不知道不要緊，小編會(huì)告訴你冬季養(yǎng)生小常識(shí)，你可以根據(jù)冬季養(yǎng)生小常識(shí)去養(yǎng)生哦。希望你有個(gè)好身體，一副好皮膚，要持之以恒哦。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬天養(yǎng)生保健常識(shí)，歡迎參閱

　　冬季養(yǎng)生常識(shí)

　　入冬前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備

　　將厚的衣物拿出來(lái)曬曬，冬季將至，不要等天冷的時(shí)候才知道穿厚的衣服，這些衣服應(yīng)該提前拿出來(lái)曬曬、洗洗，畢竟沒有經(jīng)過陽(yáng)光暴曬的衣服存在異味及細(xì)菌，對(duì)人的呼吸道、皮膚影響甚遠(yuǎn)。除了添加衣物之外，自身的生活習(xí)慣也應(yīng)該提前改變一下，尤其是飲水量!

　　入冬前每日的飲水量適度增加

　　秋季干燥則冬季更加干燥，同時(shí)人體排汗、排尿量也會(huì)減少，如果機(jī)體得不到充足的水分滋養(yǎng)，肌膚不但干燥，而且體內(nèi)的毒素、廢物也不能即使排出體外，所以入冬前的喝水量最好適量增加，每日飲水控制在2000-3000毫升!喝水的問題解決了，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好也改變一下哦!

　　為何入冬前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要改變

　　不同的季節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段也是不同的，多數(shù)人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭諝庑迈r，但冬季畢竟太陽(yáng)升起的時(shí)間是較遲的，建議不要一大早太陽(yáng)沒出來(lái)就運(yùn)動(dòng)，尤其是在樹木比較多的地方，因?yàn)檫@時(shí)空氣中的二氧化碳含量較多，氧氣較少，對(duì)人的肺部及大腦不利，最好等天亮，也就是太陽(yáng)微微升起時(shí)再運(yùn)動(dòng)，但要提醒大家，運(yùn)動(dòng)的方式盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、跳舞等。

　　為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　冬季運(yùn)動(dòng)選擇以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要不是為了減肥，而是調(diào)養(yǎng)自身的精神，因?yàn)楫?dāng)人入冬時(shí)，人會(huì)覺得渾身沒精神、煩躁、壓力大，而慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以消除煩悶、緩解壓力，是調(diào)養(yǎng)精神的良藥!以上幾點(diǎn)就是入冬前要做的事情，除此之外還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，那就是睡眠!

　　入冬前要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

　　人們都知道熬夜傷身，如果冬季還總是熬夜則更傷身。因?yàn)槎九c其他季節(jié)不同，它主要是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，要保證充足的睡眠，這樣才能益于陽(yáng)氣潛藏、陰津蓄積，利于冬季養(yǎng)生。

　　還沒有幾天就要入冬了，對(duì)于入冬前要準(zhǔn)備什么還是要了解的。不單單只是準(zhǔn)備衣物，其自身的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣也是要有相應(yīng)的改變，只有這樣才能健康過冬!

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　立冬后，晝短夜長(zhǎng)逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，此時(shí)起居方面要適當(dāng)調(diào)整，做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也有利于陽(yáng)氣的潛藏，陰精的蓄積。同時(shí)，睡前要用熱水泡腳，因?yàn)槟_不僅是足三陰經(jīng)(注：足三陰經(jīng)是指足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))的起始點(diǎn)，還是足三陽(yáng)經(jīng)(注：足三陽(yáng)經(jīng)是指足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng))的終止處，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。因此，睡前熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛淤的功效。除此之外，立冬前后天氣仍不太冷，但早晚氣溫會(huì)明顯下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺時(shí)，皮膚腠理疏松，更容易感受外邪而發(fā)病，多見感冒、咳嗽等癥。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜太激烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動(dòng)，使大汗出，使陽(yáng)氣外泄，寒邪容易入侵。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，如操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等，早上運(yùn)動(dòng)不宜過早，要等日出見陽(yáng)光后才運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽(yáng)氣。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　立冬時(shí)節(jié)，民間有立冬補(bǔ)冬的說(shuō)法，認(rèn)為立冬要進(jìn)補(bǔ)，這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。在飲食方面，由于廣州的天氣仍偏干燥，此時(shí)飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則，少食生冷之食，但也不宜燥熱，不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。還可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

　　海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補(bǔ)陽(yáng)虛。 韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調(diào)味，常服食，可補(bǔ)陽(yáng)虛。

　　韭菜炒豬腰：韭黃100克，豬腰1個(gè)，調(diào)料適量，可溫陽(yáng)補(bǔ)腎，適合四肢不溫，精神不振，自汗。

　　五味雀：麻雀5只，五味子3克，蔥、姜、花椒、料酒等適量，可以溫補(bǔ)心腎，壯陽(yáng)益精，適合汗出、消瘦、精神萎靡、陽(yáng)痿、尿頻。
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