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有效預(yù)防頸椎病怎么做 有效預(yù)防頸椎病的動作

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  對白領(lǐng)、有車族來說,久坐就是家常便飯的小事兒,但長期如此就會招來頸椎病。因此,提前預(yù)防是關(guān)鍵。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦預(yù)防頸椎病的9個簡易運動,歡迎學(xué)習(xí)借鑒。

  預(yù)防頸椎病的9個簡易運動

  1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,兩臂自然下垂,頭先向左擺,向左肩倒,后再向右擺,盡量向右肩靠,左右擺動各20次。此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動,加強(qiáng)椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限,可多做此項練習(xí)。

  2、頭部上下運動。頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

  3、低頭仰頭。坐在凳子上,挺起胸部、兩臂自然下垂,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向后仰,臉朝天上停留3秒鐘,然后再低頭,如此反復(fù)20次。

  4、回頭望月。頭頸先是向左后上方伸展至極限位,好像回頭看月亮一樣,然后盡力向這個方向牽拉,保持3~5秒鐘,還原。再向反方向做1次。

  5、前伸探海。頭頸先向左前下方探伸,眼睛看著前下方的地面,利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向此方向牽拉,保持3~5秒,還原。然后再向反方向做。

  6、頭繞環(huán)運動。從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度,緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強(qiáng)調(diào)每次做動作的質(zhì)量。此項運動是前幾項頭部運動的組合,這項運動是每次頭部練習(xí)時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者,經(jīng)常運動可緩解頸椎的不適。

  7、往后觀瞧。頭頸先向左后下方伸展至極限位,眼看右后下方,就是腳跟這個位置,然后盡力向這個方向牽拉,保持3~5秒,還原。然后再向反方向做。

  8、頭側(cè)屈運動。緩慢做頭部側(cè)屈動作,并稍停一會兒。左右共做20次。此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。

  9、拍打雙肩。站在地上,兩胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時用力拍打,連續(xù)30次。

  如何有效預(yù)防頸椎病

  1、改變坐姿

  OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

  骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

  正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。

  2、選擇合適的枕頭

  睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。

  3、中醫(yī)按摩

  頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管,導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢,進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛,頸部活動受限制等癥狀。

  當(dāng)頸椎疲勞不適的時候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

  1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l~2 min。

  2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2~3 min。

  3、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

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1.頸椎病的預(yù)防措施有哪些

2.治療頸椎病的方法

3.比較有效的頸椎病的自我治療方法

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5.頸椎病的最好鍛煉方法

有效預(yù)防頸椎病怎么做 有效預(yù)防頸椎病的動作

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