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關于冬季養(yǎng)生的注意事項

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  冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至小寒大寒共6個節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。那么冬季養(yǎng)生有哪些要注意的?下面就讓學習啦小編告訴你關于冬季養(yǎng)生注意事項,歡迎參閱

  適當吃冷食

  冬天外界氣候雖冷,但人們穿的衣服往往較厚,且大部分時間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi),再加上空氣干燥,活動量相對不足,容易造成體內(nèi)積熱不能適時散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物,易造成體內(nèi)蘊熱,出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象,如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘痔瘡等。因此,冬季,對于腸胃健康的朋友來說,若能根據(jù)自身情況,有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水,不但無害,反而有益,也不失為一種冬季保健方法。

  別拒冷空氣

  冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以,掌握科學方法,進行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等。

  禁欲不可取

  養(yǎng)生應“合天時,順地理”,四季自然規(guī)律是“春天、夏長、秋收、冬藏”,冬季養(yǎng)生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季人體需要許多能量來御寒,而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對人有益。不過,如何掌握性生活的頻率要因人而異。

  二便憋不得

  冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便,殊不知,憋二便對身體危害很大,會引發(fā)許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內(nèi)尿液越積越多,含有細菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時,尿路感染還能向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎。經(jīng)常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。大便不及時排出,水分會被腸道反復吸收,導致大便干結(jié)難排。大便中毒素在體內(nèi)積累時間過長,有害物質(zhì)被腸道吸收,就會出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長期如此,腸道中的菌群環(huán)境被破壞,從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

  早睡晚起

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光……此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,養(yǎng)生者少。”

  中醫(yī)的養(yǎng)生理念特別強調(diào)“天人合一”,冬季天寒地凍,草木凋零,動植物多處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長做準備。人體也應該順應自然界特點而適當減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學提出人們在冬季早睡晚起,有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對健康有益。

  現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,也可避免因嚴寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。同時,充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強,有益于預防疾病。
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