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冬季中老年人養(yǎng)生

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  中老年人一般抵抗力都很低下,冬季是很容易感染各種疾病的季節(jié),因此老年人一定要注意養(yǎng)生,那么冬季中老年人養(yǎng)生要注意什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季中老年人養(yǎng)生,歡迎參閱

  冬季中老年人養(yǎng)生

  1、冬季是補腎最佳時間點,中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。

  2、冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利于身體健康

  3、由于冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴眩且膊荒軌蛱珶崃?,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

  4、最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。

  5、多攝取一些含有維生素的實物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。

  6、可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等,這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。

  7、在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀。

  8、注意身體的保暖工作,千萬不能夠為了美麗而少穿衣服,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。

  9、在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時還具有補腎的作用。并搓腳心100-200次,以補腎健腦。

  10、冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。

  11、蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。

  12、有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。

  13、冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。

  14、冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會更干燥脫悄更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  15、糧食陳舊或變味,魚肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。

  16、在飲食方面要注意:一是保熱量,適當(dāng)減少食量。二是粗細(xì)搭配,不能偏食。三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。

  17、豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因為心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

  18、中老年人切忌戀臥,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。

  19、保持室內(nèi)空氣新鮮,堅持每日通風(fēng)換氣,保持臥室干燥,被褥常洗勤曬。居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草。

  20、針對老年人脾胃虛弱的特點,不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點,老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多。糖類、脂肪、鹽少。

  21、平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物。怕熱的老年人則與之相反。

  22、一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。

  老人冬季養(yǎng)生 6個方面要注意

  一重保暖:當(dāng)寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎冠心病、肺氣腫哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。

  二調(diào)飲食:在冬季,中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

  三勤通風(fēng):在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來,再加上取暖設(shè)施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時,應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

  四多運動:在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動,堅持每天鍛煉,這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。

  五忌煙酒:冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。

  六防傳染:冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等,家里有傳染病病人時更要注意預(yù)防。
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