冬季怎么預(yù)防感冒 冬季預(yù)防感冒小技巧
預(yù)防感冒最好的方法是增加免疫力，以下10招可讓人輕輕松松增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你推薦冬季預(yù)防感冒的技巧，歡迎學(xué)習(xí)借鑒。
冬季預(yù)防感冒的技巧
1 好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的t細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，t細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病機(jī)率隨之增加。不過(guò)一定要睡8小時(shí)才夠嗎?這倒未必，只要早上醒來(lái)覺得精神舒暢就可以。
2 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
3 按摩按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙(例如腎上腺皮質(zhì)素會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
4 吃些人參專家指出，人參含有人參苷，可以強(qiáng)化免疫功能。不過(guò)專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4%人參苷告的膠囊，而不是直接吃人參片。
5 每天服用200毫克維生素c和200國(guó)際單位維生素每天攝取200到500毫克的維生素c，有助于身體發(fā)揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞，數(shù)量和活力都和維生素c有關(guān)。
每天只要吃200國(guó)際單位的維生素e，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。超過(guò)65歲的人，服用維生素e8個(gè)月后，免疫反應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當(dāng)于40歲上下的狀況。
6 每天喝酒不要超過(guò)一杯酒精會(huì)抑制制造抗體的b細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過(guò)1杯。
7 抗生素不要合用感冒是病毒引起的，有消息說(shuō)，服用抗生素不但無(wú)效，甚至?xí)p少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。除非確定遭到細(xì)菌感染(通常痰或鼻涕會(huì)變黃或綠)，不要服用抗生素。
8 交三五知己朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
9 經(jīng)常歡笑并參加藝術(shù)活動(dòng)笑可以減少壓力荷爾蒙。據(jù)說(shuō)笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感。可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂(lè)觀地面對(duì)眼前的狀況。音樂(lè)可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂(lè)，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。瑞典的研究也顯示，經(jīng)常參加文娛活動(dòng)的人(如聽音樂(lè)會(huì)、上博物館看展覽、看球賽)，比起呆在家里的同事，壽命通常較長(zhǎng)。這些維持健康的方法，輕松愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動(dòng)吧!
10 每天花5分鐘做白日夢(mèng)每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動(dòng)能力。美國(guó)德州大學(xué)的教授指出，從事這類活動(dòng)的人，因?yàn)閴毫p少，所以免疫系統(tǒng)的損耗也會(huì)降低。
冬季感冒的飲食禁忌
很多人認(rèn)為發(fā)燒生病時(shí)吃雞蛋，不但清淡容易消化，而且有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)恢復(fù)健康有利，但這種做法是不科學(xué)的。發(fā)燒的病人吃雞蛋，會(huì)使機(jī)體內(nèi)熱量增加，因熱量無(wú)法散發(fā)，如同“火上澆油”會(huì)燒得更厲害。
醫(yī)師稱，雞蛋所含營(yíng)養(yǎng)的確豐富，但不宜在發(fā)燒期間多吃，尤其是煎荷包蛋或炒雞蛋。
進(jìn)食雞蛋加劇發(fā)燒癥狀
因?yàn)殡u蛋主要含有卵蛋白和卵球蛋白，是一種完全蛋白質(zhì)，99.7%能被人體吸收。進(jìn)食雞蛋后會(huì)產(chǎn)生一定的額外熱量，使機(jī)體熱量增高，加劇發(fā)燒癥狀。
也不要吃瘦肉、魚同樣，其它高蛋白食物如瘦肉、魚等，也會(huì)額外增加身體的熱量，應(yīng)該盡量少吃。
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