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冬季養(yǎng)生粥做法與功效

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  冬季是萬(wàn)物為了明年的復(fù)蘇做準(zhǔn)備的季節(jié),也是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。那么冬季養(yǎng)生粥的做法與功效有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生粥的做法與功效,歡迎參閱

  養(yǎng)生粥做法功效

  第一:白木耳粥

  材料:粳米、白木耳

  做法:將粳米還有白木耳一起放入鍋中熬煮,直到粳米軟爛就可以了。

  功效:這道是一種非常好的滋補(bǔ)食物,特別是對(duì)于肺部的保健功效最好。冬天服用這道食譜,能夠起到很好的益氣補(bǔ)腎以及潤(rùn)肺止咳的功效,特別適合那些陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致咳嗽的患者。

  第二:蘋(píng)果粥

  材料:蘋(píng)果、白糖以及西米

  做法:將蘋(píng)果洗干凈之后切塊,然后西米淘洗干凈;將西米以及蘋(píng)果粥一起放入鍋中煮粥,起鍋之前加入適量的白粥。

  功效:這道食譜具有很好的健胃、潤(rùn)肺還有除煩的作用,特別適合風(fēng)熱感冒以及上火等癥狀,并且對(duì)于心血管疾病也有一定的防治作用。

  第三:黑芝麻粥

  材料:黑芝麻、粳米、蜂蜜

  做法:將黑芝麻清洗干凈,然后在太陽(yáng)光中曬干,最后炒熟并且研磨成為粉末;將芝麻粉放入粳米中一起熬煮成粥,起鍋之前加入適量的蜂蜜攪拌服用。

  功效:黑芝麻具有很好的通便、強(qiáng)壯筋骨以及滋補(bǔ)五臟的作用。所以說(shuō),這道食譜對(duì)于五臟都具有很好的滋養(yǎng)作用,例如肝腎不足以及身體羸弱的患者更是應(yīng)該多吃。除此之外,一些便秘或者是頭發(fā)早白的患者服用之后效果也不錯(cuò)。

  第四:胡蘿卜粥

  材料:胡蘿卜、大米

  做法:將胡蘿卜清洗干凈之后去皮,然后剁成碎末備用;將胡蘿卜和大米一起放入鍋中熬煮成粥。

  功效:這道食譜能夠有效的治療各種便秘、消化不良等胃腸道疾病。中醫(yī)方面認(rèn)為,胡蘿卜性平,服用之后能夠很好的安神、順氣,對(duì)于五臟的作用也很好。

  第五:枸杞粥

  材料:枸杞、粳米

  做法:將枸杞清洗干凈,然后和粳米一起放入鍋中,加入適量的清水熬粥。

  功效:中醫(yī)方面認(rèn)為,這道食譜能夠很好的滋補(bǔ)肝腎,對(duì)于體虛的患者非常的適合,特別適合在秋天進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。一些老年人容易出現(xiàn)肝腎虧損還有腰膝無(wú)力的情況,這個(gè)時(shí)候服用一些枸杞粥,能夠很好的保健身體。

  第六:菊花粥

  材料:菊花、粳米

  做法:將菊花清洗干凈,然后放入鍋中加入清水煎煮;十分鐘之后將菊花取出;并且用菊花水加入粳米進(jìn)行熬粥。

  功效:這道粥品具有很好的散風(fēng)熱以及清肝火的作用,并且對(duì)于眼睛也有很好的保健作用。特別適合風(fēng)熱感冒以及上火的患者。北方冬天很多人一直在暖氣房中,服用菊花粥能夠更好的保健身體健康

  第七:土豆粥

  材料:土豆、大米

  做法:將土豆去皮之后洗干凈,然后切小塊備用;將大米和土豆一起煲粥。

  功效:老中醫(yī)告訴我們土豆性平,服用之后具有益氣調(diào)中以及保健脾胃的作用,能夠很好的調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡。在秋天的時(shí)候如果出現(xiàn)了腸胃疼痛或者是便秘的情況,那么服用一些土豆粥能夠很好的緩解。

  第八:淮山瘦肉粥

  材料:淮山、瘦肉、大米

  做法:將淮山去皮切塊;瘦肉切小丁;然后將淮山以及瘦肉、大米一起放入鍋中煲粥。

  功效:這道食譜適合各種人群服用,其中含有豐富的淀粉,不僅能夠滿足身體需求,同時(shí)還具有健脾開(kāi)胃的作用。冬天喝什么粥,淮山瘦肉粥是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

  第九:臘八

  材料:多種豆類、干果堅(jiān)果以及米

  功效:豆類中含有大量的優(yōu)質(zhì)植物蛋白,而堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E以及微量元素,能夠很好的提高身體免疫力,并且延緩身體機(jī)能衰老。這些食材一起混合煲粥之后,能夠令身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  第十:牛肉粥

  材料:牛肉、粳米

  做法:將牛肉切成小丁,和粳米一起放入鍋中熬粥成粥,起鍋之前加入少量的食鹽。

  功效:冬天是一個(gè)非常適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),這個(gè)時(shí)候可以服用一些更加滋補(bǔ)的食材,不僅能更好的度過(guò)寒冬,同時(shí)還能夠滋養(yǎng)身體。牛肉性溫,是一種最適合冬日滋補(bǔ)的食材,熬粥成粥之后不僅風(fēng)味更加獨(dú)特,同時(shí)也兼?zhèn)渥銐虻臓I(yíng)養(yǎng),具有強(qiáng)健筋骨以及保健脾胃的作用。除了牛肉之外,也可以使用羊肉熬成羊肉粥,功效都是非常不錯(cuò)的。

  冬季養(yǎng)生注意的問(wèn)題

  1、精神調(diào)養(yǎng)

  為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》有“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說(shuō)。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是,則“無(wú)擾乎陽(yáng)”,養(yǎng)精蓿銳,有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。

  2、起居調(diào)養(yǎng)

  冬季起居作息,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張,如:《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》所說(shuō):“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng);早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”?!肚Ы鹨?道林養(yǎng)性》也說(shuō):“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽(yáng)氣,有損于人也”。在寒冷的冬季里,不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,破壞陰成形大于陽(yáng)化氣的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,則既耗陽(yáng)氣,又易感冒。反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高,則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵?!端貑?wèn)?金匱真言論》說(shuō):“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”。說(shuō)明冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對(duì)于預(yù)防春季溫病,具有重要意義。

  3、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之,則如《素問(wèn)?藏氣法時(shí)論》說(shuō);“腎主冬……腎欲堅(jiān),急食苦以堅(jiān)之,用苦補(bǔ)之,咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微,腠理閉塞,很少出汗。減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。

  具體地說(shuō),在冬季為了保陰潛陽(yáng),宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護(hù)陽(yáng)氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”,放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。

  4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  “冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。

  冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,由于冷高壓的影響,往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對(duì)流活動(dòng),工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴(kuò)散,使得戶外空氣相當(dāng)污濁,能見(jiàn)度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

  5、防病保健

  冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一是食補(bǔ),一是藥補(bǔ),兩者相較,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ),均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對(duì)待,有針對(duì)性,方能取效。具體補(bǔ)法詳見(jiàn)“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)。

  冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié),除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外,還可用中藥預(yù)防,如大青葉、板藍(lán)根對(duì)流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用;黃芩可以預(yù)防猩紅熱;蘭花草、魚(yú)腥草可預(yù)防百日咳;生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡(jiǎn)便有效,可以酌情采用。
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