牽引。頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一,但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛,加快退行性病變,降低了頸椎的穩(wěn)定性。
6、糾正不良的休息和工作習(xí)慣,減少頸部的疲勞,頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì),容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損,每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢(shì)并適當(dāng)活動(dòng),以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性,避免積累性勞損。
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