30歲的女人怎樣養(yǎng)生
三十歲的女人告別了小女孩的青澀，多了分成熟的韻味。那么30歲的女人怎樣養(yǎng)生呢?下面就讓學習啦小編告訴你30歲的女人怎樣養(yǎng)生，歡迎參閱
30歲女性的養(yǎng)生
補充纖維素及葉酸
豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。對于懷孕及生育的婦女尤為重要。
補鈣
中年女人應注意補鈣。這個時期的女人每日需攝取1000毫克的鈣，最好選用選用活性鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣。
必須吃早餐且飲食多樣化
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕。每天至少應食用4種水果和蔬菜，為人體的健康提供維生素A、維生素C和維生素E，讓你的皮膚更細膩和白凈。吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
保證睡眠時間
睡眠美名其曰為“美容覺”，可見良好的睡眠對于女性朋友來說至關(guān)重要哦。最好能在晚上22:30之前睡覺保證每天都有7-8小時的失眠時間。早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
多做運動
每天適當鍛煉一小時。如散步、騎自行車、爬樓梯等，消耗卡路里，控制體重。那么，你的身材會更健美。
樹立正確的健康理念
女性到30歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
30歲以后的女人要開始真正關(guān)注自己的健康，選擇自己喜歡的職業(yè)，消除消極情緒，保持愉快心情，切身實地的讓自己從里到外的健康起來。
女性養(yǎng)生要注意什么
一、曬黑了，立刻美白
小編提醒：順序錯了
也許你不會相信，但這是真的：暴曬或曬傷后，膚色在短時間內(nèi)會變得黯沉，用噴霧冰鎮(zhèn)降溫之后，能自動地慢慢美白回來，這種情況，就是所謂的假曬黑。曬黑為什么會有真假呢?原來這是黑色素玩的小把戲。黑色素有保護肌膚的功效，假如肌膚受到紫外線的刺激，原先就存在于體內(nèi)的黑色素便會聚集起來，形成保護肌膚的盾牌，對抗紫外線的侵害。等到危險過去，黑色素也就慢慢散開，但會形成假曬黑。假曬黑的出現(xiàn)表示體內(nèi)散步著較多陳年的黑色素，想用美白精華素或美白面膜迅速消滅是不可能的，而需要加強每日肌膚代謝，穩(wěn)步去除停留在角質(zhì)層中的陳舊黑色素。你可以先用具有鎮(zhèn)定舒緩作用的產(chǎn)品修復曬后肌膚，之后再用含有水楊酸、果酸、a酸衍生物的產(chǎn)品加速肌膚新陳代謝，等到沉積的黑色素散去，再進行日常美白工作。
二、DIY 純天然=超安全
小編提醒：注意比例
如果你不具備專業(yè)知識，最好不要嘗試DIY。成分天然且添加了各種精油的手工皂的確比大部分洗面奶溫和，但并不是所有標注手工的東西都意味著你可以自己完成。手工潔面皂之所以安全有效，跟它配方中各類成分的比例有很大關(guān)系，一般手工皂以純天然植物精油等為主要原料，再輔助如維生素E、果酸、珍珠粉、各類精油等保濕輔料，各種成分需嚴格按照成分調(diào)配，千萬不可沒有比例地去亂配，否則配出來的東西很可能不美容，反倒毀容。
三、睡覺美容，所以時間越長越好
小編提醒：小心睡過頭
經(jīng)過科學家研究得出結(jié)論，肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。肌膚內(nèi)有“毒素”——自由基的存在，這些自由基對組成肌膚的纖維會產(chǎn)生削弱和破壞的作用，同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維大約從35開始，肌膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，造成肌膚纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產(chǎn)生，變得越老越明顯。因此，35歲后，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那么睡覺再多也于事無補，反而可能睡成“增齡覺”。
四、素顏就要清水洗
小編提醒：清潔不足
事實上，這是相當錯誤的說法。清水的確可以讓肌膚變得清新滋潤，但水卻不能徹底清潔肌膚。尤其如果你用毛巾來蘸水洗臉的話，毛巾上會有大量的細菌，這個時候一定要用去脂去污的潔面產(chǎn)品。如果你每天都會化妝，當你偶爾沒有化妝時會有一種錯覺，感覺只要用清水洗一洗，肌膚立刻透氣了。其實，即使你沒有化妝，乳液、隔離等產(chǎn)品也會讓肌膚產(chǎn)生負擔，何況經(jīng)過一天的活動，肌膚本身代謝出來的東西如粉塵、汗液等都會堵在毛孔里，單用清水是無法將這些污垢帶出來的。因此，即使沒有化妝，也要遵照溫水打開毛孔、潔面產(chǎn)品起泡、深層清潔、溫水清潔、涼水收緊肌膚的潔面程序。
五、肌膚缺水，瘋狂補水
小編提醒：警惕補錯水
你一定要知道，脫皮有時不一定是因為缺水造成的，例如如果沿著發(fā)際開始的脫皮，可能是皮炎，如果你的鼻翼兩側(cè)紅癢脫皮，則可能是腸胃功能紊亂引起的。如果你的肌膚一直持續(xù)這種干燥，而且有多方水位脫皮的情況，建議你還是去醫(yī)院看一看皮膚科吧。另外，不管你是哪種膚質(zhì)的人，過分的清洗或使用收縮修復水，都會導致肌膚的表層干燥，看起來就好像要剝落一般?？偠灾?，引起脫皮的原因很多，不能單純的認為脫皮只是因為干燥。假如強行補水的話，也會有可能讓你的臉出現(xiàn)更為嚴重的脫皮，就好比泡澡泡久了的那種脫皮一樣。
六、油性肌膚不需要滋潤
小編提醒：水油不平衡
很多人認為自己的油性肌膚，已經(jīng)相當滋潤了，所以不需要再用補水的潤膚產(chǎn)品。其實這是個非常嚴重的錯誤認識。肌膚干燥或出油，其實都是水油不平衡的表現(xiàn)。我們通常會說肌膚需要的是水油平衡，而油性肌膚最缺的就是水分，它需要的護膚產(chǎn)品的功效是控油，從根源抑制油光的產(chǎn)生，同時還要保濕。要做到這兩點，都需要護膚品的輔助。油性肌膚本身肌膚細胞的油脂已經(jīng)達到飽和，很難再吸收含有油份的產(chǎn)品，因此可以選擇清爽質(zhì)地的護膚產(chǎn)品，如不含油脂的面霜，既有保濕補水的功效，也不會帶來更多的油性負擔，將肌膚狀況調(diào)理到水油平衡，出油現(xiàn)象才會減少。
七、25歲以后才需要眼霜
小編提醒：太晚了
其實眼霜是越早用越好，只是年輕和年齡大的眼霜選擇不同。眾所周知，眼睛周圍和肌膚相當薄，而且也是面部運動次數(shù)最多的部位，所以最易出現(xiàn)皺紋。這里的油脂腺很少，如果不過早滋潤，極易干燥。20歲的眼部護理重點是補水、消除疲勞，應選擇一款質(zhì)地舒爽的眼霜，如啫喱類，在涂抹時切勿用手指擠壓眼周的肌膚;30歲的重點是維持舒爽，這個階段會發(fā)現(xiàn)眼角出現(xiàn)些許的小細紋，必須要加強保濕，絕不能在眼周使用面霜;40歲的重點在于祛痘皺紋，這時必須采用高濃度的再生成分以除皺，緊實松弛的肌膚;50歲以上就應采用祛皺緊致，并具有修飾性的眼霜。只涂眼霜是不夠的，笑紋和松弛的眼瞼都需要能促進肌肉活力的產(chǎn)品。
八、加倍呵護敏感肌膚
小編提醒：太刺激
敏感肌膚需要格外的呵護，這并不意味著這種呵護是靠加大分量的產(chǎn)品堆砌出來的。相反，對于敏感肌膚而言還不能過分滋養(yǎng)。因為現(xiàn)代的化妝保養(yǎng)品強調(diào)的是高效性，對于敏感性肌膚而言，高濃度、好效果就是高風險、高敏感。因此，這類肌膚在使用保養(yǎng)品(尤其是精華液之類高濃度的活化品)時，應先將其稀釋一半后再使用，才較為妥當。另外，敏感性肌膚不適合療效性太強的產(chǎn)品，使用不給肌膚增加負擔的非療效產(chǎn)品才是健康的良方。另外，由于敏感性肌膚的表皮層較薄，缺乏對紫外線的防御能力，因此，應該注意防曬產(chǎn)品的使用，防曬產(chǎn)品的成分也是易刺激肌膚的因素之一，因此最好不要直接涂抹，而是在做好基礎(chǔ)護理之后，再涂抹防曬產(chǎn)品。
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