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關(guān)于冬季養(yǎng)生的注意

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  冬季是萬(wàn)物為了明年的復(fù)蘇做準(zhǔn)備的季節(jié),也是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。那么在冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你關(guān)于冬季養(yǎng)生的注意,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生注意的問(wèn)題

  1、精神調(diào)養(yǎng)

  為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》有“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說(shuō)。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是,則“無(wú)擾乎陽(yáng)”,養(yǎng)精蓿銳,有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。

  2、起居調(diào)養(yǎng)

  冬季起居作息,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張,如:《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》所說(shuō):“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng);早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”?!肚Ы鹨?道林養(yǎng)性》也說(shuō):“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽(yáng)氣,有損于人也”。在寒冷的冬季里,不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,破壞陰成形大于陽(yáng)化氣的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,則既耗陽(yáng)氣,又易感冒。反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高,則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵?!端貑?wèn)?金匱真言論》說(shuō):“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”。說(shuō)明冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對(duì)于預(yù)防春季溫病,具有重要意義。

  3、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之,則如《素問(wèn)?藏氣法時(shí)論》說(shuō);“腎主冬……腎欲堅(jiān),急食苦以堅(jiān)之,用苦補(bǔ)之,咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微,腠理閉塞,很少出汗。減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。

  具體地說(shuō),在冬季為了保陰潛陽(yáng),宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護(hù)陽(yáng)氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”,放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。

  4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  “冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。

  冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,由于冷高壓的影響,往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對(duì)流活動(dòng),工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴(kuò)散,使得戶外空氣相當(dāng)污濁,能見(jiàn)度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

  5、防病保健

  冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一是食補(bǔ),一是藥補(bǔ),兩者相較,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ),均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對(duì)待,有針對(duì)性,方能取效。具體補(bǔ)法詳見(jiàn)“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)。

  冬天來(lái)了,女生應(yīng)該注意的23件事

  1、每天洗澡完要記得抹了潤(rùn)膚露再穿衣服。

  2、每天保證至少一瓶酸奶和一個(gè)水果,盡量在早上吃水果,在飯后半個(gè)小時(shí)后喝酸奶。

  3、一個(gè)星期最多只吃一個(gè)雞腿,至少吃一條魚(yú),每天都要吃綠葉蔬菜。

  4、每天喝2L的水,早晨起來(lái)喝一杯水,睡前不喝水。

  5、睡前做好保濕工作,嘴唇記得抹潤(rùn)唇膏。

  6、洗手后記得上護(hù)手霜。

  7、沒(méi)課的時(shí)候,每天保持七點(diǎn)半左右起床。

  8、冬天出門(mén)或者上網(wǎng)的時(shí)候記得抹隔離霜或者防曬霜,上網(wǎng)后記得洗臉。

  9、盡量走路去半小時(shí)以內(nèi)的地方。

  10、只要條件允許,中午睡一覺(jué),十分鐘也好。

  11、看網(wǎng)店可以,但是別輕易下訂單。

  12、多看點(diǎn)周立波,少看點(diǎn)非誠(chéng)勿擾。

  13、不要為了好看少穿,可以為了保溫穿得好看。

  14、少看點(diǎn)純愛(ài)情片,多看點(diǎn)有邏輯性和專業(yè)有關(guān)的電影。

  15、今天的事情一定要做完,明天的事情今天有時(shí)間就做一下。

  16、學(xué)會(huì)忍耐和沉默,你惹我一次我可以忍,你再惹我,我心里不舒服一下,你再惹我,我讓你不舒服好幾下。

  17、最省力也最有用的作戰(zhàn)辦法就是對(duì)你的無(wú)視和沉默。

  18、學(xué)會(huì)保密,也學(xué)會(huì)傾述,沒(méi)有什么事情需要你一個(gè)人全力去承擔(dān)。

  19、每個(gè)月,出玩一次,善待自己,不要把自己弄成居里夫人。

  20、不要以貌取人,對(duì)任何人都有禮貌點(diǎn),哪怕是對(duì)那些沒(méi)禮貌的人。

  21、青春就這點(diǎn)時(shí)間,給點(diǎn)不同和挑戰(zhàn)留給回憶。

  22、多關(guān)心身邊的人和家里的人。

  23、給自己一點(diǎn)希望,相信灰色的都會(huì)過(guò)去。
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