春季吃什么養(yǎng)生
春季的養(yǎng)生方法有哪些不同于其他季節(jié)呢?可以吃哪些食物養(yǎng)生呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季養(yǎng)生的食物,希望大家喜歡!
春季養(yǎng)生的食物
1、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲,骨質(zhì)會(huì)開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
2、春韭
春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭,春韭入菜來。韭菜性溫,有補(bǔ)腎的作用。春天氣候冷暖不一,建議男士到春季不妨多吃一些春韭,以祛陰散寒。而且,春季人體肝氣偏旺,影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣,有益肝功能。
3、胡蘿卜
含有豐富的鉀,有降血壓的作用,食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。
4、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外,它能提供維生素b1的吸收,促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲憊。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
5、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富,由于有助于出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。
6、全麥面包
要對抗壓力,維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
7、南瓜子
男性40歲過后,大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù),也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素e的最佳來源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當(dāng)零嘴吃。
8、海鮮
海鮮可增強(qiáng)男人的生殖功能。在男性精液里,具有很多鋅,若缺乏,則導(dǎo)致精子數(shù)量減少、質(zhì)量變?nèi)酢:ur類,如蝦、蟹中鋅含量豐富,能夠很好地對這些元素進(jìn)行補(bǔ)益。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
9、茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。
春季保健養(yǎng)生方法
1、加強(qiáng)保暖
早春時(shí)節(jié),氣溫逐漸回升,有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”,大街上隨處可以看到很多穿短裙的時(shí)尚女性,為了40歲以后的健康著想,我們還是應(yīng)“風(fēng)度”“溫度”兼顧,不要過早把身體暴露在寒風(fēng)之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點(diǎn)是源于生活實(shí)踐而千真萬確的。
2、注意通風(fēng)
室內(nèi)門窗關(guān)閉時(shí)間過長,空氣就會(huì)變得渾濁,有利于各種病菌的滋生。通風(fēng)的實(shí)質(zhì)就是及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣,讓空氣中的病菌含量始終維持在一個(gè)很低的水平,這樣一來,屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開窗通風(fēng)一次,時(shí)間為15分鐘左右,各個(gè)房間輪流。通風(fēng)時(shí)要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。
3、食醋熏蒸
隨著陽氣的萌動(dòng),細(xì)菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié),對于這些主要通過空氣傳播的疾病,我們可以在家里做一些有效的預(yù)防,食醋熏蒸就是一種簡便有效的途徑。
往平底鍋里倒入適量食醋,用電磁爐加熱,很快,醋蒸汽就會(huì)彌漫在屋內(nèi)??梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時(shí)注意門窗要緊閉。對于家中已有感冒病人,預(yù)防家庭內(nèi)部傳染,采取這個(gè)方法就顯得更有價(jià)值。
4、冷水洗臉
實(shí)踐證明,堅(jiān)持用冷水洗臉是預(yù)防感冒的有效手段??赡軐τ谏贁?shù)人來說,嚴(yán)冬季節(jié),用刺骨的冷水洗臉有點(diǎn)難以忍受,但春天來到,氣溫回升,正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時(shí)候,堅(jiān)持下去,必有好處。
5、熱水泡腳
雙腳號稱人體第二大腦,有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗(yàn):只要腳暖和,全身就不會(huì)感覺太冷。經(jīng)過一天的站立行走,雙腳勞累不堪。在睡覺之前用熱水好好泡個(gè)腳,可以很好地緩解疲勞,放松神經(jīng),促進(jìn)睡眠,從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45℃左右,可不斷加熱水,以人體能耐受為度,太低了就起不到應(yīng)有的作用。
6、艾水熏腳
假如我們中一些人不小心患上了感冒,也大可不必立即去醫(yī)院打針吃藥,甚至是輸液。春天以寒為主,對于患感冒的人來說,大多數(shù)是風(fēng)寒感冒,主要表現(xiàn)是打噴嚏、流清涕、渾身發(fā)冷,有時(shí)候還有輕微咳嗽、頭痛等癥狀,我們可用艾水熏腳的方法,輕松消除感冒初發(fā)癥狀。
拿一把艾葉,放入塑料桶中,塑料桶里再放一個(gè)小凳子,然后燒一大盆開水倒入塑料桶里,水面低于凳面,人坐在椅子上,雙腳放在小凳子上,用一塊大毯子將桶和下半身全部包裹起來,盡量密不透風(fēng),讓艾水的蒸汽慢慢熏蒸腳部,漸漸地就會(huì)全身汗出。整個(gè)過程大約持續(xù)2小時(shí)。在水溫稍涼之后,將全身汗液稍微擦一擦,美美地睡上一覺,絕大多數(shù)的感冒都可以煙消云散。對于體質(zhì)偏寒、面色晦暗、經(jīng)行腹痛的女性,此方法還有驅(qū)散寒氣、調(diào)經(jīng)止痛的功效。有心者不妨一試。
春季飲食原則
1、攝取足夠無機(jī)鹽和維生素
春季食用富含生素C的食物對我們的身體具有抗病毒的作用,這類食物有小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜,還有檸檬、蘋果等新鮮水果;食用富含維生素A的食物可以保護(hù)上吸吸道黏膜及增強(qiáng)呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,如莧菜;食用富含維生素E食物可提高免疫力,減少疾病的發(fā)生,這類食物如芝麻、菜花等。
2、選擇食用清淡食物
春季的肝火是最旺的時(shí)期,因?yàn)檎麄€(gè)冬天我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng),在冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié),很多人都相對吃得比較補(bǔ),所以到了春季養(yǎng)生要特別注重養(yǎng)肝、護(hù)肝。肝火旺的話從面會(huì)影響脾,就會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱病癥的出現(xiàn),所以春季飲食適宜選擇性溫之品,少食酸澀食品;飲食口味宜選用清淡可口的,少食油膩及刺激性食物。
3、肝炎病人不能吃的食物
蛋黃,肝火病人最怕的就是加重肝臟的負(fù)擔(dān),而蛋黃中含有著大量的膽固醇,這些物質(zhì)都要經(jīng)過肝臟的新陳代謝,從而影響肝臟功能恢復(fù)。
4、增甘少酸
春季里肝的疏泄功正處于一個(gè)最旺盛的時(shí)節(jié),所以我們就要吃一些會(huì)抑制肝氣的生發(fā)的食物,比如一些酸味食品,它有著收斂收攝的作用,對抑制肝氣有著很好的作用。但如果是肝陰虛的人群,就因?yàn)樯偈乘嵛额惖氖称?,預(yù)防肝氣過盛。春季宜吃性味平和的食物,如紅棗,不僅可以健脾胃,還可以滋陰補(bǔ)血之功效,還有山藥也是春季飲食養(yǎng)生之佳品,它有著健脾益氣、補(bǔ)腎固精之作用。
5、多喝粥
可以多食一些益氣補(bǔ)血、健脾胃、易吸收的保健粥,一般在中餐和晚餐食用。還有要注意的是,很多上班的朋友們都沒有吃早餐的習(xí)慣,那對身體健康是有危害的,早餐食用保健粥,不僅有保健作用,還可以讓你神清氣爽。如韭菜粳米粥、動(dòng)物肝臟粳米粥。
6、多吃蔬菜
春季是口腔炎和皮膚病等高發(fā)的季節(jié),這些都是因?yàn)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/weiliangyuansu/' target='_blank'>微量元素攝取不足而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)所引起的疾病。因?yàn)榈搅舜杭荆喑砸恍┱竟?jié)、無污染的蔬菜,反季節(jié)的蔬菜盡量少食,還有那些蔬菜的食用方面,一般宜采用清炒或涼拌,這樣可以讓蔬菜的營養(yǎng)成分不被破壞。
7、多吃水果
水果不僅含有豐富高的營養(yǎng)價(jià)植,還可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的抵抗力。春季是屬于梅雨季節(jié),天氣變化無常,易發(fā)感冒的季節(jié),多食用一些水果,可以幫助我們強(qiáng)身健體,提高免疫力。如:香蕉、草莓、蘋果、櫻桃等。
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