如何預(yù)防糖尿病 預(yù)防糖尿病的措施(2)
預(yù)防糖尿病的措施6:素食多吃好處多
肉可以用來打打牙祭,但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每周吃肉超過5次的人,2型糖尿病風(fēng)險增加29%。
預(yù)防糖尿病的措施7:肉桂味美降血糖
肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細(xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。
預(yù)防糖尿病的措施:舒展身心幫大忙
壓力之下,血糖也會“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),簡單的放松運(yùn)動就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽,散散步;接電話前,深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。
預(yù)防糖尿病的措施:睡眠長短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。
預(yù)防糖尿病的措施:別讓自己太孤單
糖尿病最愛找上“孤獨(dú)女性”。美國權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護(hù)理》的一篇文章指出,單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
預(yù)防糖尿病的措施:定期查一下血糖
許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人,肥胖、有糖尿病家族史的人,高血壓、高膽固醇的人都應(yīng)該盡快檢查一下血糖。如果結(jié)果正常,3年內(nèi)再檢查一次。
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